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[- Bruno N.]

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Editado Abril 10, 2014 às 01:42 por - Bruno N.

[Saintgraal]

vou te mostrar um que eu fazia.

veja se te interessa.

Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido!

Upper I

Supino reto : 5x5

Press sentado com halteres : 3x6
Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups 4x6

Lower I:

Agachamento 5x5
Stiff - 3x8

Leg 45º 3x8

Panturrilha no leg 3x15-20

abdome pulley : 4x10

Upper II

Overhead Press : 5x5
Supino inclinado com halteres : 3x8

Serrote : 3x8
Chin Ups : 4x6
Face pull 3x10

Lower II:

Terra - 5x5

Agachamento frontal - 3x8

Bulgarian Squat - 3x8

Panturrilha no smith 4x15

abdome pulley 4x10

Abdominal - no final dos treinos Lower , fazendo todo o abdominal , totalizando 2x na semana

[Mr Floyd]

Eu faço abc upper lower também, mas nos dias de upper e lower eu faço tudo pra força com sobre carga. Tipo

upper

supino 5x 1~3

military 3x5

pull up 5x 1~3

curvada 3x5

paralela 5x1~3

martelo + testa 3x8 + 3x8

lower

terra 5x1~3

front squat 3x5

leg 3x5

stiff 3x5

flexora + extensora 3x8 + 3x8

Edtando, esqueci panturrilha faço 3x12 no smith

Editado Agosto 2, 2013 às 19:07 por Mr Floyd

[- Bruno N.]

Tentei colocar as dicas que vocês deram no treino upper que montei, mas acabei me confundindo aqui;

Minha intenção é manter low reps nos compostos e high reps nos isoladores.

Supino reto 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Chin-ups 4x6

Remada curvado 4x6

Desenvolvimento pela frente com barra 4x6

Mergulho entre bancos 3x8~12

Rosca alternada 3x8

Encolhimento 2x10

Avaliando o treino que já tinha montado antes, o que dá pra mudar nele mesmo?