Boa noite galera, tudo bem?

Estou montando uma dieta e gostaria da opinião de vocês quanto as refeiçṍes.

Gostaria de saber se está ok. Não tenho como comprar suplementos além da malto, infelizmente.

Além disso, esses são os dias em que iria treinar.

Como fazer a dieta nos dias off? O que cortar?

Desde já, agradeço.

EDIT: 59kg e 1,60m. Esqueci das medidas

BF aproximadamente, 35%

Editado 31/07/2013 às 22:24 07/31, 2013 por teslera (veja o histórico de edições)

Se vc esta de dieta,pq esta consumindo "açucar" ?

Diminua os carboidratos ,de cara vc pode tirar essas duas bananas,malto,barrinha de cereal e o nescau,

Só nisso sao mais de 117 carboidratos desnescessarios retirado da dieta ,e muito menos calorias..

A ideia do nescau era pra jogar alguma glicose rapidamente no sangue ao acordar, assim como a malto no pós treino.

A barrinha de cereal foi pra bater a quantidade de kcal da dieta (TBM) e as bananas são o pré treino, que não seriam ingeridas nos dias sem treino

A sua TBM é uns 1500 kcal , tua taxa diaria quando vai para academia nao deve ser maior que 1900 , tua dieta é de 1800

Entao tu vai ter uma perda de 100 kcal por dia, porem mesmo se tu deizar de comer as bananas(2) suas calorias iram cair para 1600 , entao nestes dias que vc nao treina, tu esta ganhando 100kcal.T

Traduzindo, vc nao perde e nem ganha,mas no fim tu ganha gordura,acredito eu.

Hmmmm.. ok, entendi

Tinha feito os cálculos com TBM pra 1800

Mas enfim, o que comer antes do treino então?

Eu acredito q essa banana ai no pré está de ótima tamanho.
O que você pode tirar é o carbo de alguma refeição, almoço ou janta.

Vai ter que garimpar o carbo ai na dieta. Trocar alguns combos ai.

Tem que avaliar bem essa sua dieta.. geralmente o ideal no começo, de carbo, é 2g / kg... o seu ai tá bem estourado.

É bem individual também.. mas você precisa diminuir o kcal.. vai ter que fazer um esforcinho e deixar de comer algumas coisas.

sua tmb deve ser 1600 kcal dias off e uns 2000 a 2200 dias que treina... só se ligar nisso...o défict é o fator determinante pra perda de gordura/peso , nos dias que não treina ,se você não quiser cortar nada ou cortar menos ... em vez de tirar as kcals , aumenta o gasto... da uma caminhada , corrida leve... etc etc , algo que faça gastar as kcals em vez de remove-las sem ingerir... fica a seu critério ...mas claro sem esquecer das macro e micronutrientes...

sua tmb deve ser 1600 kcal dias off e uns 2000 a 2200 dias que treina... só se ligar nisso...o défict é o fator determinante pra perda de gordura/peso , nos dias que não treina ,se você não quiser cortar nada ou cortar menos ... em vez de tirar as kcals , aumenta o gasto... da uma caminhada , corrida leve... etc etc , algo que faça gastar as kcals em vez de remove-las sem ingerir... fica a seu critério ...mas claro sem esquecer das macro e micronutrientes...

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