Nathan2604 Postado Julho 29, 2013 às 23:37 Postado Julho 29, 2013 às 23:37 (editado) Supino reto 3x10 Flay superior(supino inclinado com haltere) 3x10 cross over 3x10 Tríceps Banco 3x10 Triceps corda 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 3x10 Treino B Levantamento Terra 3x10 Puxador frente 3x10 Remada cavalinho 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 punho com haltere 3x10 Treino C Agachamento Livre 3x10 Leg press 45º 3x10 cadeira flexora 3x10 Mesa flexora Panturrilha no Leg Press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Avaliem por favor, vlww Editado Agosto 2, 2013 às 21:51 por Nathan2604
miguelnramos Postado Julho 29, 2013 às 23:53 Postado Julho 29, 2013 às 23:53 Primeiro, aconselho a trocar a relação de reps x séries em alguns exercícios compostos, como supino, agacho e terra. Faça algo do tipo 5x5 ou 4x6 e vá progredindo cargas com calma neles. Ombro está longe de ser um músculo grande, então deixe somente o militar. Dá pra tirar um exercício de bíceps e colocar mais um pra costas, tipo chin-up. Só faça essas roscas pra antebraço se achar realmente necessário. Trocaria o puxador frente por Remada Curvada. Pra perna colocaria um afundo e tiraria essa mesa flexora aí.
Nathan2604 Postado Julho 30, 2013 às 00:16 Autor Postado Julho 30, 2013 às 00:16 Primeiro, aconselho a trocar a relação de reps x séries em alguns exercícios compostos, como supino, agacho e terra. Faça algo do tipo 5x5 ou 4x6 e vá progredindo cargas com calma neles. Ombro está longe de ser um músculo grande, então deixe somente o militar. Dá pra tirar um exercício de bíceps e colocar mais um pra costas, tipo chin-up. Só faça essas roscas pra antebraço se achar realmente necessário. Trocaria o puxador frente por Remada Curvada. Pra perna colocaria um afundo e tiraria essa mesa flexora aí. Então nesses, supino, agachamento faço 4x6 , dai posso colocar mais carga né?! 2 para ombro é muito ? o outro é trapezio, nn sei se conta junto. Mais só tem 2 de biceps, direta e alternado . E não pretendo fazer o levantamento terra, esqueci de tirar dai, oq posso colocar no lugar ? O chin up por pega o biceps tb, por isso que voce mando eu tirar mais um de biceps ? pode ficar assim : Levantamento terra ( não ) pelo outro que pode substituir Cavalinho Puxador frente ou curvada Chin up Rosca alternada ou direta Rosca alternada ?? O que colocaria no lugar da mesa flexora ?
miguelnramos Postado Julho 30, 2013 às 00:40 Postado Julho 30, 2013 às 00:40 (editado) Colocar mais carga você pode, mas para que a progressão não seja comprometida, é melhor fazer um deload e daí ir aumentando a cada semana. Trapézio é treinado junto a costas e pra ombro basta um militar bem feito. Faça terra, faz bem. Se realmente não quiser fazê-lo, joga uma barra fixa pelo menos. Treinando legal as costas, seu bíceps consequentemente já será bem trabalhado, por isso recomendo apenas um isolador pra ele. A mesa flexora é descartável, aconselho a fazer um Stiff ou RDL no lugar, se achar que precisa melhorar posterior da coxa. Editado Julho 30, 2013 às 00:40 por miguelnramos
Nathan2604 Postado Julho 30, 2013 às 01:14 Autor Postado Julho 30, 2013 às 01:14 Colocar mais carga você pode, mas para que a progressão não seja comprometida, é melhor fazer um deload e daí ir aumentando a cada semana. Trapézio é treinado junto a costas e pra ombro basta um militar bem feito. Faça terra, faz bem. Se realmente não quiser fazê-lo, joga uma barra fixa pelo menos. Treinando legal as costas, seu bíceps consequentemente já será bem trabalhado, por isso recomendo apenas um isolador pra ele. A mesa flexora é descartável, aconselho a fazer um Stiff ou RDL no lugar, se achar que precisa melhorar posterior da coxa. Fmz, vlw man ) Antes meu treino era volumoso dimais, era 4 exercicios pra cada parte praticamente, agora to arrumando certo . Por isso que ficava 1:30 ou mais na academia
mah.carrara Postado Julho 30, 2013 às 01:25 Postado Julho 30, 2013 às 01:25 Supino reto 4x6 supino inclinado com halteres 3x10 cross over 3x10 Paralelas 3x10 Triceps corda 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada curvada 3x10 Pull Up 3x Encolhimento 3x10 rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Treino C Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x15 Avanço 3x10 RDL 3x10 Panturrilha no Leg Press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10
Nathan2604 Postado Julho 30, 2013 às 02:35 Autor Postado Julho 30, 2013 às 02:35 Primeiro, aconselho a trocar a relação de reps x séries em alguns exercícios compostos, como supino, agacho e terra. Faça algo do tipo 5x5 ou 4x6 e vá progredindo cargas com calma neles. Ombro está longe de ser um músculo grande, então deixe somente o militar. Dá pra tirar um exercício de bíceps e colocar mais um pra costas, tipo chin-up. Só faça essas roscas pra antebraço se achar realmente necessário. Trocaria o puxador frente por Remada Curvada. Pra perna colocaria um afundo e tiraria essa mesa flexora aí. Qual a diferença de fazer assim as reps x series para os exercicios compostos ??
Visitante Postado Julho 30, 2013 às 13:25 Postado Julho 30, 2013 às 13:25 a resposta da tua pergunta ta no final da primeira frase dele
Nathan2604 Postado Agosto 2, 2013 às 01:34 Autor Postado Agosto 2, 2013 às 01:34 Supino reto com haltere 4x6 supino inclinado 3x10 cross over 3x10 Triceps banco 3x10 Triceps corda 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 3x10 Treino B Levantamento Terra 4x6 Remada cavalinho 3x10 Pull Up 3x10 rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 3x10 Treino C Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x10 Avanço 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha no Leg Press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Dei uma atualizada ae, ficou bom ??
VinixD Postado Agosto 2, 2013 às 12:17 Postado Agosto 2, 2013 às 12:17 Acho que está meio volumoso ainda. Eu iria assim: treino a: Sup. reto 5x5 Sup. inclinado 3x8 crossover 3x8 Desen. militar 5x5 (faça antes de triceps) Triceps banco 3x8 Triceps corda 3x8 (eu feria apenas 1 de triceps, pois ja vai ter sido bem utilizado devido ao treino de peito) treino b: terra 5x5 pull up 3~4x6 remada curvada 3x8 chin-ups 3x8 rosca direta 3x8 treino c: agacho livre 5x5 leg press 3x8 avanço 3x8 (aconselho escolher avanço ou leg press) stiff ou RDL 3x8 Foque na progressão de carga, em uma dieta boa, e descanse. Os resultados aparecerão!
Saintgraal Postado Agosto 2, 2013 às 12:24 Postado Agosto 2, 2013 às 12:24 Acho que está meio volumoso ainda. Eu iria assim: treino a: Sup. reto 5x5 Sup. inclinado 3x8 crossover 3x8 Desen. militar 5x5 (faça antes de triceps) Triceps banco 3x8 Triceps corda 3x8 (eu feria apenas 1 de triceps, pois ja vai ter sido bem utilizado devido ao treino de peito) treino b: terra 5x5 pull up 3~4x6 remada curvada 3x8 chin-ups 3x8 rosca direta 3x8 treino c: agacho livre 5x5 leg press 3x8 avanço 3x8 (aconselho escolher avanço ou leg press) stiff ou RDL 3x8 Foque na progressão de carga, em uma dieta boa, e descanse. Os resultados aparecerão! eu curti esse aqui!
Nathan2604 Postado Agosto 2, 2013 às 12:45 Autor Postado Agosto 2, 2013 às 12:45 eu curti esse aqui! Acho que está meio volumoso ainda. Eu iria assim: treino a: Sup. reto 5x5 Sup. inclinado 3x8 crossover 3x8 Desen. militar 5x5 (faça antes de triceps) Triceps banco 3x8 Triceps corda 3x8 (eu feria apenas 1 de triceps, pois ja vai ter sido bem utilizado devido ao treino de peito) treino b: terra 5x5 pull up 3~4x6 remada curvada 3x8 chin-ups 3x8 rosca direta 3x8 treino c: agacho livre 5x5 leg press 3x8 avanço 3x8 (aconselho escolher avanço ou leg press) stiff ou RDL 3x8 Foque na progressão de carga, em uma dieta boa, e descanse. Os resultados aparecerão! O tipo de treino depende do objetivo não é ? estou em dieta bulk no momento .. Voce esqueceu a panturrilha , faço sentado e no leg ou só um ??
Saintgraal Postado Agosto 2, 2013 às 13:19 Postado Agosto 2, 2013 às 13:19 O tipo de treino depende do objetivo não é ? estou em dieta bulk no momento .. Voce esqueceu a panturrilha , faço sentado e no leg ou só um ?? não. o treino está bom, dessa forma que o user vinixd sugeriu. faz panturrilha em pé no smith ou no leg press não faça sentado
Nathan2604 Postado Agosto 2, 2013 às 13:32 Autor Postado Agosto 2, 2013 às 13:32 O tipo de treino depende do objetivo não é ? estou em dieta bulk no momento .. Voce esqueceu a panturrilha , faço sentado e no leg ou só um ?? Tem tbm trapezio que irei colocar junto no treito de biceps .
RogerioGYM Postado Agosto 2, 2013 às 18:34 Postado Agosto 2, 2013 às 18:34 Na minha opniao o treino ta bom, so nao entendi 2 vezes rosca alternada, mas faça 3 exercicios musculos grandes, exemplo = peito, costas, perna, e 2 exercicios musculos pequenos, exemplos = triceps, biceps e ombro, e em vez de 3 x 10 faça 4 x de 6 a 8, bote um peso que voce conssiga fazer em media 4 x 6, ou 5x5, faça o que voce acha melhor pra voce, sempre faça a progressao de cargas(aumentar o peso sempre que der), exemplo, de 2 em 2 semanas eu aumento 2 kilos no supino dependendo aumento um pouco mais ou menos, faça isso com todos os exercicios, e de acordo com o que voce aguenta, respeite seu limite !
Nathan2604 Postado Agosto 2, 2013 às 21:52 Autor Postado Agosto 2, 2013 às 21:52 Na minha opniao o treino ta bom, so nao entendi 2 vezes rosca alternada, mas faça 3 exercicios musculos grandes, exemplo = peito, costas, perna, e 2 exercicios musculos pequenos, exemplos = triceps, biceps e ombro, e em vez de 3 x 10 faça 4 x de 6 a 8, bote um peso que voce conssiga fazer em media 4 x 6, ou 5x5, faça o que voce acha melhor pra voce, sempre faça a progressao de cargas(aumentar o peso sempre que der), exemplo, de 2 em 2 semanas eu aumento 2 kilos no supino dependendo aumento um pouco mais ou menos, faça isso com todos os exercicios, e de acordo com o que voce aguenta, respeite seu limite ! O treino que eu postei ta bom ? ou o que o cara ai de cima arrumou ?? Na minha opniao o treino ta bom, so nao entendi 2 vezes rosca alternada, mas faça 3 exercicios musculos grandes, exemplo = peito, costas, perna, e 2 exercicios musculos pequenos, exemplos = triceps, biceps e ombro, e em vez de 3 x 10 faça 4 x de 6 a 8, bote um peso que voce conssiga fazer em media 4 x 6, ou 5x5, faça o que voce acha melhor pra voce, sempre faça a progressao de cargas(aumentar o peso sempre que der), exemplo, de 2 em 2 semanas eu aumento 2 kilos no supino dependendo aumento um pouco mais ou menos, faça isso com todos os exercicios, e de acordo com o que voce aguenta, respeite seu limite ! Coloquei errado man, era rosca inversa, antebraço .
Nathan2604 Postado Agosto 3, 2013 às 17:06 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 17:06 Arrumei agora, irei manter esse treino: Supino reto com haltere 3x10 Supino inclinado 3x10 cross over 3x10 Tríceps Banco 3x10 Triceps corda 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10Elevação Lateral 3x10 Treino B Levantamento Terra 3x10 Puxador frente 3x10 Remada cavalinho 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 punho 3x10 Encolhimento na barra 3x10 Treino C Agachamento Livre 3x10 Stiff 3x10 Leg press 45º 3x10 Avanço 3x10 Panturrilha no Leg Press 45º 3x10Panturrilha sentado 3x10
Nathan2604 Postado Agosto 3, 2013 às 18:37 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 18:37 Qual é melhor ?? desenvolvimento com haltere ou militar ??
VinixD Postado Agosto 5, 2013 às 13:25 Postado Agosto 5, 2013 às 13:25 (editado) Mano, já demos as dicas e até um treino pronto pra ti! Se quer fazer 3x10, inclusive para os compostos, vai na fé brow. Editado Agosto 5, 2013 às 13:26 por VinixD
Nathan2604 Postado Agosto 10, 2013 às 17:29 Autor Postado Agosto 10, 2013 às 17:29 estou fazendo a rosca direta na barra W algum problema ? vi comentarios que a reta pega o biceps todo e a w pega só umas partes . qual o melhor?
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