Treino Costas/bíceps/trapézio

Postado 25/07/2013 às 01:39 07/25, 2013

Meu treino é:

3 series

Remada curvada

Puxador frente

Remada unilateral sentado

-

Rosca direta

-

Encolhimento

Quero montar um novo:

E preciso de ajuda..

Continuo com 3costas 1 biceps e 1trapezio?

Postado 25/07/2013 às 02:00 07/25, 2013

Curvada
Serrote
Barra fixa
Rosca direta
Encolhimento

é um bom treino..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 25/07/2013 às 02:15 07/25, 2013

Autor

Lembrando que tenho uma certa experiencia ja...

Nao poderia colocar 2 para biceps?

Postado 25/07/2013 às 02:33 07/25, 2013

Lembrando que tenho uma certa experiencia ja...

Nao poderia colocar 2 para biceps?

chin ups

Postado 25/07/2013 às 03:24 07/25, 2013

chin ups (barra fixa com pegada voltada para você)

remada unilateral

lev. terra

Rosca direta

Encolhimento com halt.

ótimo treino.

Postado 25/07/2013 às 03:53 07/25, 2013

Remada (Pendlay Row) - 8x3

Barra fixa - 5x5

Kroc Row - 2x30

Kirk Shrugs - 5x3

Rosca Direta - 3x8

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 25/07/2013 às 04:48 07/25, 2013

chin ups

Chin up NÃO é exercício com foco em biceps, é um exercicio de costas que usa biceps como sinergista assim como remada curvada,cavalinho,serrote etc...

@topic

Meu antigo treino era assim

Remada curvada

Serrote

Chin up

Encolhimento

Rosca martelo.

Dinosaur Training

Até o choro é livre e o mercado não.

Postado 25/07/2013 às 04:58 07/25, 2013

Treino de costas tem que ter barra fixa. E ele ainda ajuda no treino de biceps. Gosto de juntar barra fixa com rosca direta ou rosca martelo.

Meu diário:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112869-dirio-do-surfista-prateado/

Postado 25/07/2013 às 05:02 07/25, 2013

Tenta assim:

Terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin ups

Rosca direta

Encolhimento

..

* as repetições fica ao seu critério '

- Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

Postado 25/07/2013 às 12:49 07/25, 2013

Todo mundo dis que chin up eh pra costa.

Seria pra costa se fosse so virar o punha.

Que eh oq a maioria faz.

Mais na epoca que meu pai treina. Que os velho treinava. Na epoca que animal pak era pra sai dos 42 de braço.

Eles faziam a pegada fechada. Na altura do rosto.

E td mt sabe que quanto mais fechado .ais usa o biceps.

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

#Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129499-monstro-italiano-novo-treino/

#Receitas Do Monstro Italiano:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131878-receitas-do-monstro-italiano-omelete-doce-proteico/

Postado 25/07/2013 às 14:11 07/25, 2013

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

minha opinião:

dependendo do teu treino de ombro + o terra e a remada curvada, não precisa de um isolador pra trapézio, eu sempre troco ele por antebraço, pois ja estimulo ele bastante como sinergista e ele desenvolve muito bem, da uma pensada nisso

Postado 25/07/2013 às 14:19 07/25, 2013

Todo mundo dis que chin up eh pra costa.

Seria pra costa se fosse so virar o punha.

Que eh oq a maioria faz.

Mais na epoca que meu pai treina. Que os velho treinava. Na epoca que animal pak era pra sai dos 42 de braço.

Eles faziam a pegada fechada. Na altura do rosto.

E td mt sabe que quanto mais fechado .ais usa o biceps.

Virar o punho?,não tem essa de chin up com o punho virado filho, chin up e com a pegada supinada e só.

sim,recruta mais o bíceps,mas continua sendo um exercicio de costas, tirem da cabeça que chin up é exercicio de biceps, chin up é um composto gente.

Dinosaur Training

Até o choro é livre e o mercado não.

Postado 25/07/2013 às 14:21 07/25, 2013

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

minha opinião:

dependendo do teu treino de ombro + o terra e a remada curvada, não precisa de um isolador pra trapézio, eu sempre troco ele por antebraço, pois ja estimulo ele bastante como sinergista e ele desenvolve muito bem, da uma pensada nisso

Este...

Postado 25/07/2013 às 14:24 07/25, 2013

terra ja da um grau legal nos trapezios,pode aproveitar na sua ultima rep de terra e fazer encolhimento ja com a barr alotada de peso.Curto fazer com Halter NO FIM DO TREINO ai ja aproveito e treino a pegada segurando os halteres!

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 25/07/2013 às 15:33 07/25, 2013

terra

barra fixa

remada yates

chin up

rosca direta

encolhimento com halteres

Postado 25/07/2013 às 18:39 07/25, 2013

Remada (Pendlay Row) - 8x3

Barra fixa - 5x5

Kroc Row - 2x30

Kirk Shrugs - 5x3

Rosca Direta - 3x8

Esse treino ta maneiro, Shapudo que passou..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

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