Sl 5X5 X Fb3X

[negger]

qual voces acham melhor, e porque?

duvida cruel :/

[Fontoura83]

Qual seu objetivo?

[negger]

quero um pouco mais de força.. mas sem deixar a hipertrofia de lado..

no SL 5x5 eu iria começar todos os exercicios do 10-10, nao sou daqueles que treina ego.. mas é ruim abaixar o peso assim :/, mesmo minhas cargas estando baixas ainda

[Fontoura83]

entao tenta o SL 5x5.. ganhei bastante força com o treino... e se me falarem q nao cresce eh soh olhar minhas 2 ultimas fotos da galeria. agora vou usar essa força num ab upper/lower.

mas tem q baixar bem as cargas... vai se tornar um treino ruim c vc estagnar mto cedo..

qnto maior a progressao melhor, essa eh a ideia

[negger]

Minhas cargas tão bem baixas ainda.. até pq comecei a fazer alguns desses a pouco tempo

Tudo sem contar peso da barra...

agacho: 26-26

terra: 30-30

yates row 20-20

supino 22-22

pensei em deixar tudo em 10-10

oque acha?

[negger]

Não tenho experiencia em treinos low reps, esse será o primeiro

até agora meus treinos sempre foram abc2x comuns.

Vou optar pelo SL 5x5 então.

E sobre a carga, oque acham de deixar tudo em 10-10?

[Fontoura83]

Pode sim.. soh abaixe mais o militar pq ele tranca bem mais rapido.

[negger]

a é, tem o militar, esqueci de falar.. eu não o fazia antes :s

a 1x que fiz com ele, fiz com 11-11..

vou faze-lo com 10-10

e quanto ao 1x5 no terra, pode mandar 5x5?

[KiDD]

Comece o Militar com 3-3, ou 2-2

[negger]

eita.. foda mesmo, eu que nao ligo mt pra ego.. agora to meio que ligando haha

mas ok, vou começar com 3-3.. os primeiros treinos serão bem leves né?

ta certo né o treino?

A - Segunda

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 3x falha*

Panturrilha sentado 3x15*

B - Quarta

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 5x5

Paralelas 3x8*

Panturrilha em pé 3x15*

A - Sexta

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Barra fixa 3x*

Panturrilha sentado 3x15*

Editado Julho 22, 2013 às 14:57 por negger

[Jean_Lopess]

com 10 --- 10 vc vai chegar nas suas antigas cargas rápido, eu começaria do zero, tudo do zero

[negger]

bom, já que precisa começar tudo do zero mesmo, vou fazer assim

agora vou continuar meu abc upper/lower, e como no final do ano vou ter que dar uma pausa de 1 mes nos treinos, por conta de viagem, quando voltar aos treinos, começo o SL5X5

perfeito, vou ter "perdido" bastante da minha "força."

[WestDuarte]

dá mó tristeza baixar a carga msm, tava quase pegando meu peso no terra :'(

Editado Julho 22, 2013 às 18:07 por WestDuarte