Começando Sl 5X5 Do Mehdi

Kabrutus · Julho 21, 2013 às 14:58

Oi, meu nome é Jordan e eu tenho 22 anos, em Abril/2012 eu comecei a fazer academia seriamente, eu cheguei a pesar incríveis 122kg com 1,81~82 de altura e conseguir reduzir 28kg até dezembdo/2012 com disciplina, dieta e treino pesado. Continuo mantendo o peso porém ainda quero diminuir mais minha taxa de gordura corporal e ganhar força ao mesmo tempo, por isso abandonei completamente treinos isolados e pretendo daqui pra frente focar apenas em treinos de força, acredito que eles me darão um resultado melhor tanto na hipertrofia como a alcançar meus objetivos, sem falar que pratico esporte e pra mim ele é bem mais interessante pra performance.

Jordan com 122kg:

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/330326_391080034303096_1046866551_o.jpg

Jordan com 9xkg:

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/556932_390355741042192_1331836826_n.jpg
(não estranhem a foto, tirei pra ver ganhos mesmo)

Tenho minhas dúvidas também e espero que pessoas mais experientes com esse estilo de treino possam me ajudar:

Começar com as barras zeradas é NECESSÁRIO? se for, como sei qnto devo adicionar a cada semana? digo isso porq já faço agachamentos há algum tempo e fiz terra poucas vezes porém consegui erguer mais de 110kg 5x5 nele já, isso significa q eu sou naturalmente forte e devo começar com carga mais elevada ou estou apenas sendo ignorante?

Dieta, eu não tenho feito nenhuma dieta específica ultimamente, gostaria de saber se pros meus objetivos é melhor eu fazer um cutting ou aumentar a quantidade de calorias?(lembrando que tô querendo reduzir BF ainda) isso vai influenciar muito na minha evolução durante essas 12 semanas iniciais? Ah sim, tô tomando whey/dex/creatina de pós-treino e uns tabletes de BCAA no pré-treino.

Bom, pretendo começar tudo isso pra valer amanhã dia 21/07/2013 (fiz o treino essa semana que passou agora mas eu considerei mais um experimento doq o inicio pra valer mesmo)

Não quero aparentar ser forte, quero SER forte.

Obrigado desde já!

Editado Julho 21, 2013 às 15:03 por Kabrutus

KiDD · Julho 21, 2013 às 15:08

Nesta planilha tem tudo o que você precisa: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131940-planilha-de-acompanhamento-sl5x5/

Bote suas cargas atuais no campo e eles dirão suas cargas que você deve Iniciar.

E ainda mostra como estarão suas cargas daqui a 12 semanas.

Kabrutus · Julho 21, 2013 às 15:15

KiDD obrigado pela ferramenta, só uma dúvida:

oq é esse "5RM" que tem na planilha?

KiDD · Julho 21, 2013 às 15:27

KiDD obrigado pela ferramenta, só uma dúvida:

oq é esse "5RM" que tem na planilha?

5 Repetições Máximas.

Depois me dá um feedback da Planilha no tópico dela, abç!

Editado Julho 21, 2013 às 15:27 por KiDD

Kabrutus · Julho 21, 2013 às 15:47

Já consegui aqui.

Editado Julho 21, 2013 às 15:56 por Kabrutus

Kabrutus · Julho 21, 2013 às 21:59

Bump, cadê os stronglifters daqui? rs

Julho 22, 2013 às 14:21

presente o/ haushaush, seguindo bora la mano, posta as cargas depois pro pessoal acompanha

Kabrutus · Julho 22, 2013 às 14:28

Então, eu ainda tenho dúvidas quanto as cargas, não sei se compensaria mais começar só com a barra ou utilizar a tabela que o amigo ali postou

Jean_Lopess · Julho 22, 2013 às 14:42

Acompanhando aqui cara :laughingsmiley:

Julho 22, 2013 às 16:56

não sei como q é a tabela q o cara posto pq to no trampo e nao posso baixa mas, dependendo de como eram as tuas cargas nao precisa zera, só diminui uma %, eu quando comecei o meu diminui AFU, só nao zerei

Jean_Lopess · Julho 22, 2013 às 17:05

Olha cara, se você ja tem umas cargas elvadas, pode começar usando os da planilha.. Mas se você vai comeãr o trieno de força agora eu recomendo começar do zero, paciência amigo, assim que se constrói força!

Kabrutus · Julho 23, 2013 às 09:30

Eu vou diminuir bastante porq pelo que eu li eu não preciso ZERAR, ontem aconteceu um imprevisto e eu não pude ir a academia mas eu vou hoje

As cargas que tô pretendendo utilizar, pra começar beeeem devagar mesmo são:

Squat: 40kg
Bench Press: 20kg
Deadlift: 30kg
OHP: 10kg
Remada: 20kg

Lembrando que essas são as cargas totais e não de cada lado da barra.
Os exercícios que eu nunca fiz como o OHP e a Remada (remada do jeito que ele demonstra no vídeo tutorial eu nunca fiz) eu reduzi mais ainda pra começar bem tranquilo, estou fazendo certo?

Ah sim, e sobre dieta? rola um cutting nesse período de 12 semanas ou não compensaria porq prejudicaria muito minha força?

@edit

Acabei de chegar do treino, achei melhor diminuir o supino pra 20kg pra começar bem devagar, os agachamentos feitos com a técnica ensinada me fazem sentir bem mais a perna, não tô sentindo nada com a remada, será que fiz errado?

Editado Julho 25, 2013 às 13:13 por Kabrutus

ItalianMonster · Julho 23, 2013 às 14:30

Acompanhado awe.

Kabrutus · Julho 23, 2013 às 14:46

Valeu quem tá acompanhando, gostaria realmente de alguém que pudesse tirar minhas dúvidas em relação a dieta... ninguém aí??

KiDD · Julho 23, 2013 às 15:08

Quanto pesa sua barra?

No OHP tem que começar com pouquíssima carga mesmo.

Quanto a dieta, não faria cutting em SL5x5.

Minha opinião.

Kabrutus · Julho 23, 2013 às 16:26

Quanto pesa sua barra?

No OHP tem que começar com pouquíssima carga mesmo.

Quanto a dieta, não faria cutting em SL5x5.

Minha opinião.

A barra pesa por volta de 8kgs, por aí

Entendi, oq recomenda então pra um cara que quer também queimar gordura? uma especie de bulk limpo com quantidade de calorias reduzidas?

Editado Julho 23, 2013 às 16:27 por Kabrutus

KiDD · Julho 23, 2013 às 16:40

Você tem 2 opções:

Bulk

Cutting

Foque em um dos dois objetivos!

Kabrutus · Julho 23, 2013 às 16:53

Clean Bulk no caso então... ?

Jean_Lopess · Julho 23, 2013 às 18:37

Cara, não pensa assim não.. porque para conseguir crescer perdendo gordura, ou vc tem q ter uma genética ótima ou com ajuda de AE's. Vendo suas fotos vi q vc ja emagreceu bastante cara, eu faria um Clean Bulk, mas fazendo um clean bulk não quer dizer q vc vai perder gordura, significa q você não vai ganhar mais! Quando você voltar pra casa dos 100kg, ai você faz um Cutting pra perder o máximo de gordura, pq dai vc ja vai estar com um boa % de massa magra no corpo.. Minha opinião

Kabrutus · Julho 23, 2013 às 19:18

Cara, não pensa assim não.. porque para conseguir crescer perdendo gordura, ou vc tem q ter uma genética ótima ou com ajuda de AE's. Vendo suas fotos vi q vc ja emagreceu bastante cara, eu faria um Clean Bulk, mas fazendo um clean bulk não quer dizer q vc vai perder gordura, significa q você não vai ganhar mais! Quando você voltar pra casa dos 100kg, ai você faz um Cutting pra perder o máximo de gordura, pq dai vc ja vai estar com um boa % de massa magra no corpo.. Minha opinião

Entendi, é... acho que vou abrir mais a boca tranquilamente, afinal de contas se eu perdi 28kg antes eu consigo perder uns 12 sem problema ainda mais com mais massa muscular!

Se alguém tiver uma sugestão/opinião diferente pode falar, quanto mais melhor!

Jean_Lopess · Julho 23, 2013 às 23:00

Isso ai.. Quando eu possuir minha graninha certinha na mão vou fazer um bulk e tentar chegar nos 100kg com um BF entre 14~19%, ai depois entro em cutt e tento chegar nos 90 com 10~14% ja ta muito bom.. Se eu conseguir isso ai em 5 anos ja estou feliz :laughingsmiley:

Kabrutus · Julho 23, 2013 às 23:59

Isso ai.. Quando eu possuir minha graninha certinha na mão vou fazer um bulk e tentar chegar nos 100kg com um BF entre 14~19%, ai depois entro em cutt e tento chegar nos 90 com 10~14% ja ta muito bom.. Se eu conseguir isso ai em 5 anos ja estou feliz

5 anos?!?! q isso cara haha 1 ano dá pra fazer hehe

Kabrutus · Julho 25, 2013 às 13:12

Acabei de chegar do meu primeiro dia do treino B, seguem as cargas totais(excluindo-se o peso da barra):

Agachamento 42kg
OHP 10kg
Levantamento Terra 30kg

Treino bem curto, acho que não durou nem 30 minutos, vamo que vamo tô confiando no programa!

Tô me sentindo mais gordo também, será psicológico?

Editado Julho 25, 2013 às 13:13 por Kabrutus

Jean_Lopess · Julho 25, 2013 às 16:08

Acabei de chegar do meu primeiro dia do treino B, seguem as cargas totais(excluindo-se o peso da barra):

Agachamento 42kg

OHP 10kg

Levantamento Terra 30kg

Treino bem curto, acho que não durou nem 30 minutos, vamo que vamo tô confiando no programa!

Tô me sentindo mais gordo também, será psicológico?

Pode ser psicológico sim.. outra coisa, eu começaria com pesos bem abaixo dos meus atuais, assim demoraria mais para estagnar, ja que esse é o objetivo do programa. Você não acha que ja começou com as cargas um pouco elevadas não?

Kabrutus · Julho 25, 2013 às 16:43

Pode ser psicológico sim.. outra coisa, eu começaria com pesos bem abaixo dos meus atuais, assim demoraria mais para estagnar, ja que esse é o objetivo do programa. Você não acha que ja começou com as cargas um pouco elevadas não?

Não... acho que tá ok levando em consideração oq eu já levantava, qualquer coisa eu permaneço algumas semanas sem aumentar o peso quando eu senti que vai dar pra progredir por enquanto

Tião Carreiro · Julho 25, 2013 às 20:48

Seja bem vindo ao programa, caboclo.

E digo, aproveite o começo dele, porque depois é faca na caveira meu amigo.

abraço, Tião.

Kabrutus · Julho 26, 2013 às 16:37

Seja bem vindo ao programa, caboclo.

E digo, aproveite o começo dele, porque depois é faca na caveira meu amigo.

abraço, Tião.

É rapaz, o começo dele é bem de boa mesmo, ótimo "perder" só 30 a 40 minutos na academia, depois vai ficar foda

Amanhã é dia de treino e tô ansioso, tô com umas dores no ombro direito já há alguns meses e espero que esse tipo de treino me ajude a diminuir ou até mesmo a curar essas dores

Editado Agosto 12, 2013 às 20:41 por Kabrutus

Kabrutus · Julho 30, 2013 às 00:37

Semana começando com treino B, to sentindo uma leve dor na virilha nos agachamentos, é normal?

Kabrutus · Agosto 1, 2013 às 14:13

Tem alguém acompanhando ainda? ahueahuehaheauhea

CrimsonKing · Agosto 1, 2013 às 15:21

Acompanhando amigo, acabei de começar tb o 5x5, fiz ontem um diario para registrar o meu treino, boa sorte no seu objetivo, sobre a virilha eu não sei lhe dizer, talvez outra pessoa possa te esclarecer isso

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