Começando Sl 5X5 Do Mehdi

[Kabrutus 0]

Oi, meu nome é Jordan e eu tenho 22 anos, em Abril/2012 eu comecei a fazer academia seriamente, eu cheguei a pesar incríveis 122kg com 1,81~82 de altura e conseguir reduzir 28kg até dezembdo/2012 com disciplina, dieta e treino pesado. Continuo mantendo o peso porém ainda quero diminuir mais minha taxa de gordura corporal e ganhar força ao mesmo tempo, por isso abandonei completamente treinos isolados e pretendo daqui pra frente focar apenas em treinos de força, acredito que eles me darão um resultado melhor tanto na hipertrofia como a alcançar meus objetivos, sem falar que pratico esporte e pra mim ele é bem mais interessante pra performance.

Jordan com 122kg:

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/330326_391080034303096_1046866551_o.jpg

Jordan com 9xkg:

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/556932_390355741042192_1331836826_n.jpg
(não estranhem a foto, tirei pra ver ganhos mesmo)

Tenho minhas dúvidas também e espero que pessoas mais experientes com esse estilo de treino possam me ajudar:

Começar com as barras zeradas é NECESSÁRIO? se for, como sei qnto devo adicionar a cada semana? digo isso porq já faço agachamentos há algum tempo e fiz terra poucas vezes porém consegui erguer mais de 110kg 5x5 nele já, isso significa q eu sou naturalmente forte e devo começar com carga mais elevada ou estou apenas sendo ignorante?

Dieta, eu não tenho feito nenhuma dieta específica ultimamente, gostaria de saber se pros meus objetivos é melhor eu fazer um cutting ou aumentar a quantidade de calorias?(lembrando que tô querendo reduzir BF ainda) isso vai influenciar muito na minha evolução durante essas 12 semanas iniciais? Ah sim, tô tomando whey/dex/creatina de pós-treino e uns tabletes de BCAA no pré-treino.

Bom, pretendo começar tudo isso pra valer amanhã dia 21/07/2013 (fiz o treino essa semana que passou agora mas eu considerei mais um experimento doq o inicio pra valer mesmo)

Não quero aparentar ser forte, quero SER forte.

Obrigado desde já!

Editado Julho 21, 2013 às 15:03 por Kabrutus

[KiDD 148]

Nesta planilha tem tudo o que você precisa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131940-planilha-de-acompanhamento-sl5x5/

Bote suas cargas atuais no campo e eles dirão suas cargas que você deve Iniciar.

E ainda mostra como estarão suas cargas daqui a 12 semanas.

[Kabrutus 0]

KiDD obrigado pela ferramenta, só uma dúvida:

oq é esse "5RM" que tem na planilha?

[KiDD 148]

KiDD obrigado pela ferramenta, só uma dúvida:

oq é esse "5RM" que tem na planilha?

5 Repetições Máximas.

Depois me dá um feedback da Planilha no tópico dela, abç!

Editado Julho 21, 2013 às 15:27 por KiDD

[Kabrutus 0]

Já consegui aqui.

Editado Julho 21, 2013 às 15:56 por Kabrutus

[Kabrutus 0]

Bump, cadê os stronglifters daqui? rs

[Coach.Wagner 4259]

presente o/ haushaush, seguindo bora la mano, posta as cargas depois pro pessoal acompanha

[Kabrutus 0]

Então, eu ainda tenho dúvidas quanto as cargas, não sei se compensaria mais começar só com a barra ou utilizar a tabela que o amigo ali postou

[Jean_Lopess 17]

Acompanhando aqui cara

[Coach.Wagner 4259]

não sei como q é a tabela q o cara posto pq to no trampo e nao posso baixa mas, dependendo de como eram as tuas cargas nao precisa zera, só diminui uma %, eu quando comecei o meu diminui AFU, só nao zerei