farinha99 0 Postado Julho 19, 2013 às 14:42 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 14:42 (editado) recebi criticas para melhorar o treino agradeço a todos, refiz então meu treino e queria que me avaliasse para ver se está tudo bem... peito/ombro/triceps supino reto com halteres 3x8 supino inclinado maquina 3x8 fly reto 3x8 desenvolvimento convergente 3x8 elevação lateral 3x8 triceps mergulho 3x8 triceps testa 3x8 costa/biceps/trapezio barra fixa 3x8 remada fechada 3x8 remada cava aberta (cavalinho) 3x8 rosca no cross over 3x8 rosca scott 3x8 encolhimento 3x8 perna/panturrilha/ abdomen agachamento 3x8 leg press horizontal 3x8 flexor deitado 3x8 extensor 3x8 panturrilha no les press 3x15 panturrilha no banco 3x10 abdomen para oblicuos 3x12 abdomen no banco inclinado 3x15 a galera tinha falado que tava muito volumoso o treino então eu refiz, queria saber se o treino de COSTAS está bom, porque estou com muitas duvidas em relação a ele... então me digam ai se o treino de costa se ele está pegando todos os músculos, abraços Editado Julho 19, 2013 às 15:18 por farinha99 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 19, 2013 às 14:45 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 14:45 da pra da uma melhorada no treino B e C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 19, 2013 às 15:08 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 15:08 desenvolvimento convergente, o que é isso? cota elevação lateral inclui algo aberto pra costas, tu ta com duas remadas fechadas. e no ultimo treino tira panturrilha sentado e faz 1 exercicio pra abdome só, de preferencia com pesos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pvettorazz 15 Postado Julho 19, 2013 às 15:12 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 15:12 (editado) no treino de biceps, tire rosca no cross, faça a velha e boa rosca direta com barra livre, kd trapezio nisso td ? Editado Julho 19, 2013 às 15:12 por pvettorazz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
farinha99 0 Postado Julho 19, 2013 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 15:17 desenvolvimento covergente e aquele desenvolvimento na maquina cara, pelo menos na minha academia tem esse nome... http://www.youtube.com/watch?v=mCD59v_KCbs olha ai no video o desenvolvimento covergente.... ai vo tirar a rosca cross over então, mas vale a pena fazer a rosca direta na barra w ou reta? porque eu tava com uma lesão no antebraço e tava doendo com a barra reta, queria saber qual e a melhor... o trapezio eu faço encolhimento mas eu esqueci de citar ele na lista Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4211 Postado Julho 19, 2013 às 15:23 Compartilhar Postado Julho 19, 2013 às 15:23 peito/ombro/triceps supino reto com halteres 3x8 supino inclinado maquina 3x8 fly reto 3x8 desenvolvimento convergente militar3x8 elevação lateral 3x8 triceps mergulho 3x8 triceps testa supinado 3x8 costa/biceps/trapezio barra fixa 3x8 remada fechada terra 3x8 remada cava aberta (cavalinho) remada curvada 3x8 rosca no cross over chin up3x8 rosca scott 3x8 rosca punho (pronada e supinada) perna/panturrilha/ abdomen agachamento 3x8 leg press horizontal 3x8 flexor deitado stiff ou rdl 3x8 extensor avanço caminhando 3x8 panturrilha no les press 3x15 panturrilha no banco 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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