farinha99

Galera valeu pela ajuda, irei num nutricionista esportivo para ele ver o que está pecando! O meu treino eu irei pedir um personal treiner famoso que tem na cidade me da umas dicas ai, ele é amigo de um conhecido meu. valeu ai abraços Respondendo a pergunta da galera: Tenho 32 de braço Gordura eu ganhei pouco pelo menos foi o que o meu instrutor disse, sou ectomorfo. A cintura perdão eu não estou com 74 foi equivoco meu, estou com 72. Meu treino eu tento mudar, mas minha academia não tem variedade de equipamentos. Exemplo: lá ninguém faz levantamento terra, nem remada curvada nem stiff. A poucos exercícios, porem tento mudar sempre que dá, assim as vezes a ficha não fica muito boa vou postar meu treino de peito e costa: peito: supino reto supino inclinado fly reto voador costa: barra fixa pulley frontal remada cavalinho remada fechada triceps triceps banco triceps frances biceps rosca direta rosca scott Abraços

no mamão eu não manjo ele eu estimei, mas o resto eu olhei tanto naquele site que mostra os valores como atras dos alimentos. a carne eu como prolongadamente, não duma vez, como ela dentro do pastel. mas tipo se for a dieta o problema eu não faço ideia de como vou melhorar isso, porque tô comendo o limite. Se for pra acrescentar sinceramente não dá!! mas trocar ai sim da certo. Obs: em 1 ano eu fui de 53kg para 63kg por isso eu não tô achando que seja a dieta. meu tórax era 79 agora está 100 perna eu comecei no 42 é agora está no 52 a cintura foi de 70 para 74 Mas se for a dieta me ajudem ai a melhorar ela!!! Eu não sou expert eu aceito críticas, porque delas irei tirar minhas dúvidas. Aprenda com os erros!

o meu treino de costa é o seguinte: barra fixa pulley frontal remada cavalinho remada fechada vou postar a minha dieta, DESCULPA SE TIVER ERRADO, NÃO SEI MEXER MUITO BEM, MAS FICOU ASSIM: (qualquer erro que tiver ai me avisem por favor, no lanche da tarde eu coloquei o que como a tarde inteira, e não de uma vez só) Eu não sei se isso é muito, mas eu considero bastante. Fico o dia inteiro com a barriga estufada de comida, não acho que como pouco, mas posso estar comendo errado! Me ajudem.

eu tenho minha dieta montada, porem não vou colocar alimento por alimento porque demora muito. proteínas: 145g carboidratos: 450g gorduras: 60g ou melhor da cerca de 3500 calorias mais ou menos eu peso 63kg, tenho 16 anos, 173 cm de altura. Então suplemento eu não tomo por condições financeiras. Eu estudo bastante, não trabalho.

Olá, tudo bem? Então, estou a um ano na academia e é claro tive diferenças, porem eu tenho muita dificuldade em ganhar braço. O esquisito é que meus outros membros como tórax e perna tem um bom desenvolvimento, já os braços não. Obs: minha dieta é boa. Colocarei o meu treino de braço abaixo Bíceps: Rosca direta 12/10/8 Rosca scott 12/10/8 Tríceps: Tríceps banco 12/10/8 Tríceps francês 12/10/8 tenho uma dúvida, pode se fazer o drop-set ou qualquer outra técnica nos braço? se a resposta for sim, me falem qual é a melhor técnica para isso. Outra dúvida que tenho é quanto tempo se pode utilizar um certo exercício? porque eu uso o tríceps banco a bastante tempo, será esse o problema? Mesmo usando ele a bastante tempo sempre sinto aquela dorzinha e sempre dá um pump nos treinos de tríceps. Abraços

desenvolvimento covergente e aquele desenvolvimento na maquina cara, pelo menos na minha academia tem esse nome... http://www.youtube.com/watch?v=mCD59v_KCbs olha ai no video o desenvolvimento covergente.... ai vo tirar a rosca cross over então, mas vale a pena fazer a rosca direta na barra w ou reta? porque eu tava com uma lesão no antebraço e tava doendo com a barra reta, queria saber qual e a melhor... o trapezio eu faço encolhimento mas eu esqueci de citar ele na lista

recebi criticas para melhorar o treino agradeço a todos, refiz então meu treino e queria que me avaliasse para ver se está tudo bem... peito/ombro/triceps supino reto com halteres 3x8 supino inclinado maquina 3x8 fly reto 3x8 desenvolvimento convergente 3x8 elevação lateral 3x8 triceps mergulho 3x8 triceps testa 3x8 costa/biceps/trapezio barra fixa 3x8 remada fechada 3x8 remada cava aberta (cavalinho) 3x8 rosca no cross over 3x8 rosca scott 3x8 encolhimento 3x8 perna/panturrilha/ abdomen agachamento 3x8 leg press horizontal 3x8 flexor deitado 3x8 extensor 3x8 panturrilha no les press 3x15 panturrilha no banco 3x10 abdomen para oblicuos 3x12 abdomen no banco inclinado 3x15 a galera tinha falado que tava muito volumoso o treino então eu refiz, queria saber se o treino de COSTAS está bom, porque estou com muitas duvidas em relação a ele... então me digam ai se o treino de costa se ele está pegando todos os músculos, abraços

se está com muito volume digam quais exercicios remover ou trocar...

idade : 15 anos peso: 62 kg altura 1,72 biotipo: ECTORMORFO tempo de academia: 7 meses abc2x peito/ombro/triceps supino reto (na maquina) 3x8 fly reto 3x8 supino declinado (na maquina) 3x8 supino inclinado (na maquina) 3x8 desenvolvimento 3x8 desenvolvimento com rotação dos ombros 3x8 elevação lateral 3x8 encolhimento 3x8 triceps mergulho 3x8 triceps pulley 3x8 triceps maquina 3x8 costa/biceps barra fixa 3x8 (e melhor 3x8 ou 3x10 ou até a falha?) remada fechada 3x8 pull over 3x8 remada cavalinho 3x8 rosca no cross over 3x8 rosca scott (maquina) 3x8 rosca martelo 3x8 perna/panturrilha/abdomen agachamento hack 3x8 leg horizontal 3x8 avanço 3x8 flexor deitado 3x8 extensor 3x8 panturrilha em pé 3x15 panturrilha sentando 3x12 abdominal para oblicuos 3x12 abdominal no banco declinado 3x15 então queria que avaliassem, e me dê dicas para os exercícios de perna, porque não entendo nada sobre treino para pernas e nem para as costas, então me indiquem exercicios para pernas e me digam se todos os exercícios de perna e costas pegam todo os músculos certo, e se as divisões estão de treino estão certas, lembrando q treino panturrilha e abdomen de 3 a 2 vezes por semana. off - entrei na academia a 7 meses bem magro pensando 54kg e com 24 de braço, 80 de peito e 43 de perna e 4% de gordura, 7 meses depois estou pensando 62kg com 31 de braço, 96 de peito, 52 de perna e com 4% de gordura queria saber se os resultados estão na media ou estão ruins, sou ectormorfo e tenho 15 anos minha genetica n ajuda muito mas queria saber disso porque me esforço muito... desde já agradeço.

Fala ai galera, beleza? bom estou na academia a 8 meses e vou deixar aqui meu treino Altura: 1,73 Peso: 62 4% de bf 15 anos de idade TREINO ABC (vou de segunda a sexta) descanso: SABADO E DOMINGO peito/biceps supino reto halteres 4x8 supino inclinado halteres 4x8 crucifixo reto halteres 4x8 cruxifixo inclinado halteres 4x8 Rosca direta 4x8 rosca scott w 4x8 rosca concentrada 4x8 costa/triceps pulley anterior e posterior 4x8 (alternando anterior com o posterior) remada cavalo aberta 4x8 remada baixa com pega inversa 4x8 pull over 4x8 triceps frances 4x8 triceps inverso 4x8 triceps supinado 4x8 perna/ombro agachamento hack 4x8 leg press horizontal 4x8 extesor 4x8 flexor deitado 4x8 desenvolvimento anterior 4x8 desenvolvimento com rotação do ombro 4x8 elevação lateral 4x8 encolhimento 4x8 Extras (segunda, quarta e sexta) panturrilha leg press 3x15 abdominal banco inclinado 3x15 abdominal para oblicuos 3x15 (não sei o nome especifico desse aqui) OBS: ESSA FICHA EU GANHEI ELA NA ACADEMIA E QUERIA SABER SE ELA E BOA E SE FALTA ALGUMA COISA, VALEU

cara como eu disse eu to pedindo dicas nãoi fui eu que fiz a ficha foi meu instrutor.... vo procurar alguns exercicios de trapezio pq panturrilha eu ja treino e antebraço eu to com uma pequena lesão valeu ai pela dica

ta tão ruim assim?

não porque?

ai galera fiz a ficha na academia e to com 7 meses de treinamento ai ganhei esses exercicios aqui na ficha vou de segunda a sexta na academia (sabado não abre) então faço ABCAB por exemplo ai na outra semana eu continuo CABCA entendem? ai estou preocupado com o treino pelo fato de treinar triceps com costa e biceps com peito ai eu to achando que não vai dar muito descanço... mas avaliem ai o treino e me dem dicas... outra coisa e que estou preocupado com 4 exercios de biceps e triceps queria que vcs falassem isso tbm... eu so ectomorfo e sou mais fraco. costa/triceps pulley anterior e posterior 4x8 remada baixa inversa 4x8 remada cava aberta 4x8 pull over 4x8 triceps nuca 4x8 triceps frances 4x8 triceps inverso 4x8 triceps supinado 4x8 perna/ombro agachamento hack 4x8 leg press horizontal 4x8 avanço com halteres 4x8 cadeira extensora 4x8 flexor deitado 4x8 desenvolvimento anterior 4x8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento com rotação do ombro 4x8 peito/biceps supino reto com halteres 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 crucifixo reto com halteres 4x8 crucifixo inclinado com halteres 4x8 rosca scott barra w 4x8 rosca livre barra w 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca cross over 4x8 queria que vocês avaliacem o treino e me falassem se compensa fazer os 4 exercicos de biceps e triceps e se tiver que tirar um deles me indiquem qual exercicio tirar valeu

galera montei uma dieta e não sei se ela está boa, qualquer erro que tiver nela comentem, uma coisa que vou avisar e que eu realmente tomo LEITE EXECIVAMENTE porque eu gosto e acho um alimento muito completo com carboidratos, vitaminas, minerais e proteinas (geralmente tomo o desnatado) idade: 15 anos peso: 61kg calorias da dieta: 3057kcal ta ai minha dieta: FALEM AI SE TA BOA E SE TEM ERROS VALEU

ai galera beleza? eu fiz uma dieta mas tava muito puxada porque eu passava mal de tanto comer, mas ela me deu bons resultados, porque em 2 meses ganhei 3kg de massa muscular e quase nada de gordura (sou ectomorfo)... até ai tudo bem, mas como eu não to aguentando ela eu tirei algumas coisas dela e ela ficou assim: minhas informaçoes: 1,73 de altura 60kg 15 anos de idade 4% de gordura corporal 5 meses de academia dieta: carboidratos: 440g proteina: 180g gorduras: 60g calorias: 3000 kcals ai queria saber se esses valores estão bons, meu objetivo e ganhar massa magra, ai aumentei a quantidade de kcals (eu precisava de 2500) não coloquei os alimentos porque ficaria muito grande o topico, ainda quero fazer algumas perguntas: minha dieta tem muito leite (aproximadamente 2 a 2,5 litros) e eu tomava leite integral, ai me falaram que por ele ter gordura iria fazer muito mal ao meu corpo, por isso mudei para o desnatado, mas a minha pergunta eo seguinte: pela quantidade que tomo seria melhor mesmo tomar o desnatado? pelo fato do integral ter muita gordura eu achei que seria arriscado... minha dieta antiga era de 3500kcal mas eu não contava com as gorduras do leite então era bem maior a quantidade de kcal, ai queria saber se com essa dieta ai ja estaria suficiente para eu ter bons resultados... tambem queria saber se minha bf aumentar muito por eu ser ecto se seria facil eu queimar elas fazendo aerobico ou eu teria que refazer a dieta??? obs: não tomo suplementos

eu tive que mudar a rotina porque comecei a estudar de manha... vê se ta boa ou não manha (6:30) vitamina (500ml de leite, 3 bananas, 150g mamão, 100g abacate e 50g aveia) lanche da manha(9:30) um sanduiche de pão integral com 2(fatias) presunto e 2(fatias)mussarela 300 ml de leite almoço(12:30) arroz, feijão, carne vermelha, macarrão algum tipo de verdura e um suco natural de pessego lanche da tarde (15:30) 400ml de leite 30g de aveia pre treino (17:30) 120g bata doce café 250ml de leite 30g de aveia vou pra academia pos treino: 500ml de leite toddy ricota 30g de aveia 20g de albumina jantar: (21:00) o mesmo do almoço antes de dormir 500 ml de leite 20g de albumina 2 ovos 2 colheres de azeite de oliva extra virgem avaliem ai se esta bom, especialmente o pre e pos treino abraços

então eu consigo sim fazer o pos e depois almoçar porque sinto muita fome, eu não como muita carne no almoço porque ultimamente eu to ainda adaptando a minha dieta... o ovo eu irei começar a comer antes de dormi porque eu fico muito cheio depois que tomo a vitamina e não consigo jantar direito na vitamina irei colocar ricota para dar umas proteinas e aveia ai aumenta os carbo e um pouco as proteinas, não posso tirar essa vitamina se não eu não irei cosweeguir um nivel bom de vitaminas... segundo a media que eu fiz cara ta o seguinte minha dieta minha dieta da: 132g de proteina 373g de carboidratos 58g de gordura 2553 calorias pelo meu peso que eu precisava era de: 114g de proteina e 2580 calorias então vou aplicar as dicas que você me deu ai, valeu abraços

eu tentei fazer, mas quando coloquei no liquidificador ela não virou farinha, ela ficou em pedaços grandes tipo aveia em flocos... qual sera o problema? sera que foi porque eu deixei a casca ou fiz pouca ou não torrou direito? kkkkkk

fala ai galera, beleza? treino tem 3 meses e pesquisei sobre dieta por não ter dinheiro para ir em algum nutricionista... assim tentei fazer uma do meu jeito, por isso vim aqui pergunta pra vocês que são feras se ta boa ou ruim a minha dieta, o que deveria colocar ou tirar... tenho 15 anos, peso 58kg Minha dieta: manha 8:30 400ml de leite 20g de aveia 20g de albumina 100g de batata doce (vou para academia 9:30) pos treino 11:00 1 laranja ricota 300ml de leite toddy 20g de aveia almoço 12:30 arroz, feijão, carne vermelha, macarrão algum tipo de verdura e um suco natural de pessego vitamina 16:00 400ml de leite 3 bananas 200g de mamão 50g de abacate 19:00 2 ovos jantar 20:30 (a mesma coisa do almoço) antes de durmi 400ml de leite 30g de albumina 2 colheres de azeite de oliva extra virgem 20g de aveia então galera eu não tomo nenhum tipo de suplemento tipo whey protein ou hipercalorico nem creatina por falta de grana, mas queria que vocês me indicassem algo pra complementar isso dai porque to com 100 reais aqui para gastar.... obrigado

velho eu não tenho preguiça de tomar agua o negoço e que fiquei sabendo que tem que tomar em media 5 litros de agua por dia por causa da creatina então não quero isso, outra coisa eu sei muito bem sobre o whey que ele e so uma ajudinha e que a dieta e o principal... eu tambem estou pesquisando sobre dietas outra duvida eu tenho 4% de gordura corporal e tipo ninguem que eu conheça tem isso ai eu queria saber se da pra crescer com pouca gordura corporal tipo 4, 7, 8 por ai ou tem que ficar com uns 12 a 14% pra conseguir crescer e depois quando achar que ta bom o tamanho ir definindo... queria saber disso eu quero um corpo medio nada demais.... para mim isso daqui no maximo, ja ta mais que otimo!!! http://img2.timeinc.net/people/i/2012/specials/sma/athletes/cristiano-ronaldo-1-435.jpg

cara eu não tomo creatina porque são falsos resultados, sem falar do problema de rins que ela pode dar... sem falar que não to afim de ficar tomando toda hora agua prefiro guarda espaço pra comer mais kkkkk

cara eu não tomo creatina porque são falsos resultados, sem falar do problema de rins que ela pode dar... sem falar que não to afim de ficar tomando toda hora agua prefiro guarda espaço pra comer mais kkkkk

e ai galera beleza? comprei albumina e um whey, mas esse whey e ruinzinho então queria uma dica de suplemento me indiquem um bom whey e se compensa eu tomar malto ou um multivitaminico... vai vim aqui alguem falar "faça uma boa dieta porque ela eo fundamental EU SEI DISSO mas eu preciso de um whey todos nos precisamos então indiquem um bom para mim que seja um preço razoavel nada de coisa muita cara viu e se puder indiquem um multivitaminico tambem... obs: eu não entendo nada de suplemento, eu nunca vou tomar creatina não precisa nem falar e eu tambem não to cheio de grana pra ir em nutricionista. obrigado