mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Treino 203:

 

(40%; 65kg) Agacho high-bar:
25kg / 5x5, sussa sussa. Eu cansei mas por causa do calor, hehe

 

Militar frente:
12kg / 3x12

 

Cadeira extensora unilateral: 3x12 (leve)
7,5kg / 3x12

 

Elevação lateral inclinado: 3x12 (leve)
Halteres de 2kg / 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12 
Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg
Flexão de quadril
Extensão de ombro e escápula com elástico
Extensão de ombros com elástico (backpack)

3 horas atrás, Crisao23 disse:

Fabi,

Está treinando onde ?

 

Oi Crisao, por enquanto estou na Bodytech, o plano anual vence mês que vem e aí começo de vez na Cia do Brooklyn, tem duas plataformas (= amor) pra terrar, com barra e anilhas olímpicas e anilhas mais leves de crossfit com o mesmo raio, além de ter 2 suportes de agacho e uma estação funcional lindona. Estou empolgada pra mudar de vez! 

[Crisao23]

Que legal, treinei lá uns dois anos há mto tempo. Hoje fica bem fora de mão, infelizmente.

Daqui a pouco vou ter uma academia a parte só onde treino kkk

 

[FabianaF]

1 minuto atrás, Crisao23 disse:

Que legal, treinei lá uns dois anos há mto tempo. Hoje fica bem fora de mão, infelizmente.

Daqui a pouco vou ter uma academia a parte só onde treino kkk

 

 

Eu sinceramente não achei que a Cia teria essa estrutura pra "LPO / PL", não sei se é algo novo. Mas pelo preço que vou pagar, com subsídio da empresa, tô saindo correndo da Bodytech, que insiste em investir nas aulas e ignorar a estrutura da musculação. Fora as cocotas e os marombinhas querendo desfilar... pior que a Cia

[PingaPia]

@FabianaF

Poxa... que pena que o Twix se foi.

-------------------------------------------------

Pelo jeito a lombar está melhorando.

[Crisao23]

5 horas atrás, FabianaF disse:

 

Eu sinceramente não achei que a Cia teria essa estrutura pra "LPO / PL", não sei se é algo novo. Mas pelo preço que vou pagar, com subsídio da empresa, tô saindo correndo da Bodytech, que insiste em investir nas aulas e ignorar a estrutura da musculação. Fora as cocotas e os marombinhas querendo desfilar... pior que a Cia

Se na academia onde treino tenho que aturar isto, imagino por lá...

 

Infelizmente é a regra atualmente.

[FabianaF]

13 horas atrás, PingaPia disse:

@FabianaF

Poxa... que pena que o Twix se foi.

-------------------------------------------------

Pelo jeito a lombar está melhorando.

 

Ele estava sofrendo demais, não dava mais pra viver assim :/

 

 

12 horas atrás, Crisao23 disse:

Se na academia onde treino tenho que aturar isto, imagino por lá...

 

Infelizmente é a regra atualmente.

 

Me impressionou a Cia ser mais tranquila nesse ponto, achei que seria pior. Só tenho que aturar a BT por mais algumas semanas, risos

[FabianaF]

Minha contribuição pro fórum: tradução do artigo do Candito (advanced bench press program) 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194649-tradu%C3%A7%C3%A3o-programa-candito-de-supino-avan%C3%A7ado/

[Mklek]

Em 15/11/2015 15:49:48, FabianaF disse:

 

Oi Crisao, por enquanto estou na Bodytech, o plano anual vence mês que vem e aí começo de vez na Cia do Brooklyn, tem duas plataformas (= amor) pra terrar, com barra e anilhas olímpicas e anilhas mais leves de crossfit com o mesmo raio, além de ter 2 suportes de agacho e uma estação funcional lindona. Estou empolgada pra mudar de vez! 

Um dia ainda vou treinar com equipamento Olímpico decente!!

[FabianaF]

8 horas atrás, Mklek disse:

Um dia ainda vou treinar com equipamento Olímpico decente!!

 

Tiro foto quando for lá de novo

 

---

 

Mais um pra humanidade:

Tradução: A banda iliotibial não é sua inimiga (mas talvez seu foam roller seja)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194711-tradu%C3%A7%C3%A3o-a-banda-iliotibial-n%C3%A3o-%C3%A9-sua%C2%A0inimiga-mas-talvez-seu-foam-roller-seja/

[FabianaF]

Treino 204:
 
Terra:
40kg / 5x5

 

Elevated legs bench dips:
3x10 com anilha de 5kg no colo

 

Pulldown frente:
3x12 - leve (28,5kg)

 

Shoulder dislocations: 3x12 
Rotação interna de ombros segurando bastão 
Rotação interna de ombros no espaldar 
GTG chin-ups: 2 - 1

[Leticia Lelis]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Tradução: A banda iliotibial não é sua inimiga (mas talvez seu foam roller seja)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194711-tradu%C3%A7%C3%A3o-a-banda-iliotibial-n%C3%A3o-%C3%A9-sua%C2%A0inimiga-mas-talvez-seu-foam-roller-seja/

Só fazendo moral com o papai noel, né Fabi. Vai ganhar um mega presente esse ano por ter sido tão boa menina *-*

 

[FabianaF]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Só fazendo moral com o papai noel, né Fabi. Vai ganhar um mega presente esse ano por ter sido tão boa menina *-*

 

 

Hauahauahua, aproveitando meu tempo pra fazer coisas mais úteis do que ficar bobeando na Internet! 

[PingaPia]

@FabianaF

Toda vez que vejo no seu treino o shoulder dislocations, automaticamente eu imagino você deslocando os ombros e colocando no lugar

 

Tá empolgada nos artigos, hein?

[Leticia Lelis]

Show Fabi! Li ontem sobre a banda iliotibial, ficou ótimo. Qdo fui ler o do Supino, o fórum caiu... Hj ou arrumar um tempínho.

 

Shoulder dislocations é aquela mob com cabo de vassoura? A imagem mental que formo é a msm do Pinga

kkkkk

[FabianaF]

9 horas atrás, PingaPia disse:

@FabianaF

Toda vez que vejo no seu treino o shoulder dislocations, automaticamente eu imagino você deslocando os ombros e colocando no lugar

 

Tá empolgada nos artigos, hein?

 

No começo eu tb achava isso, o nome escolhido não foi muito feliz... hahuauha. Fora que toda santa vez que faço na academia, tem um nego olhando com cara de choque! Ontem mesmo um instrutor estava com um aluno e disse "se eu fizer isso, nunca mais meu braço volta", haha

 

Vou ver se traduzo mais 1 essa semana!

 

1 minuto atrás, Leticia Lelis disse:

Show Fabi! Li ontem sobre a banda iliotibial, ficou ótimo. Qdo fui ler o do Supino, o fórum caiu... Hj ou arrumar um tempínho.

 

Shoulder dislocations é aquela mob com cabo de vassoura? A imagem mental que formo é a msm do Pinga

kkkkk

 

Obregada obregada, o negócio é aprender a cada tradução hehe!

 

É essa mesma! Mas é sussa de fazer :D

 

[FabianaF]

Taí, depois dessa tradução eu vou pro céu:

 

 

[{..mAthEUs..}]

3 em uma mesma semana?!?!?!? 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[FabianaF]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

3 em uma mesma semana?!?!?!? 

 

Agora chega, só no ano que vem :P

[FabianaF]

Treino 205:
 
Agacho frente: 
22,5kg / 4x5
 
Militar costas pegada aberta:
3x12 (leve) -  com a barra grande "técnica" de 10kg, me sentindo a atleta
 
Remada máquina:
3x12 (leve) - 17,5kg

 

GTG chin-ups: 1 - 2 - 2 - 1
Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros segurando bastão 
Rotação interna de ombros no espaldar
Tornozelos com querubel
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico no alto 
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Descompressão de lombar no espaldar

[Leticia Lelis]

Mobs novas ou nomes novos pras mobs de sempre?

=D

 

Como vai o coelhinho novo? 

[FabianaF]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Mobs novas ou nomes novos pras mobs de sempre?

=D

 

Como vai o coelhinho novo? 

 

Mobs de sempre, mas tô vagabunda com meus flexores de quadril e posteriores :/

 

Oreo está com sarna, HAHAHA :| levei ao veterinário ontem pra tomar remédio. No mais, só aprontando, haha

[Leticia Lelis]

59 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Mobs de sempre, mas tô vagabunda com meus flexores de quadril e posteriores :/

 

Oreo está com sarna, HAHAHA :| levei ao veterinário ontem pra tomar remédio. No mais, só aprontando, haha

Minha gata mais nova, a Zuma (mais uma... maiZuma)... é a bentinha da casa... Perebeninha.

Veio zoada, até hj, 6 anos depois tem as perebinhas dela... afff

Mas é a mais querida, defende todo mundo, faz fuuuuu pra todas as visitas e é a mais apegada com a gente.

Todo dia to cuidando das patinhas dela, que ficam inflamadas mas ela é um amor <3

 

 

[FabianaF]

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Minha gata mais nova, a Zuma (mais uma... maiZuma)... é a bentinha da casa... Perebeninha.

Veio zoada, até hj, 6 anos depois tem as perebinhas dela... afff

Mas é a mais querida, defende todo mundo, faz fuuuuu pra todas as visitas e é a mais apegada com a gente.

Todo dia to cuidando das patinhas dela, que ficam inflamadas mas ela é um amor <3

 

 

 

Rindo até agora com o nome dela! 

 

Esses bichinhos dão trabalho mas a gente gooooosta, haha

[FabianaF]

Acompanhando o streaming do mundial de LPO, no clean & jerk os caras dão aquela respirada antes do segundo movimento: eu faço igual, mas no front squat 

[FabianaF]

Atualizando: 56kg cravados na balança, assim que o deload / recuperação acabar, volto para o slowest bulk!

 

Faz tempo que não tiro fotos, vou ver se amanhã consigo dar uma atualizada no estado do shape.

 

Bom sábado a todos!

[FabianaF]

Treino 206:

 

(40%; 72,5kg) RDL:
30kg / 4x5

 

Cadeira flexora: 3x12 leve
20kg / 3x12 

 

Flexões: 3x6

 

Pulldown atrás: 3x12 leve
14,5kg / 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12
Rotação interna de ombros segurando bastão 
Rotação interna de ombros no espaldar 
Extensão de ombro e escápula com elástico
Extensão de ombro com elástico no alto 
Extensão de ombro com elástico (backpack)

[FabianaF]

Atualizando: não tirei as fotos, hahuauha

 

Na casa dos 56kg, pouca retenção creio e com aparência mais lean depois desses dias todos em manutenção.

 

Hoje o popô esquerdo começou a reclamar, sentindo falta de alongamento nos piriformes. Já mandei 10 reps cada perna e à noite alongo mais. Isso é o que dá neglicenciar a rotina de mobilizações que antes estava tão disciplinada.

[FabianaF]

Couch stretch: 4 min cada perna 

Shoulder dislocations: 3x12 

Posteriores com ajuda, perna esticada

 

Voltando sério pra mobilidade

[FabianaF]

Treino 207:

 

(40%; 65kg) Agacho high-bar:
24kg / 5x5 (anilhas agora são de 1/2/5/10)

 

Militar frente:
12kg / 3x12

 

Cadeira extensora unilateral: 3x12 (leve)
7,5kg / 3x12

 

Elevação lateral inclinado: 3x12 (leve)
Halteres de 2kg / 3x12

 

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2

Shoulder dislocations: 3x12 

Tornozelos com kerubel de 12kg: 1 minuto cada perna

Posteriores com ajuda, perna esticada

[Luiz Palmeirense]

Oi, musa!

 

Voltando depois de um longo inverno e já dou de cara com essas mobs fodásticas e treino matador.

 

Keep going, girl!

Abraço.