mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mootley]

Pois é, eu bem sei que esse lance de BF é retenção e nóia junto, auhauhauha

Negócio é ficar um tempo em manutenção de boas e voltar pro slowest bulk de novo. Ser feliz comendo chocolate (Ber que não me leia)

    E obrigada vc e Le por me ajudarem a lidar com a nóia da gordura

Que gordura??? Nem com lupa eu acho...hehehe  

Mas mulé tem tudo essa neura. Sou assim também...mas troco o chocolate pela cerveja fácil

Também concordo que você pode subir esse DL. Tá sobrando, nega. Então aproveita!

[Berrr]

Boaaaaaaaaaaaaaaaaaa Fabi!
Gostei MUITO da evolução! Notável o volume sem uma quantidade significativa de fat, praticamente encheu sem fat. 

E quanto aos agachos com peso mto elevado, cuidado!
Agachar com mto peso causa dilatação abdominal... E se você for fã de cinturinha foque mais na execução e cadência.

Cinta bariátrica ajuda MUITO quando se trata em afinar a cintura

Editado Outubro 21, 2015 às 17:05 por Berrr

[FabianaF]

Que gordura??? Nem com lupa eu acho...hehehe  

Mas mulé tem tudo essa neura. Sou assim também...mas troco o chocolate pela cerveja fácil

Também concordo que você pode subir esse DL. Tá sobrando, nega. Então aproveita!

Hahahaha as alças da alegria voltaram, é que eu quase não tenho fotos das costas

(Tb trocaria por cerveja fácil, mas parei porque não dava não, risos)

As 11 reps pra 65kg de ontem nem foram tão sofridas, hehe

Boaaaaaaaaaaaaaaaaaa Fabi!
Gostei MUITO da evolução! Notável o volume sem uma quantidade significativa de fat, praticamente encheu sem fat. 

E quanto aos agachos com peso mto elevado, cuidado!
Agachar com mto peso causa dilatação abdominal... E se você for fã de cinturinha foque mais na execução e cadência.

Cinta bariátrica ajuda MUITO quando se trata em afinar a cintura

Boa, Ber! Hihihi, OK, eu acredito que o BF não subiu muito

Ih fio, meus agachos são tão de franga que vai demorar muito pra isso acontecer, hahaha

[Berrr]

Hahahaha as alças da alegria voltaram, é que eu quase não tenho fotos das costas [emoji14]

(Tb trocaria por cerveja fácil, mas parei porque não dava não, risos)

As 11 reps pra 65kg de ontem nem foram tão sofridas, hehe

Boa, Ber! Hihihi, OK, eu acredito que o BF não subiu muito

Ih fio, meus agachos são tão de franga que vai demorar muito pra isso acontecer, hahaha

Na vdd vc faz direito neh, Fabi! Hahahahhaha

Já vi seus vídeos! [emoji122]?[emoji122]?

Enviado do Tapatalk

[FabianaF]

Na vdd vc faz direito neh, Fabi! Hahahahhaha

Já vi seus vídeos! [emoji122]?[emoji122]?

Hahaha eu tento

---

Ontem à noite só teve mobs bem rapidinho:
- Posteriores com ajuda, perna esticada
- Shoulder dislocations: 3x12
- Rotação interna de ombros com bastão

[FabianaF]

HEHEHEHE

Então comece a não usar cinto. Tira todo o trabalho do abdomem e lombar, fazendo com que enfraqueçam e não tenha o mesmo rendimento no mesmo exercício sem o uso do cinto. Será melhor pro seu corpo no geral.

Olha aí... Na próxima aumenta a carga e não tenha dó na execução! Continua com a execução como está (posição das costas achei excelente) e aumeta a carga.

Só adiantando que eu não cheguei a ver... Agachamento tu usa a almofadinha? Não né?

Eu entendo. Por isso que não disse nada. É que luva atrapalha bastante... só ajuda a amenizar os calos, de resto só atrapalha.

Ué, porque parou com as cervejas? Se fosse uma cachaceira da vida se entupindo de cerveja comum não digo nada, mas tu era apreciadora, só tomava cerveja boa.

Nem tem porque ter nóia. O aumento foi mínimo.

 

Não uso cinto em todas as séries, só nas com carga mais alta - e como meus treinos exigem muito da lombar que já é zoada, preciso dele pra não fadigar. Podexá que eu to cuidando do core direitinho

Almofadinha não, se não estraga o meu lindo high-bar (Debew adora, hauhauha)

Poisé, maneirei demais nas brejas porque queria limpar em algumas coisas pra poder em deleitar em outras (uns burguers "gourmet" de final de semana, chocolates, docinhos de vez em quando). Então parei por um bom motivo, haha!

Já me convenceram, volto pro slow bulk depois da manutenção, risos. Besos!

[PingaPia]

Não uso cinto em todas as séries, só nas com carga mais alta - e como meus treinos exigem muito da lombar que já é zoada, preciso dele pra não fadigar. Podexá que eu to cuidando do core direitinho

Almofadinha não, se não estraga o meu lindo high-bar (Debew adora, hauhauha)

Poisé, maneirei demais nas brejas porque queria limpar em algumas coisas pra poder em deleitar em outras (uns burguers "gourmet" de final de semana, chocolates, docinhos de vez em quando). Então parei por um bom motivo, haha!

Já me convenceram, volto pro slow bulk depois da manutenção, risos. Besos!

Ah, entendi. Então nesse caso é bom continuar o uso dessa forma, moderado. E como está cuidando do core pode abandonar o uso do cinto mais à frente.

Ainda bem. Não use nem em low bar.

No caso fez uma troca HAHAHAHA

Mas seu bulk é tão controlado que é quase um cutting

[Mklek]

Cinto é sempre bom quando o volume e/ou intensidade é alta.

Raramente deixo se usar cinto com mais de 90%, ou depois de 20º reps.

 

Fabi: Está fazendo Valsalva certinho com o cinto?

 

[FabianaF]

Ah, entendi. Então nesse caso é bom continuar o uso dessa forma, moderado. E como está cuidando do core pode abandonar o uso do cinto mais à frente.

Ainda bem. Não use nem em low bar.

No caso fez uma troca HAHAHAHA

Mas seu bulk é tão controlado que é quase um cutting

Não sei fazer low bar  #xatiada

Isso, troca da cerveja por docinhos, achei justo hauhahuauha

Olha, falando em cutting e tal, mal deu 2 dias de manutenção e o peso já "baixou" 0,5kg, hahaha! Corpo de mulher é complicado...

Cinto é sempre bom quando o volume e/ou intensidade é alta.

Raramente deixo se usar cinto com mais de 90%, ou depois de 20º reps.

Fabi: Está fazendo Valsalva certinho com o cinto?

Exatamente isso que o couti explicou, já que tem front squat / RDL / back squat / terra começando cada um dos treinos.

Olha, eu acho que sim... o fato de ter DMT na pança no dia seguinte aos agachos seria bom sinal? Risos

[Berrr]

Via que falaram das luvas.. Eu gosto daquelas que são mais cheias.. Não pela proteção, mas sim por ter que segurar a barra com mais força, pois aquele tipo de luva faz com que você tenha que apertar mais a barra.. Nisso a musculatura do antebraço agradece. 

Só acho ruim no dia de costas (apesar de não usar a luva em nenhum dia) pois o antebraço falha antes da musculatura das costas.

 

[FabianaF]

Treino 193:

(75%; 52,5kg) Agacho frente:
Aquecimento:
22,5kg / 3
27,5kg / 2
32,5kg / 2
Trabalho:
40kg / 7x3, com cinto a partir do set 4-7

OHP atrás, pegada aberta:
10,5kg / 12
13kg / 3x12, tríceps bem cansado na última, saiu 12 na raça 

Cadeira extensora:
Aquecimento com 15kg / 10
37,5kg / 12
40kg / 2x12
37,2kg / 12

Remada polia, pegada fechada (máquina estava ocupada) 
26kg / 12
28,5kg / 3x12

[PingaPia]

Não sei fazer low bar  #xatiada

Isso, troca da cerveja por docinhos, achei justo hauhahuauha

Olha, falando em cutting e tal, mal deu 2 dias de manutenção e o peso já "baixou" 0,5kg, hahaha! Corpo de mulher é complicado...

Não sabe fazer low bar?

Poxa, tem de ver uma forma pra impedir que perca peso. Imagino que será um tanto complicado...

Via que falaram das luvas.. Eu gosto daquelas que são mais cheias.. Não pela proteção, mas sim por ter que segurar a barra com mais força, pois aquele tipo de luva faz com que você tenha que apertar mais a barra.. Nisso a musculatura do antebraço agradece. 

Só acho ruim no dia de costas (apesar de não usar a luva em nenhum dia) pois o antebraço falha antes da musculatura das costas.

 

Eu não gosto por atrapalhar a pegada (tanto o aumento da força quanto o atrito). O atrito luva-barra é bem maior que luva-mão, o que atrapalha bastante e prejudica quem quer fortalecer a pegada.

Da forma que você faz é justamente pra fortalecer a pegada. Além de ser um excelente exercício para antebraços.

[Berrr]

Não sabe fazer low bar?

Poxa, tem de ver uma forma pra impedir que perca peso. Imagino que será um tanto complicado...

Eu não gosto por atrapalhar a pegada (tanto o aumento da força quanto o atrito). O atrito luva-barra é bem maior que luva-mão, o que atrapalha bastante e prejudica quem quer fortalecer a pegada.

Da forma que você faz é justamente pra fortalecer a pegada. Além de ser um excelente exercício para antebraços.

Sim.. Ai tem bstt benefício.. 
Mas desisti hahah to treinando antebraço  separado mesmo..

[FabianaF]

Não sabe fazer low bar?

Poxa, tem de ver uma forma pra impedir que perca peso. Imagino que será um tanto complicado...

Pois é, nunca tentei... fiquei no high-bar por conta da lombar 

Nunca serei PL por causa disso, hauhauha (brincadeira, é pq sou podre mesmo)

[FabianaF]

Ontem não teve nada, cheguei tarde em casa e capotei. 

Hoje teve:

Couch stretch: 4 min cada perna 
Posteriores com ajuda, perna esticada: pelo menos 2 min cada lado
Shoulder dislocations: 3x12 

Testei meu shoulder impingement colocando as mãos na parede e subindo, como o Omar Isuf explica no vídeo de ombros dele abaixo, em 1:10. E doeu pra poha. Ombro esquerdo baleado mesmo. 

Aliás, o vídeo é excelente pra quem tem ombro podre como o meu. 

Boa noite!

[Visitante]

Low-bar é só coisa de PL, o melhor agachamento de todos em qualquer outro sentido é o high-bar ATG.

 

E eu acho que a almofadinha mais atrapalha do que ajuda. Ela impede de te posicionar decentemente a barra.

Editado Outubro 24, 2015 às 23:41 por Visitante

[FabianaF]

Low-bar é só coisa de PL, o melhor agachamento de todos em qualquer outro sentido é o high-bar ATG.

 

E eu acho que a almofadinha mais atrapalha do que ajuda. Ela impede de te posicionar decentemente a barra.

Daqui a pouco aparecem os defensores do low-bar nos zoar, hahaha.

Nunca usei almofadinha, consigo encaixar bem a barra nas costas se mantenho os cotovelos pra baixo (e não tipo asa delta, que vejo sempre na academia) 

[PingaPia]

Pois é, nunca tentei... fiquei no high-bar por conta da lombar 

Nunca serei PL por causa disso, hauhauha (brincadeira, é pq sou podre mesmo)

Nesse caso, melhor nem tentar

Ontem não teve nada, cheguei tarde em casa e capotei. 

Hoje teve:

Couch stretch: 4 min cada perna 

Posteriores com ajuda, perna esticada: pelo menos 2 min cada lado
Shoulder dislocations: 3x12 

Testei meu shoulder impingement colocando as mãos na parede e subindo, como o Omar Isuf explica no vídeo de ombros dele abaixo, em 1:10. E doeu pra poha. Ombro esquerdo baleado mesmo. 

Aliás, o vídeo é excelente pra quem tem ombro podre como o meu. 

Boa noite!

Estou pensando seriamente em começar a fazer exercícios de mobilidade, principalmente pra parte superior do corpo.

Minha mobilidade na parte inferior é até boa, mas na parte superior...

Low-bar é só coisa de PL, o melhor agachamento de todos em qualquer outro sentido é o high-bar ATG.

 

E eu acho que a almofadinha mais atrapalha do que ajuda. Ela impede de te posicionar decentemente a barra.

Porque low-bar seria somente coisa de PL? E o high-bar ser o melhor agachamento? Imagino que seja por exigir mais das pernas e menos da lombar

Eu faço os dois.

Concordo contigo, mas vou além: acho que qualquer tipo de almofadinha atrapalha sempre. Desde as de barras pra agacho quanto luvas.

[FabianaF]

Pois é Pinga, vejo que a maioria se preocupa com mobilidade nas pernas pro Agacho mas não leva upper com a mesma atenção. Como eu sou toda podre, lombar, joelhos, pulsos e ombros, ando dedicando tempo e esforço pra tudo, risos

[Visitante]

Low-bar você não tem amplitude total. Além disso, é a pior execução para o joelho, pois você para na metade do exercício e nessa parte é onde se gera mais torque no joelho. É complicado explicar porque esse tipo de mecânica é ruim, mas para dar um reforço, esse é um dos principais argumentos na defesa da prática do box squat pelo Louie Simmons, pois você senta e tira essa tensão dos joelhos. E mais ainda, as pesquisas mostram que o aumento na impulsão (altura do pulo) do low-bar é muito menor que o high-bar ATG. O High-bar é o segundo melhor exercício para se aumentar o tamanho do pulo, só perde para cleans. 

 

Eu também acho que as luvas mais atrapalham. Eu lembro quando eu estava tirando maxes de deadlift. Quando eu tirei a minha luva, eu consegui pegar mais peso kkkkk. A luva engrossa a pegada, assim dificulta muito.

[PingaPia]

Pois é Pinga, vejo que a maioria se preocupa com mobilidade nas pernas pro Agacho mas não leva upper com a mesma atenção. Como eu sou toda podre, lombar, joelhos, pulsos e ombros, ando dedicando tempo e esforço pra tudo, risos

E faz bem em fazer isso.

A minha é meio que "natural". Sou todo travado em cima, se preciso coçar as costas ou preciso de uma pessoa ou de uma quina de parede

Tudo bem que meu tamanho não ajuda, mas por exemplo: se eu pego uma barra e levo acima da cabeça pra tentar passar pra trás, ela fica no máximo, no mesmo nível da minha cabeça. Já as pernas, em pé consigo elevar o joelho no nível do peito sem ajudar com as mãos, encostar o calcanhar na bunda, etc.

Low-bar você não tem amplitude total. Além disso, é a pior execução para o joelho, pois você para na metade do exercício e nessa parte é onde se gera mais torque no joelho. É complicado explicar porque esse tipo de mecânica é ruim, mas para dar um reforço, esse é um dos principais argumentos na defesa da prática do box squat pelo Louie Simmons, pois você senta e tira essa tensão dos joelhos. E mais ainda, as pesquisas mostram que o aumento na impulsão (altura do pulo) do low-bar é muito menor que o high-bar ATG. O High-bar é o segundo melhor exercício para se aumentar o tamanho do pulo, só perde para cleans. 

 

Eu também acho que as luvas mais atrapalham. Eu lembro quando eu estava tirando maxes de deadlift. Quando eu tirei a minha luva, eu consegui pegar mais peso kkkkk. A luva engrossa a pegada, assim dificulta muito.

Entendo. Sei como funciona essa mecânica e sei que é péssima para os joelhos. Eu faço porque consigo descer bastante sem arredondar a lombar no final. Não fico com os joelhos em 90º, sempre desce mais.

Olha aí, tirou a luva e ficou melhor

Fora a relação atrito: luva-barra-luva-mão.

[FabianaF]

Treino 194:

(75%; 72,5kg) RDL, todos os sets contando a tirada da barra do step
30kg / 3
37,5kg / 2
45kg / 2
Trabalho:
55kg / 7x3, cinto nas duas últimas, quando senti que a lombar cansou 

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg 
32,5kg / 4x12

Flexões: 4x12 (12 - 12 - 12 - 10)

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg
28,5kg / 2x12
26kg / 2x12

Face pull: 5kg / 3x15

Shoulder dislocations: 3x12 

GTG chin-ups: 2 - 2

[FabianaF]

Ontem não teve nada, cheguei tarde em casa depois que fui buscar o fiote no veterinário (ficou internado desde sexta).

Hoje cedo, 56,6kg na balança. Mais tarde tem treino!

[Leticia Lelis]

Ouch... oq aconteceu? É cachorrinho q vc tem?

Eu fico mega arrasada qdo algo acontece com meus gatos --'

[FabianaF]

Ouch... oq aconteceu? É cachorrinho q vc tem?

Eu fico mega arrasada qdo algo acontece com meus gatos --'

Eu tenho o Twix, um coelhinho que já tá velho e cheio de bicos de papagaio. O coitado está com dores tremendas e tomando direto tramal e profenid pra aguentar as dores :/

[Mklek]

Força para o Twix Fabi!!

 

[Leticia Lelis]

Awnnnn Coelho é dos bichos mais fofos do mundo! Qual idade dele?

[FabianaF]

Treino 195:

(75%; 62,5kg) Agacho high-bar:
25kg / 3
32,5kg / 2
37,5kg / 2
Trabalho:
47,5kg / 7x3, cinto de 5-7

Militar frente:
18kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10)

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 10
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 4kg / 4x12

Shoulder dislocations: 3x12

GTG chin-ups: 3 - 2

 

Já conversei com o couti e ele concluiu que a lombar tá fadigada e preciso cuidar. As dores vieram mais fortes na última semana, tá meio chato dormir pq não acho posição. 

Lombar + queimação no estômago de tomar café demais + rigidez nas pernas por falta de mashing = um dos piores agachos da história. 

Pés teimando em sair do chão, quadril direito levando a subida, joelho direito começou a reclamar... Resumindo, uma bosta. 

Fita kinesio, massagem, descompressão e alongamentos e vemos como fica.

Editado Outubro 28, 2015 às 11:53 por FabianaF
Esqueci de relatar o final do treino

[Sol Hipertrofia]

Treino 195:

(75%; 62,5kg) Agacho high-bar:
25kg / 3
32,5kg / 2
37,5kg / 2
Trabalho:
47,5kg / 7x3, cinto de 5-7

Militar frente:
18kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10)

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 10
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 4kg / 4x12

Já conversei com o couti e ele concluiu que a lombar tá fadigada e preciso cuidar. As dores vieram mais fortes na última semana, tá meio chato dormir pq não acho posição. 

Lombar + queimação no estômago de tomar café demais + rigidez nas pernas por falta de mashing = um dos piores agachos da história. 

Pés teimando em sair do chão, quadril direito levando a subida, joelho direito começou a reclamar... Resumindo, uma bosta. 

Massagem, descompressão e alongamentos e vemos como fica. 

Não é perigoso insistir em agachar mesmo não estando em condição? Melhoras e força garota!

[PingaPia]

Treino 195:

(75%; 62,5kg) Agacho high-bar:

25kg / 3
32,5kg / 2
37,5kg / 2
Trabalho:
47,5kg / 7x3, cinto de 5-7

Militar frente:
18kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10)

Cadeira extensora unilateral: 4x12 
Aquecimento com 7,5kg / 10
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 4kg / 4x12

Já conversei com o couti e ele concluiu que a lombar tá fadigada e preciso cuidar. As dores vieram mais fortes na última semana, tá meio chato dormir pq não acho posição. 

Lombar + queimação no estômago de tomar café demais + rigidez nas pernas por falta de mashing = um dos piores agachos da história. 

Pés teimando em sair do chão, quadril direito levando a subida, joelho direito começou a reclamar... Resumindo, uma bosta. 

Massagem, descompressão e alongamentos e vemos como fica.

Front squat não poderia resolver essa questão da lombar?