mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Vc treina em casa, Fabi? Ou tua academia abre domingo?

A academia graças a Deus abre domingo, até 19:00 - melhor dia pra se treinar, hehe

[FabianaF]

Dia de descanso, dia de mobs

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

*Muita alegria nesse momento: 10 minutos de bike*

YTWL: 10 reps cada letra (bolachas de 1kg)

Face pull: 3x15 (2 placas, 5kg)

Shoulder dislocations: 3x12

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

GTG chin-ups: 4 (PR!) - 3 - 3 - 2

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Posteriores com elástico, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg: 1 minuto cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor

Editado Setembro 7, 2015 às 20:18 por FabianaF

[Ricardo Queiroz]

gz pelo PR nas chins hehehehehehhehehe

logo logo Fabi -> hannibal for king

[FabianaF]

gz pelo PR nas chins hehehehehehhehehe

logo logo Fabi -> hannibal for king

A começar pela semelhança física, HAHAHA

---

Hoje fiquei em casa ("home office") e não vou pra academia, então treinos serão quarta / sexta / domingo

(Que chuva é essa, SP???)

[Kinko_RO]

Tá fazendo aquele esquema do Pavel pras Chins?

Ah, parabéns pela PR ^^

[FabianaF]

Tá fazendo aquele esquema do Pavel pras Chins?

Ah, parabéns pela PR ^^

Comecei com o "keep your chin up" do Thibaudeau e agora estou em GTG convencional

Obrigada, rumo às 8 reps hauhauhahua

[FabianaF]

Treino 175:

Front squat:

Aquecimento:

20kg / 3

25kg / 2

30kg / 1

Séries de trabalho:

35kg / 6x5, me tremendo toda a partir da terceira série O.o

OHP atrás, pegada aberta:

10kg / 2x12

14kg / 2x12

Extensora:

Aquecimento com 15kg / 12

35kg / 3x12

37,5kg / 12

(Bambeada básica na hora de sair da cadeira)

Remada, pegada pronada:

Aquecimento com 15kg / 8

35kg / 12

32,5kg / 3x12

Shoulder dislocations: 3x12

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2 - 3

[FabianaF]

Sem nem conseguir subir escadas direito por causa da DMT nos quads e VMO...

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 4x15

GTG chin-ups: 4 - 3 - 3

Shoulder dislocations: 3x12

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Posteriores com ajuda, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Aí veio a melhor parte: quase morri de dor com Mashing, pedi e ganhei. Quem mandou?

[Leticia Lelis]

Show Fabi!

Faz tempo q não tenho uma dor tardia assim, sou medrosa e ainda não to com as cargas que deveria...rss

Tenho feito sempre as mobs q vc me passou, achei mais algumas interessantes, ajuda em tudo!

Bom fds, guria

[FabianaF]

Show Fabi!

Faz tempo q não tenho uma dor tardia assim, sou medrosa e ainda não to com as cargas que deveria...rss

Tenho feito sempre as mobs q vc me passou, achei mais algumas interessantes, ajuda em tudo!

Bom fds, guria

Fazia tempo que eu não tinha uma DMT como essa tb, e olha que nem acho que o treino mudou tanto assim, haha...

Segredo de Mobs é esse mesmo: pesquisar, tentar, ver o que te ajuda e principalmente, alta frequência

Bom findi pra vc tb!

[T. Wall]

Wow, parabéns pelas PRs Japa!

Sempre de olho aqui!

[FabianaF]

Wow, parabéns pelas PRs Japa!

Sempre de olho aqui!

Rumo às 10 reps de chin-ups, hahaha

[Mklek]

Passando para dar um oi!!

Chin up is power!!

Abraços.

[FabianaF]

Treino 176:

RDL:

30kg / 3

35kg / 2

42,5kg /1

50kg / 6x5, com cinto nas três últimas séries. Pegada reclamou, mas consegui todas. Não contei a tirada da barra.

Flexora: 4x12

Aquecimento com 15kg

30kg / 4x12

Flexões: 4x12, me borrando nas últimas reps

Pulldown atrás: 4x12

Aquecimento com 12kg

26kg / 4x12, ombro incomodou em uma ou outra rep

GTG chin-ups: 3 - 2 (cansadona)

Shoulder dislocations: 3x12

---

Passando para dar um oi!!

Chin up is power!!

Abraços.

Os frango e as gorda pira na japa do chin [emoji14]

[FabianaF]

Atualização rápida: 56,2kg na balança hoje, bulking indo bem.

Mais tarde vou dar uma mobilizada básica em casa mesmo. Posteriores destruídos também, treino magia negra by couti

[EctoBeast]

[FabianaF]

Treino 177:

(70%; 57,5kg)

Agacho high-bar:

22,5kg / 3

27,5kg / 2

35kg / 1

40kg / 6x5, com cinto nas duas últimas, tô começando a acostumar

Militar frente:

16kg / 4x12, consegui tudo, uhu!

Cadeira extensora unilateral: 4x12

Aquecimento com 5kg

17,5kg / 12, me borrando

15kg / 3x12

Elevação lateral inclinado:

Halteres de 3kg / 4x12

Hoje o desafio no agacho foi ainda maior pq o espelho em frente ao rack estava tapado (alguém fez o favor de quebrar). Joelho direito reclamou em algumas reps pois percebi que levo mais na perna direita e no quadril se o descuido for mínimo. Pelo menos deu pra aprender coisa nova, fora a emoção, haha.

[FabianaF]

Belo vídeo!

Estava pensando aqui que me cuido como uma atleta, só não tenho saúde, nem corpo e nem carga pra isso, HAHAHA

Editado Setembro 15, 2015 às 14:12 por FabianaF

[FabianaF]

Ontem tive dor de cabeça desde 16:30, cheguei assim na academia e acabei nem mobilizando direito:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 4x20

GTG chin-ups: 4 - 3 - 3

Shoulder dislocations: 3x12

Posteriores com ajuda, perna esticada

Borboletinha para adutores

E só. Hoje tem treino magia negra, parte 4. Desde ontem minha virilha esquerda morreu!

[FabianaF]

Treino 178:

(77,5kg; 70%) Terra:

Aquecimento:

30kg / 3

35kg / 2

40kg / 1

Trabalho:

55kg / 6x5, com cinto nas 3 últimas. Sofri, mas sinceramente achei que fosse ser pior

Hiperextensão lombar com peso: 4x12

14kg / 12

16kg / 12

18kg / 2x12

Elevated legs bench dips:

30kg / 4x3, e eu até que não morri? Hoje tive ajuda pra colocar as anilhas no colo

Pulldown frente:

Aquecimento com 19kg

40kg / 2x12

35,5kg / 2x12

GTG chin-ups: 2 - 2 (mega cansada do pulldown)

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros

[T. Wall]

Seu pulldown é muito poderoso para uma mulher, fico abismado.

Força na peruca Japa, estou aqui!

[FabianaF]

Seu pulldown é muito poderoso para uma mulher, fico abismado.

Força na peruca Japa, estou aqui!

E olha que agora tô numa carga menor, já que está sendo high-reps, hauhauha. Era engraçado colocar 61kg pra 3~4 reps

Ontem foi pesadinho, tanto que fui bem cansada pro GTG, hehe

[fcrizante]

Buuuuuuu

Só passei pra dar um oi mestra das mobs ainda no ninja mode

Bjos

Editado Setembro 16, 2015 às 18:29 por fcrizante

[FabianaF]

Buuuuuuu

Só passei pra dar um oi mestra das mobs ainda no ninja mode

Bjos

Eita sumido, volta logo!

---

Dor de cabeça atacando de novo, vou pra casa direto e se melhorar, mobilizar bem enquanto vejo TV, hahuauha

[FabianaF]

(De ontem):

Treino 179:

Front squat:
(Aquecimento)
25kg / 2
27,5kg / 1
(Trabalho)
32,5kg / 2
35kg / 2
37,5kg / 4x5, com cinto nas últimas 3 séries. Grindei, sofri, mas foi!

OHP atrás, pegada aberta:
10kg / 12
12kg / 2x12
14kg / 12

Cadeira extensora:
Aquecimento com 15kg / 8
35kg / 12
37,5kg / 3x12

Remada, pegada pronada:
Aquecimento com 15kg / 8
35kg / 4x12, morrendo

GTG chin-ups: 2 - 2 - 2, cansadona

[T. Wall]

Olha essa Japa tirando onda no front squat, seeehloko!

 

tmj, o fórum muda, mas a gente permanece!

[FabianaF]

Olha essa Japa tirando onda no front squat, seeehloko!

tmj, o fórum muda, mas a gente permanece!

Mudou a cor da grama, ferrou!
Pena que ainda não dá pra acessar o fórum pelo Tapatalk :/

Front tá pesado, ontem não foi fácil não hauauhauha

[Leticia Lelis]

Oi Fabi!

Oq tá achando do treino tão volumoso? (seu foco é hipertrofia agora?)

Eu canso só de ler 3x12.. rss 

 

Bom fds, linda!

[FabianaF]

Oi Fabi!

Oq tá achando do treino tão volumoso? (seu foco é hipertrofia agora?)

Eu canso só de ler 3x12.. rss 

 

Bom fds, linda!

Sim, estou em bulking desde março, super slow de boas, haha. 

Só tem um pouco mais de volume nos isoladores e nos de ombro, pq meu ombro esquerdo começou a reclamar recentemente. Mas afinal, são só 4 exercícios, hehe!

Quem monta toda a minha rotina é o grande couti Danilo  

[Visitante]

acompanhando de novo