mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Baita evolução essa tua mulher!

Tá beeeem petitosa!

Aew tu me passou um negócio que não dá pra fazer não! Aquele tal de couch stretch! Me abraço com Jesus toda vez que tento fazer esse trem! hsuahsuahsuahushaush

Hauhahuau obrigada!

Não tem desculpa, ontem mesmo eu fiz o couch stretch - ainda dói bastante e eu saio engatinhando depois de terminar, mas tem que fazer sim senhor

Caramba Fabi

Q evolução, ta de parabens msm... muito show

Obrigada

Nunca fiz mobilizações, confesso que não tenho paciencia para isso. Achou que ajudou nas dores do joelho?

Nossa, quero ter essa sua força de vontade. Voce já perdeu bastante peso, ein? Me diz uma coisa, como está sendo seu esquema de dieta, mesmo? Não lembro se já li sobre isso, é que é tanto diário que a pessoa fica meio louca para lembrar tudo kkkk

Se não fossem as mobilizações, hoje não estaria agachando por conta do joelho. É chato, toma tempo, mas é essencial pelo menos pra mim.

Conseguir perder 17kg não foi fácil, e mais difícil é continuar na pegada para evoluir mais. Facilitou quando eu entendi que não adianta ficar em dieta xiita que uma hora vc chuta o balde e desiste de vez.

Sou feliz, como doces, como o que gosto aos finais de semana - só que de uma maneira muito mais controlada. E aos poucos, continuo nessa vida haha.

A dieta de cutting está com um déficit de mais ou menos 300kcals, diminui a ingestão calórica nos dias que não treino (musculação 3 vezes por semana). Parei com o aero por causa do joelho.

- 2 a 2,5g/kg de proteína

- 1g/kg de gordura

- Resto em carbo

Eu também não tinha visto a última foto.

Que isso, tá de parabéns mesmo!!

Um dia eu fico monstra como você! Tipo daqui a uns 10 anos

Mas tá de parabéns essa japa dedicada!!!

Me ajuda a emagrecer assim!!!

Abraços!!

Obrigada!

Ah, vc já tá numa evolução sensacional vai, nem precisa de ajuda, hehe. Abraços!

[Tamy.ga]

As vezes meu joelho estala. Eu um tempo atrás torci o tornozelo, só que meu avô estava internado e se eu colocasse gesso ele ficaria sozinho, ai só meio que coloquei uma tala e fiquei de boas. As vezes tenho medo de ter algum problema no joelho por causa disso, não sinto dor, não sinto nada. Mas quando estala fico mal '-'

Será que se fizer essas budegas ai ajuda?

17kg? Nossa eu te acho tão magrinha hahahahah não te imagino mais com aquele corpo.

[fcrizante]

é q faltou uma palavra melhor pra definir a evolução

da nossa ninja-franja-monstrinho-japa favorita

[Ramoness246]

Hot Asian 4ever

[FabianaF]

As vezes meu joelho estala. Eu um tempo atrás torci o tornozelo, só que meu avô estava internado e se eu colocasse gesso ele ficaria sozinho, ai só meio que coloquei uma tala e fiquei de boas. As vezes tenho medo de ter algum problema no joelho por causa disso, não sinto dor, não sinto nada. Mas quando estala fico mal '-'

 

Será que se fizer essas budegas ai ajuda?

 

 

17kg? Nossa eu te acho tão magrinha hahahahah não te imagino mais com aquele corpo. 

Estalar nem sempre é problema, ainda mais por vc não ter nenhum incômodo.

Mas pra manter a execução correta e prevenir lesão à medida que progride carga, é importante mobilizar sim!

Hauhauahau no more japa trakinas!

é q faltou uma palavra melhor pra definir a evolução

da nossa ninja-franja-monstrinho-japa favorita 

Ahá, aí sim, hahaha!

Hot Asian 4ever 

Já tá no 4, Ramonzito? Vixi, imagina o 100 hahahaha!

[Pablo79]

Muito bom os resultados.

[FabianaF]

Muito bom os resultados.

Obrigada, vcs me incentivam a continuar firme na batalha

---

Ah lelek lek lek, a "força" deu um tiro de meta na cólica e voltouuuuu:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Treino 33

(54) Agacho high-bar:

18kg / 5 - 5 - 5

23kg / 5 - 5 - 5

28kg / 5 - 4 - 4

33kg / 4 - 4 - 3

(56) Supino:

20,5kg / 5 - 5 - 5

23kg / 5 - 5 - 5

25,5kg / 5 - 4 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

(57) RDL:

26kg / 5 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 5

34kg / 5 - 5 - 4

38kg / 5 - 4 - 4

Agacho sofrido, mas saíram todas as reps (as últimas não "travaram" tanto quanto do último high-bar).

Supino sussa!

Mãos arregando nos 38kg do RDL, básico... caretas a mil, faço na frente das bikes, não sei pq as pessoas ficam me olhando horrorizadas O.o

[philip_np]

Obrigada, vcs me incentivam a continuar firme na batalha

---

Ah lelek lek lek, a "força" deu um tiro de meta na cólica e voltouuuuu:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso

Treino 33

(54) Agacho high-bar:

18kg / 5 - 5 - 5

23kg / 5 - 5 - 5

28kg / 5 - 4 - 4

33kg / 4 - 4 - 3

(56) Supino:

20,5kg / 5 - 5 - 5

23kg / 5 - 5 - 5

25,5kg / 5 - 4 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

(57) RDL:

26kg / 5 - 5 - 5

30kg / 5 - 5 - 5

34kg / 5 - 5 - 4

38kg / 5 - 4 - 4

Agacho sofrido, mas saíram todas as reps (as últimas não "travaram" tanto quanto do último high-bar).

Supino sussa!

Mãos arregando nos 38kg do RDL, básico... caretas a mil, faço na frente das bikes, não sei pq as pessoas ficam me olhando horrorizadas O.o

Fabi, deixe me ver se eu entendi seu treino, você faz uma programação pra seguir com progressão linear? Ou dupla? A meta é fazer 5-5-5 com todas as mudanças de peso? Daí aumenta? Por exemplo, no RDL com 38kg, você só vai aumentar quando chegar a 5-5-5?

Depois de aumentar, até chegar a 5-5-5? E assim por diante? Ou nada disso? aeuaehueahueaheauehauaeheaue

Esse supino está muito bom, quem me dera pegar 10kg a menos que no RDL no supino para as mesmas reps, falando que foi sussa uaehuehauehaeuheaueah

Abraços.

[FabianaF]

Fabi, deixe me ver se eu entendi seu treino, você faz uma programação pra seguir com progressão linear? Ou dupla? A meta é fazer 5-5-5 com todas as mudanças de peso? Daí aumenta? Por exemplo, no RDL com 38kg, você só vai aumentar quando chegar a 5-5-5?

Depois de aumentar, até chegar a 5-5-5? E assim por diante? Ou nada disso? aeuaehueahueaheauehauaeheaue

Esse supino está muito bom, quem me dera pegar 10kg a menos que no RDL no supino para as mesmas reps, falando que foi sussa uaehuehauehaeuheaueah

Abraços.

Danilo, socorro haha!

Eu sigo o que o coach Danilo me manda por MP, ele comentou esses dias que quando chegar em 60 reps, vamos aumentar as cargas.

Então acho que a lógica é essa, chegar em 5 - 5 - 5 em todas as 4 cargas (mas posso estar completamente enganada, hauhaua).

O mais legal é que a progressão da carga vai meio que bater com o começo do meu bulking, aí vou quebrar tudooo #sqn

O que notei desse treino é que meu condicionamento tá melhorando bem, ainda mais por não estar mais fazendo aero nos outros 2 dias da semana

Curto pacas o supino, mesmo sabendo que coloco frisbees na barra - ainda não são anilhas, risos!

[Tamy.ga]

Estalar nem sempre é problema, ainda mais por vc não ter nenhum incômodo.

Mas pra manter a execução correta e prevenir lesão à medida que progride carga, é importante mobilizar sim!

Hauhauahau no more japa trakinas!

Espero que não, até que ultimamente reduziu. Antigamente eu andava estalando hahaha era tipo doritos crocante, agora parou, faz mt tempo que não estala na verdade.

Vejo seu supino e vejo quão ridicula sou hahahahah

Devem ficar com pena de você

[Ramoness246]

Curto pacas o supino, mesmo sabendo que coloco frisbees na barra - ainda não são anilhas, risos!

AHUAHUAHUHUAAHUAHUAHUAHUHUA

Salvou minha sexta a noite em casa.

[palestrino]

Espero que não seja tarde de mais para acompanhar, mas acompanhando

[FabianaF]

Espero que não, até que ultimamente reduziu. Antigamente eu andava estalando hahaha era tipo doritos crocante, agora parou, faz mt tempo que não estala na verdade.

 

Vejo seu supino e vejo quão ridicula sou hahahahah

 

Devem ficar com pena de você 

Encho o saco da Nath pra mobilizar, vc a mesma coisa. Pelo bem da progressão e da execução, viu?

Ah, vc tá fazendo o inclinado, mais difícil que o reto

Pena ou medo que eu desmaie? Hauhauahua

 

AHUAHUAHUHUAAHUAHUAHUAHUHUA 

 

Salvou minha sexta  a noite em casa.

Minha franguice diverte, hahaha!

Espero que não seja tarde de mais para acompanhar, mas acompanhando   

Palmeirenses unidos em prol de torcer pra não cair de novo, ó céus.

Nunca é tarde pra me acompanhar nesse humilde diário, a jornada tá só começando! Obrigada pelo incentivo X)

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Posteriores, perna esticada: 2 min cada perna

Boa noite!

[fcrizante]

Mãos arregando nos 38kg do RDL, básico... caretas a mil, faço na frente das bikes, não sei pq as pessoas ficam me olhando horrorizadas O.o

Pobre moça, deve ser muito difícil

Pq ela não para

Deve estar c raiva do namorado

alheio>

Putz queria ver a minha patroa fazendo careta no treino, q não fosse pq tem q fazer exercício e não ficar de role na esteira rs

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[FabianaF]

Pobre moça, deve ser muito difícil

Pq ela não para

Deve estar c raiva do namorado

Putz queria ver a minha patroa fazendo careta no treino, q não fosse pq tem q fazer exercício e não ficar de role na esteira rs

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Hahaha adorei os pensamentos!

Vixi, careta pra mim é comum principalmente no agacho, RDL e desenvolvimento, aquelas grindadas básicas, risos!

[Luiz Palmeirense]

Fabi, teu RDL tão bonitão hein?

Quanto à união Palestrina, tô dentro...mas tá difícil demais, meu Deus.

[JulianaJuju]

Fabi, pq tantas repetições? É pra ajudar na força?

[fcrizante]

Hahaha adorei os pensamentos!

Vixi, careta pra mim é comum principalmente no agacho, RDL e desenvolvimento, aquelas grindadas básicas, risos!

Comigo sempre sai nas ultimas no graviton kkkk já sem pegada. Aí só sai entrando em berserk mode kkkkk e uma porrada de careta kkkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[FabianaF]

Fabi, teu RDL tão bonitão hein?

 

Quanto à união Palestrina, tô dentro...mas tá difícil demais, meu Deus.

E aí, vamos cair mesmo? Que jogo vagabundo foi aquele ontem? :/

RDL pesadão, quero só ver quando aunentar as cargas, haha. Abraços!

Fabi, pq tantas repetições? É pra ajudar na força?

Nath, são pra ajudar no meu condicionamento físico e preparar a execução pra quando aumentar a carga. Bulking logo mais, hoho!

Comigo sempre sai nas ultimas no graviton kkkk já sem pegada. Aí só sai entrando em berserk mode kkkkk e uma porrada de careta kkkkkkk

Hauhauahaua é o poder da careta, pra mim é assim todo treino

---

Indo almoçar (porcaria) e logo depois, gogogo front squat!

[Cah_]

Não entendi como isso funciona. Como é sua série? Pq vc faz tantas reperições? Isso te ajuda a aumentar as cargas? Não entendi

[FabianaF]

Não entendi como isso funciona. Como é sua série? Pq vc faz tantas reperições? Isso te ajuda a aumentar as cargas? Não entendi

Faço 4 cargas divididas em 3 séries de menos reps, pra melhorar meu condiconamento e me preparar pra progressão. O treino é sempre passado pelo Danilo, levantador olímpico daqui do fórum.

---

Domingo é dia de... treino!

Treino 34:

(56) Agacho frente:

20kg / 5 - 5 - 5

22,5kg / 5 - 5 - 5

27,5kg / 5 - 4 - 4

30kg / 5 - 4 - 4

(56) Desenvolvimento:

10kg / 5 - 5 - 5

*14kg / 5 - 5 - 5

*14kg / 5 - 4 - 4

18kg / 5 - 4 - 4

(55) Pendlay:

18kg / 5 - 5 - 5

20kg / 5 - 5 - 5

22kg / 5 - 5 - 4

24kg / 4 - 4 - 3

*Todas as cargas foram diferentes hoje porque treinei em outra academia. Não me conformo em local de boy não ter barra pronta de 2kg em 2kg, e nem barra pequena pra montar -.-'

Agacho pesado, grindei nas 3 últimas séries.

Desenvolvimento não conta por causa da diferença de carga.

Nota mental: dói treinar pendlay com os posteriores ferrados do último RDL, haha!

[philip_np]

Faço 4 cargas divididas em 3 séries de menos reps, pra melhorar meu condiconamento e me preparar pra progressão. O treino é sempre passado pelo Danilo, levantador olímpico daqui do fórum.

---

Domingo é dia de... treino!

Treino 34:

(56) Agacho frente:

20kg / 5 - 5 - 5

22,5kg / 5 - 5 - 5

27,5kg / 5 - 4 - 4

30kg / 5 - 4 - 4

(56) Desenvolvimento:

10kg / 5 - 5 - 5

*14kg / 5 - 5 - 5

*14kg / 5 - 4 - 4

18kg / 5 - 4 - 4

(55) Pendlay:

18kg / 5 - 5 - 5

20kg / 5 - 5 - 5

22kg / 5 - 5 - 4

24kg / 4 - 4 - 3

*Todas as cargas foram diferentes hoje porque treinei em outra academia. Não me conformo em local de boy não ter barra pronta de 2kg em 2kg, e nem barra pequena pra montar -.-'

Agacho pesado, grindei nas 3 últimas séries.

Desenvolvimento não conta por causa da diferença de carga.

Nota mental: dói treinar pendlay com os posteriores ferrados do último RDL, haha!

Muito bom, Fabi.

Não tinha como montar barra? aeuhaheuaehaeuheahuae

Realmente dói bastante treinar pendlay, outro dia tentei uma serie após o agacho e pqp, as pernas falharam antes, tremendo inteiro aaueheauaehuaehuaeha

Abraços e boa noite, Fabi!

[FabianaF]

Muito bom, Fabi.

Não tinha como montar barra? aeuhaheuaehaeuheahuae

Realmente dói bastante treinar pendlay, outro dia tentei uma serie após o agacho e pqp, as pernas falharam antes, tremendo inteiro aaueheauaehuaehuaeha

Abraços e boa noite, Fabi!

Por incrível que pareça, nessa academia de boy só tem a barra olímpica (20kg) e barra W/H pra montar, acho um absurdo.

No pendlay ainda fiz uma gambi, peguei a de 22kg e coloquei uma caneleira de 2kg. No desenvolvimento acabou atrapalhando as cargas :/

As últimas séries de pendlay requerem um nível de coragem pra tirar aquela barra do chão, hahahaha!

---

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 3x15 cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada perna, cada posição

E pra acabar bem o domingo, *dor infinita* no mashing de quadríceps

Sério gente, quem nunca fez mashing não sabe o que é dor, hauhaauha.

Boa noite!

[philip_np]

Por incrível que pareça, nessa academia de boy só tem a barra olímpica (20kg) e barra W/H pra montar, acho um absurdo.

No pendlay ainda fiz uma gambi, peguei a de 22kg e coloquei uma caneleira de 2kg. No desenvolvimento acabou atrapalhando as cargas :/

As últimas séries de pendlay requerem um nível de coragem pra tirar aquela barra do chão, hahahaha!

---

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Terminal knee extensions: 3x15 cada perna

Tack and stretch, suprapatelar: 15 reps em cada perna, cada posição

E pra acabar bem o domingo, *dor infinita* no mashing de quadríceps

Sério gente, quem nunca fez mashing não sabe o que é dor, hauhaauha.

Boa noite!

Nossa, deve ser um sonho fazer pendlay com barra olímpica euhaeuaeuaeuhaehhauea

Como é esse mashing de quadriceps, Fabi?

Abraços e boa noite.

[FabianaF]

Nossa, deve ser um sonho fazer pendlay com barra olímpica euhaeuaeuaeuhaehhauea

Como é esse mashing de quadriceps, Fabi?

Abraços e boa noite.

Foi meio descoordenado pq a barra é grandona, mas foi... haha!

Se um cara desse tamanho estava quase chorando de dor, imagina eu:

https://youtu.be/S_DLZ35GFrI

[philip_np]

Foi meio descoordenado pq a barra é grandona, mas foi... haha!

Se um cara desse tamanho estava quase chorando de dor, imagina eu:

https://youtu.be/S_DLZ35GFrI

Opa, deve ser uma delicia depois de um agacho pesado, hein? uehuaehueahueaheauea

Esse Pat Mendes é forte bagarai, já viu os vídeos dele?

[Cah_]

Poxa, aqui está dando erro o vídeo, não consigo ver depois olho..

Editado Setembro 1, 2014 às 04:35 por cathyresende

[FabianaF]

Opa, deve ser uma delicia depois de um agacho pesado, hein? uehuaehueahueaheauea

Esse Pat Mendes é forte bagarai, já viu os vídeos dele?

O alívio é enorme, mas o processo até esse alívio é MUITO, mas MUITO sofrido, haha!

Não vi os vídeos dele não, mas o cara é gigante O.o

Poxa, aqui está dando erro o vídeo, não consigo ver depois olho..

Mashing é muito bom, Cathy!

[Cah_]

Consegui abrir o vídeo agora. É tipo uma massagem? O cara tava com uma cara de sofrimento kkk sei não se quero isso kkk

Editado Setembro 1, 2014 às 15:31 por cathyresende

[FabianaF]

Consegui abrir o vídeo agora. É tipo uma massagem? O cara tava com uma cara de sofrimento kkk sei não se quero isso kkk

Sim, liberação miofascial.

Ficar com a perna toda dura atrapalha uma hora ou outra no agacho, então vc escolhe entre a dor do mashing e virar robozinho, haha.