mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Ramoness246]

que fome de ver esse prato essa hora da manhã

apesar que eu só comeria a carninha

Editado Agosto 13, 2014 às 11:53 por Ramoness246

[FabianaF]

Jantei parecido! Só que tava lotado de arroz kkkk

Vc pode, né? Se eu comer mais arroz (já como no almoço), viro uma bolinha

kkkk. Não entendi o lance do corte de cabelo. Achei normal. Nem adianta tentar explicar!!!kkkk

Ultimamente estou descuidando das mobilizações. Vou ver se invisto mais tempo nisto.

Abraços!!!!

OK, não vou explicar, hauhahua!

Ontem fiz as mobs rapidinho, cheguei mega tarde em casa. Mas pelo menos tô conseguindo fazer todos os dias. Abraços!

que fome de ver esse prato essa hora da manhã

apesar que eu só comeria a carninha

Já falei, Ramon querido... FALTA DE CINTA!

---

Mob de ontem:

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais em cada perna

(E foi só isso)

[philip_np]

40kg será uma grande vitória, hein? Seguir firme e com calma que eu chego lá

---

Em homenagem ao Philip, meu jantar de hoje:

Hmm Fabi, que delícia, aquela acelga crocante no yakisoba, muy bueno.

Abraço.

[philip_np]

Fabi, como se posta foto como essa do yakisoba? Quero postar uma do meu almoço no meu diário aehuehuheuehauaehuaeh

Abraço.

[FabianaF]

Hmm Fabi, que delícia, aquela acelga crocante no yakisoba, muy bueno.

Abraço.

Eu compro a mistura de vegetais pronta, só não tem o carbo do macarrão, haha!

Fabi, como se posta foto como essa do yakisoba? Quero postar uma do meu almoço no meu diário aehuehuheuehauaehuaeh

Abraço.

Hauhahuauhauh! Adoro!

Eu posto as imagens pelo Tapatalk (aplicativo que uso no celular), mas vc pode também subir a imagem na sua galeria daqui do fórum, clica lá em cima no seu nick -> minha galeria.

Sobe a foto, depois entra nela e clica com o botão direito sobre a imagem. Vai aparecer uma opção "Direct link to this image file". Copia o caminho e cola no post!

[fcrizante]

Passando pra agradecer(e a lombar tb) pelas mobs de ontem Fabi

Curti o rango... qd sair do bulk radiotivo quem sabe faço um pratinho assim

[FabianaF]

Passando pra agradecer(e a lombar tb) pelas mobs de ontem Fabi

Curti o rango... qd sair do bulk radiotivo quem sabe faço um pratinho assim

Ajudou com as dores? Se sim, maravilha!

[fcrizante]

Ajudou com as dores? Se sim, maravilha!

Dor? qisso? aliviou 200%.

(nota mental: nunca mais tentar segurar o sofa grande, td torto na escada kkkkkk)

[Tião Carreiro]

Faaaaaaaaaaaaaaaaala minha oriental mais linda desse mudo todo!!!

Tudo bem com você? Espero que sim... ouvi boatos que bateu um novo recorde aí!

Conte a nós!!

Besos

[Tamy.ga]

Ainda nunca tive coragem de fazer front squat tenho medo de cair pra frente Hahahhaha

Um dia fui numa aula de yoga geral falou q seria bom q iria relaxar, bem só senti dor sai dr lá q nem uma velha e no outro dia parecia q me deram uma surra de toalha molhada.

[FabianaF]

Dor? qisso? aliviou 200%.

(nota mental: nunca mais tentar segurar o sofa grande, td torto na escada kkkkkk)

Que bom que melhorou! É a idade... a primeira vez que travei minha lombar foi colocando forro no colchão (king size de 30cm de altura, pensa no peso), haha!

Faaaaaaaaaaaaaaaaala minha oriental mais linda desse mudo todo!!! 

 

Tudo bem com você? Espero que sim... ouvi boatos que bateu um novo recorde aí!

 

Conte a nós!!

 

Besos

Tião lindoooooo, que bom que vc conseguiu treinar hoje

Opa, pela primeira na história deste país eu pesei abaixo da casa dos 56kg (OK, bati em 55,9kg mas tá valendo), hoho!

Ainda nunca tive coragem de fazer front squat tenho medo de cair pra frente Hahahhaha

Um dia fui numa aula de yoga geral falou q seria bom q iria relaxar, bem só senti dor sai dr lá q nem uma velha e no outro dia parecia q me deram uma surra de toalha molhada.

Front é ótimo pros quads, tô curtindo. Questão de costume que vc vai acertando a execução.

As pessoas tem a doce ilusão que musculação é mais sofrido / doído que alongar. Doooooooce ilusão.

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna
Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps
Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições
Terminal knee extensions: 4x15 cada perna
Posteriores com elástico: 2 min cada perna*

*Fundamental depois de fazer RDL

Editado Agosto 14, 2014 às 17:02 por FabianaF

[fcrizante]

Que bom que melhorou! É a idade... a primeira vez que travei minha lombar foi colocando forro no colchão (king size de 30cm de altura, pensa no peso), haha!

Putz justo um king? podia ser um queen, o japinha abusada rsrsrsrsrsrs

O pior ñ foi ter q carregar o sofá, foi ter q segurar ele na escada do prédio pq a patroa teve problemas c a

pegada dela no maledito e o disinfiliz quase desceu a escada comigo de treno kkkkkkk

[FabianaF]

Putz justo um king? podia ser um queen, o japinha abusada rsrsrsrsrsrs

O pior ñ foi ter q carregar o sofá, foi ter q segurar ele na escada do prédio pq a patroa teve problemas c a

pegada dela no maledito e o disinfiliz quase desceu a escada comigo de treno kkkkkkk

Foi falta de noção mesmo, não imaginei que fosse tão pesado assim

Ah, quando for assim, desencana e desce a escada como se vc estivesse no Valle Nevado, hahaha!

---

Depois de considerar não treinar hoje por conta da friaca que assola SP, tomei tapas na cara virtuais de Ramon, Tião e Danilo e vou rumo ao front cabuloso.

Mais tarde passo pra relatar, abraços!

[Francisco Wendemberg]

Foi falta de noção mesmo, não imaginei que fosse tão pesado assim

Ah, quando for assim, desencana e desce a escada como se vc estivesse no Valle Nevado, hahaha!

---

Depois de considerar não treinar hoje por conta da friaca que assola SP, tomei tapas na cara virtuais de Ramon, Tião e Danilo e vou rumo ao front cabuloso.

Mais tarde passo pra relatar, abraços!

Vdd! Frio é desculpa de fracotes pra não erguer peso padaná na academia! Vai lá aproveita que ta frio e bota mais carga q ontem!

[FabianaF]

Vdd! Frio é desculpa de fracotes pra não erguer peso padaná na academia! Vai lá aproveita que ta frio e bota mais carga q ontem! 

Eu fui e consegui, saindo da academia nem estava tão frio como ontem, uhu! o/

---

Treino 28:

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa

Front squat:

18kg / 5 - 4 - 3

23kg / 5 - 4 - 3

28kg / 5 - 3 - 3

30,5kg / 5 - 3 - 2

OHP:

10,5kg / 5 - 5 - 5

13kg / 5 - 5 - 3

15,5kg / 5 - 3 - 3

18kg / 5 - 2 - 2

Pendlay row:

18kg / 5 - 5 - 5

20,5kg / 5 - 5 - 3

22kg / 5 - 3 - 3

24kg / 5 - 2 - 2

Senti o joelho direito nas primeiras reps do agacho, alonguei um pouco na posição baixa e aí passou.

Nota mental: reaquecer quando vc fica esperando a pessoa fazer 5 séries de 8~10 pra liberar o suporte...

As últimas séries foram bem difíceis em todos os exercícios. As últimas 2 reps da última série de 5 no pendlay saíram meia boooca que só, haha!

Boa noite!

[Ricardo Queiroz]

Opa Fabi, Diário grandinho esse aqui heim rsrsrs, bem vou começar a acompanhar daqui em diante, e tentar pegar algumas coisas dos posts passados.

Desculpe perguntar, mas qual seria seu objetivo e foco do treino? Vi que ele é um AB bem simples (e adoro treinos simples rsrsrs sei lá parece que o básico é melhor), mas o foco é em força? (como não olhei muito atrás acabei não achando e é muuuuuita coisa para acompanhar rsrsrsrsrs)

Esquema de alimentação, segue algum protocolo fora do "normal"? Primeiro post diz que está em manut. prossegue com ele ou mudou?

[JulianaJuju]

Esse front tá top demais *-*

Editado Agosto 15, 2014 às 16:27 por JulianaJuju

[Mklek]

Esse front tá top demais *-*

2

[Ramoness246]

Daqui uns dias a Fabi vai pegar mais no front do que eu no Squatt normal

[Cah_]

Estava acompanhando em off seu diário, mas resolvi falar! Curti muito seu vídeo do front squat, nunca fiz. Acho que não teria força nos superiores para isso kkk

[FabianaF]

Opa Fabi, Diário grandinho esse aqui heim rsrsrs, bem vou começar a acompanhar daqui em diante, e tentar pegar algumas coisas dos posts passados.

Desculpe perguntar, mas qual seria seu objetivo e foco do treino? Vi que ele é um AB bem simples (e adoro treinos simples rsrsrs sei lá parece que o básico é melhor), mas o foco é em força? (como não olhei muito atrás acabei não achando e é muuuuuita coisa para acompanhar rsrsrsrsrs)

Esquema de alimentação, segue algum protocolo fora do "normal"? Primeiro post diz que está em manut. prossegue com ele ou mudou?

Oi Ricardo!

É, tem bastante página por aqui... já fiz 1 ano de diário, hehe.

Meu grande objetivo é conquistar um 4pack marcadinho , hahaha! Saí dos 72kg pra 56,6kg e atualmente estou finalizando o 2º cutting. Logo logo vou me dedicar a ganhar um pouco de MM.

O treino é montado pelo DaniloRF daqui do fórum, manjador dos paranauês treinísticos de LPO, nãp-LPO e afins. O volume maior, pelo que ele me explicou, é para ajudar no ganho de condicionamento. Progredir cargas num 5x5 normal, dado que estou em cutting, estava sendo complicado. Então, por enquanto ele mudou a estratégia.

Minha dieta pro cutting atual é bem normal, algo em torno de 2 ~ 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. Costumo me manter entre 300 a 350kcals de déficit (só é um pouco mais difícil em dias OFF, quando fico bem próxima da manutenção - se não eu morro de fome, haha).

Opa, vou atualizar o primeiro post, saí da manutenção há alguns dias! Estava estagnando, por isso fiz o OFF de 2 semanas.

Basicamente é isso!

Esse front tá top demais *-*

2

Tô curtindo mais o front do que o back, o ombro nem tá reclamando tanto de dor nos dias seguintes (antes não conseguia nem relar, haha). Os quads agradecem!

Daqui uns dias a Fabi vai pegar mais no front do que eu no Squatt normal

#ahtá, haha! Qual é a sua contagem do último vídeo? 5?

Estava acompanhando em off seu diário, mas resolvi falar! Curti muito seu vídeo do front squat, nunca fiz. Acho que não teria força nos superiores para isso kkk

Opa, obrigada por acompanhar!

O front é mais uma questão de costume do que de força, é só começar com pouco peso que você se acostuma. Estou tendo ótimos resultados com ele.

[Cah_]

Oi Ricardo!

É, tem bastante página por aqui... já fiz 1 ano de diário, hehe.

Meu grande objetivo é conquistar um 4pack marcadinho , hahaha! Saí dos 72kg pra 56,6kg e atualmente estou finalizando o 2º cutting. Logo logo vou me dedicar a ganhar um pouco de MM.

O treino é montado pelo DaniloRF daqui do fórum, manjador dos paranauês treinísticos de LPO, nãp-LPO e afins. O volume maior, pelo que ele me explicou, é para ajudar no ganho de condicionamento. Progredir cargas num 5x5 normal, dado que estou em cutting, estava sendo complicado. Então, por enquanto ele mudou a estratégia.

Minha dieta pro cutting atual é bem normal, algo em torno de 2 ~ 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. Costumo me manter entre 300 a 350kcals de déficit (só é um pouco mais difícil em dias OFF, quando fico bem próxima da manutenção - se não eu morro de fome, haha).

Opa, vou atualizar o primeiro post, saí da manutenção há alguns dias! Estava estagnando, por isso fiz o OFF de 2 semanas.

Basicamente é isso!

Tô curtindo mais o front do que o back, o ombro nem tá reclamando tanto de dor nos dias seguintes (antes não conseguia nem relar, haha). Os quads agradecem!

#ahtá, haha! Qual é a sua contagem do último vídeo? 5?

Opa, obrigada por acompanhar!

O front é mais uma questão de costume do que de força, é só começar com pouco peso que você se acostuma. Estou tendo ótimos resultados com ele.

Sou muito tronxa, até para fazer um agachamento normal sinto dificuldade kkk acabou jogando o tronco muito para frente para me equilibrar, não consigo ficar retinha feito você, não sei o motivo.. Imagina fazendo esse front!

[FabianaF]

Sou muito tronxa, até para fazer um agachamento normal sinto dificuldade kkk acabou jogando o tronco muito para frente para me equilibrar, não consigo ficar retinha feito você, não sei o motivo.. Imagina fazendo esse front!

Goblet squat vc consegue de boa, pelo menos?

[weberz0rd]

que delicia de treino, hein ? auhauau

q cidade q tu mora fabi ?

[FabianaF]

que delicia de treino, hein ? auhauau

q cidade q tu mora fabi ? 

Os treinos estão ficando cada vez mais cabulosos, hahaha!

Moro em SP, ZS

[FabianaF]

Cheguei agora há pouco em casa, só o pó do trabalho.

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Boa noite!

[Tamy.ga]

Q treinos bonitos dona japa. Ai hj foi fazer esses paranaeus q doi pra burro hahahahaha

Front ta ficando melhor q o agacha high bar pra VC ja

fabi só me explica essa contagem sua de repetição q estou meio boiando hahahhaa

[Betologan]

40kg será uma grande vitória, hein? Seguir firme e com calma que eu chego lá

---

Em homenagem ao Philip, meu jantar de hoje:

q delicia isso!

[FabianaF]

Q treinos bonitos dona japa. Ai hj foi fazer esses paranaeus q doi pra burro hahahahaha

Front ta ficando melhor q o agacha high bar pra VC ja

fabi só me explica essa contagem sua de repetição q estou meio boiando hahahhaa

Treinos estão fodas, pra moer tudo haha!

Ontem e quinta nem me alonguei apropriadamente, hoje e amanhã vou caprichar.

As repetições são essas mesmo que vc viu, haha! Exemplo: 18kg x 5, depois 18kg x 4 e depois 18kg x 4, descansando o quanto precisar. São 12 séries no total.

q delicia isso!

Adoro vegetais assim, com um pouco de gengibre hummmm