discussão*

AUHUAHHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHAHUAUHAUAHUHA

Oi Fabi,

sim, na academia você pode fazer outra remada (faça uma med-reps - 6-8 - e outra high-reps, 12-15; poderia deixar a unilateral como high-reps). Em casa você pode fazer 3 séries de 6-8 e 1-2 séries de 12-15.

Oi Fabi,

sim, na academia você pode fazer outra remada (faça uma med-reps - 6-8 - e outra high-reps, 12-15; poderia deixar a unilateral como high-reps). Em casa você pode fazer 3 séries de 6-8 e 1-2 séries de 12-15.

Ahá, entendi!

Obrigada pela milésima vez pela ajuda, hehe

Eu faria a remada curvada...

Acompanhando.

Teve uma evolução muito boa.

Editado 7/02/2014 às 16:21 02/7, 2014 por gaguri (veja o histórico de edições)

Eu faria a remada curvada...

Tá bom, eu faço quando treinar costas na academia

Acompanhando.

Teve uma evolução muito boa.

Opa, obrigada por acompanhar!

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Hoje tem treino de pernas, vamos ver se eu não desmaio por aí, risos. Mais tarde passo pra relatar.

Dieta: 100%!

Quase desisti de treinar, sabendo que não ia render por causa da fraqueza costumeira.

Relato:

5 min bike

Agachamento high-bar: 2x5 - 18kg, 1x5 - 23kg e 2x5 - 20,5kg

RDL: 3x8 - 37kg e 1x6 - 39,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Leg press: 3x8 - 90kg

Fazia tempo que não sentia tontura assim, hoje foi fodis, hahaha!

Oi, Fabi

Faz ideia do que seja a causa dessas tonturas?

Tá pesando quanto mesmo?

Tá pesando quanto mesmo?

Isso não se pergunta pra uma dama.

.hue

Quase desisti de treinar, sabendo que não ia render por causa da fraqueza costumeira.

Relato:

5 min bike

Agachamento high-bar: 2x5 - 18kg, 1x5 - 23kg e 2x5 - 20,5kg

RDL: 3x8 - 37kg e 1x6 - 39,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 16kg

Leg press: 3x8 - 90kg

Fazia tempo que não sentia tontura assim, hoje foi fodis, hahaha!

Mestre Phil já dizia:

" Treino de perna só é bom quando se vomita "

At.,

Phil

Oi, Fabi

 

Faz ideia do que seja a causa dessas tonturas?

Oie! Sexta deve ter sido pela fraqueza daquela época do mês, certos dias eu sinto isso... mas hoje devo estar normal!

Tá pesando quanto mesmo?

Eu estava entre 57,5 e 57,8, pesei hoje e bateu 57kg cravados. Não to conseguindo comer tão direito por causa da correria no trabalho :/

 

Isso não se pergunta pra uma dama.

 

 

.hue

Hauhauahaua eu encano menos com o peso do que com a idade

 

 

Mestre Phil já dizia:

" Treino de perna só é bom quando se vomita "

 

 

At.,

 

Phil

Ainda não vomitei, mas várias vezes já tive que segurar - incluindo sexta, haha!

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Depois de 2 dias de descanso, hoje volto com tudo!

Conseguiu identificar o motivo da fraqueza?

A tontura é a sua força de vontade lutando contra o seu comodismo. #ui #filosofo #marombaTambemPensa #criatividadeMonstra #manjoDosParanaue

hahahahaah

Treininho lindo! *_*

Já que descansou 2 dias inteiros, vai aumentar o peso de tudo hoje, né?!

Beijos e uma boa tarde!

Conseguiu identificar o motivo da fraqueza?

A tontura é a sua força de vontade lutando contra o seu comodismo. #ui #filosofo #marombaTambemPensa #criatividadeMonstra #manjoDosParanaue

hahahahaah

Treininho lindo! *_*

Já que descansou 2 dias inteiros, vai aumentar o peso de tudo hoje, né?!

Beijos e uma boa tarde!

Eu sinto tonturas só em alguns treinos de perna, acho então que é "normal". Não? Hauhuhhua!

Sim sim, hoje é pegar pesado já que o corpo voltou ao normal!

Tentei me localizar... Mas diário feminino sempre lota, logo... Ainda estou meio perdida!

Mas vou acompanhar!

Vi algumas postagens sobre dor na lombar... Também sofre desse mal? Não é nada legal, prejudica demais principalmente o desempenho do agachamento. Tentei fazer uns exercícios pra dar uma fortalecida (na verdade ainda estou fazendo), está amenizando um pouco o desconforto, mas ainda sinto. Então as vezes alterno um pouco, com o agachamento frontal com os Kettlebells (https://4.bp.blogspot.com/-APhjw1Q5nvc/T9PJ1aINHpI/AAAAAAAABUk/_uEzwkWAevo/s1600/Kettlebell+vitor+amaral+personal+trainer1.jpg|). Já tentou usar cinta? Queria usar, mas não tem nenhuma que fique certa em mim, aquilo quando eu agacho sobe, fica tudo larga, estranha e me dá nos nervos!

Mas parabéns, pelo que li tá tudo tinindo!!!

Bjos!

Sempre inspiracional, Fabi!

Minha namorada veio me pedir dicas de treino e etc. Lembrei dos seus treinos. Falei logo que na rotina teria o bom e velho e bom e insubstituível e bom e fodástico agachamento livre. Ela já relutou. Tentou algumas vezes em uma época passada e agora traumatizou.

Você também passou por isso Fabi? Ou sempre fez agachamento livre?

Tentei me localizar... Mas diário feminino sempre lota, logo... Ainda estou meio perdida!

Mas vou acompanhar!

Vi algumas postagens sobre dor na lombar... Também sofre desse mal? Não é nada legal, prejudica demais principalmente o desempenho do agachamento. Tentei fazer uns exercícios pra dar uma fortalecida (na verdade ainda estou fazendo), está amenizando um pouco o desconforto, mas ainda sinto. Então as vezes alterno um pouco, com o agachamento frontal com os Kettlebells (https://4.bp.blogspot.com/-APhjw1Q5nvc/T9PJ1aINHpI/AAAAAAAABUk/_uEzwkWAevo/s1600/Kettlebell+vitor+amaral+personal+trainer1.jpg|). Já tentou usar cinta? Queria usar, mas não tem nenhuma que fique certa em mim, aquilo quando eu agacho sobe, fica tudo larga, estranha e me dá nos nervos!

Mas parabéns, pelo que li tá tudo tinindo!!!

Bjos!

Olá, bem-vinda ao meu humilde diário

Dores na lombar - por causa dos exercícios - eu não tenho mais. Depois que incluí RDL, desenvolvimento e agachamento livre, pelo que o pessoal comentou, acho consegui fortalecer meu core o suficiente pra não sentir lombar. É claro que ela sai cansada em quase todo treino, mas a dor passou.

No começo eu fazia goblet squart com haltere (não tem KB na minha academia), ajudou bastante quando era bem iniciante. Agora estou me acostumando com high-bar.

Nunca usei cinto não, e acho que não vou precisar (tão cedo). Como ainda estou aperfeiçoando a execução, uso cargas baixas e a lombar fica de boa.

Sempre inspiracional, Fabi!

Minha namorada veio me pedir dicas de treino e etc. Lembrei dos seus treinos. Falei logo que na rotina teria o bom e velho e bom e insubstituível e bom e fodástico agachamento livre. Ela já relutou. Tentou algumas vezes em uma época passada e agora traumatizou.

Você também passou por isso Fabi? Ou sempre fez agachamento livre?

Ela fazia com barra? Por que não tentar goblet squat, assim como foi no meu começo? Segurar até 20 ~ 24kg na mão é sossegado.

Fiquei um tempo razoável no goblet pra depois migrar pro high-bar

*Nunca fiz no smith, nem sei como usar a máquina, haha!

Relato:

5 min bike

Chin-ups no graviton: 1x8 - 7 placas, 1x8 - 6 placas, 2x5 - 5 placas e 2x5 - 4 placas

Remada unilateral: 3x10 - haltere de 12kg

Encolhimento: 4x6 - halteres de 18kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Plank: 3 vezes, não medi o tempo mas imagino que a 45s

As dores no braço esquerdo ainda aparecem, agora em outros lugares. Que bost*. Parece que "pega no tranco" lá pela quarta série.

Dieta: não comi tudo que devia durante o dia, agora é correr atrás de 700~800 kcals na janta, aff

---

Para tudo! Esqueci de contar uma coisa:

Entre uma série e outra do face pull eu subi numa anilha pra alcançar a barra e fiz um chin-up livre começando "de baixo".

Em casa a barra fica baixa, então é mais fácil (não, eu ainda não consigo me pendurar e subir).

Mas só com esse feito já me senti forte pq reparei numas invejosas olhando, risos

Encolhimento: 4x6 - halteres de 18kg

Assim você vai intimidar os frangos.

Para tudo! Esqueci de contar uma coisa:

Entre uma série e outra do face pull eu subi numa anilha pra alcançar a barra e fiz um chin-up livre começando "de baixo".

Olha só, Fabi fazendo chinup livre em dead hang! Parabéns!

Fabi, experimenta fazer algum aquecimento antes de começar as chinups no graviton 'pra valer'... nem que seja umas duas séries de umas 4 reps com 7 placas. De repente isso te ajuda com as dores.

Queria tanto conseguir fazer chinups =/

Olha só, Fabi fazendo chinup livre em dead hang! Parabéns!

Fabi, experimenta fazer algum aquecimento antes de começar as chinups no graviton 'pra valer'... nem que seja umas duas séries de umas 4 reps com 7 placas. De repente isso te ajuda com as dores.

É quase um dead hang, não é? Não fiquei pendurada com os pés balançando, só me estiquei um pouco pra alcançar a barra, haha

Então, com 7 placas é meu aquecimento mesmo. Experimentei fazer 5 reps, ontem fiz 8 - ainda não sei a proporção ideal pra "pegar no tranco". Fora que eu tenho que fazer força com o pé pra descer, 7 placas parece ser mais que meu peso, risos

Vou experimentar 2 séries, como vc falou!

Queria tanto conseguir fazer chinups =/

Ué, mas vc consegue sim, vai!

Ela fazia com barra? Por que não tentar goblet squat, assim como foi no meu começo? Segurar até 20 ~ 24kg na mão é sossegado.

Fiquei um tempo razoável no goblet pra depois migrar pro high-bar

*Nunca fiz no smith, nem sei como usar a máquina, haha!

Não, com a barra nunca. É verdade, vou tentar o goblet. Ontem eu fui passar o agachamento livre pra ela, e fui bem do básico, até testar uns agachos só com a barra nas costas. E ela reclamou do joelho. Esse joelho dela é muito ruim e ela sente muitas dores, mas não sabe o que é. E fica meio difícil indicar algum exercício sem antes saber o que ela tem né?

*Meus parabéns! Máximo respeito!

Entre uma série e outra do face pull eu subi numa anilha pra alcançar a barra e fiz um chin-up livre começando "de baixo".

E parabéns mais uma vez! Você tava ouvindo "Beijinho no ombro" no fone? hahaha

hahahahaahaha

O recalque delas batem nas suas costas e voltam... hahahahahahah

Fabi, eu também tenho umas dores do nada. Tem um artigo que diz que o corpo humano tem uma "dor flutuante", que é uma dor que vai de lugar pra lugar, mas não quer dizer que de fato esta machucado. Será que não pode ser isso?

Treinos lindos! *-*

Beijos e bom dia!

Queria tanto conseguir fazer chinups =/

Só faço chinups no gaviton mesmo, na barra isso é impossível ainda pra mim... Tristeza! Mas ok!

Parabéns!

Não, com a barra nunca. É verdade, vou tentar o goblet. Ontem eu fui passar o agachamento livre pra ela, e fui bem do básico, até testar uns agachos só com a barra nas costas. E ela reclamou do joelho. Esse joelho dela é muito ruim e ela sente muitas dores, mas não sabe o que é. E fica meio difícil indicar algum exercício sem antes saber o que ela tem né?

*Meus parabéns! Máximo respeito!

E parabéns mais uma vez! Você tava ouvindo "Beijinho no ombro" no fone? hahaha

Se ela sente muitas dores no joelho, é melhor realmente ver primeiro o que acontece!

Ela tem dores mesmo fazendo o movimento sem peso nenhum?

Tecla SAP por favor, o que é "beijinho no ombro"? Não sou da cultura pop (ou o que for isso), hahaha!

hahahahaahaha

O recalque delas batem nas suas costas e voltam... hahahahahahah

Fabi, eu também tenho umas dores do nada. Tem um artigo que diz que o corpo humano tem uma "dor flutuante", que é uma dor que vai de lugar pra lugar, mas não quer dizer que de fato esta machucado. Será que não pode ser isso?

Treinos lindos! *-*

Beijos e bom dia!

Nas minhas costas "gibi", hahahaha!

Fico feliz se for essa dor flutuante mesmo, mas passa um dia? Porque é um saco não conseguir progredir nos chin-ups por causa dessa dor. Sem ela, eu já estaria em 2 reps livres, certeza...

Besos, Caiolindo!

Só faço chinups no gaviton mesmo, na barra isso é impossível ainda pra mim... Tristeza! Mas ok!

Parabéns!

Há pouco tempo nem no graviton eu fazia, vai progredindo aos poucos (via pulinhos, como eu) que você chega lá!

Se ela sente muitas dores no joelho, é melhor realmente ver primeiro o que acontece!

Ela tem dores mesmo fazendo o movimento sem peso nenhum?

Tecla SAP por favor, o que é "beijinho no ombro"? Não sou da cultura pop (ou o que for isso), hahaha!

Mas é teimosa como eu nunca vi, não quer ir no médico ver isso.

Ela sente dores mesmo sem peso nenhum. É tipo, um pouco acima do joelho. Então pra subir escadas, pular, erguer a perna dobrada, ela sente dor.

Aqui ó hahaha

Ué, mas vc consegue sim, vai!

Consigo nada ja tentei mas, a ultima quase que meu ombro foi pro saco

Só faço chinups no gaviton mesmo, na barra isso é impossível ainda pra mim... Tristeza! Mas ok!

Parabéns!

Não tem graviton na minha academia , vou ver se compro o suporte e deixo em casa pra ver se sai alguma coisa com o tempo

THKS

Consigo nada ja tentei mas, a ultima quase que meu ombro foi pro saco

Não tem graviton na minha academia , vou ver se compro o suporte e deixo em casa pra ver se sai alguma coisa com o tempo

THKS

Wjunior, eu vou intrometer um pouco hehehe

Você consegue fazer pull ups?

Se não consegue nem pull ups nem chin ups, experimente esses exercícios:

• Australian pull ups

• Bar biceps curls

E vá aumentando a dificuldade

Wjunior, eu vou intrometer um pouco hehehe

Você consegue fazer pull ups?

Se não consegue nem pull ups nem chin ups, experimente esses exercícios:

• Australian pull ups

• Bar biceps curls

E vá aumentando a dificuldade

Relax, pull ups nunca tentei, mas acho que não, vou tentar fazer... O Australian talvez e o Bar acho que sim xD, vou tentar fazer um dos 3 e ver qual sai melhor pra ir aumentando a dificuldade... Acho que com esses aí em uns 2 ou 3 meses ja consigo fazer um chinups sozinho =DDD

vlw mano.