Avaliem Treino A

[Juthu4S 8]

Idade:16

Altura:1,78

Peso:71kg

BF: (opcional)

Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura ABC2x

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

Fly inclinado 3/8

Triceps

3/8 triceps pulley

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 elevação lateral haltere

OBG

[Coach.Wagner 4244]

Idade:16

Altura:1,78

Peso:71kg

BF: (opcional)

Medidas: braços 33cm contraído 78 abdômen (no umbigo) e o que eu sei :S

Objetivo do treino hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura ABC2x

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

Fly inclinado crucifixo reto 3/8

Triceps

3/8 triceps pulley paralela

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 elevação lateral haltere remada alta

OBG

[Juthu4S 8]

Paralelas eu não consigo fazer ainda so umas 4 so qual q eu ponho no lugar ?

[Rodrigues1 0]

Boa tarde,

Será que podem analisar o meu treino?

Tempo de treino: 2 anos

Peso Corporal: 78 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Treino A (Peito e bíceps)

Supino reto 5x8

Bíceps barra 5x8

Peitoral voador frontal 5x8

Puxada para bíceps 5x8

Supino halteres 5x8

Bíceps levantamento concentrado 5x8

Supino reto 5x8

Abdominais 4x10

Treino B (Costas e tríceps)

Levantamento terra 5x8

Supino reto com pegada fechada 5x8

Pulley costas 5x8

Tríceps com polia alta em pronação 5x8

Remada unilateral 5x8

Tríceps 1 haltere 5x8

Levantamento terra 5x8

Abdominais 4x10

Treino C (Pernas e ombros)

Agachamento 5x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 5x8

Leg press 5x8

Elevação lateral inclinado para a frente 5x8

Leg press pontas de pés (gémeos) 5x8

Agachamento 5x8

Abdominais 4x10

Desde já agradeço a vossa ajuda.

Abraço

Paulo

[Fontoura83 78]

Paralelas eu não consigo fazer ainda so umas 4 so qual q eu ponho no lugar ?

Vai fazendo. nem q seja de uma em uma.

c vc nao faz pq nao consegue nunca vai conseguir

[Juthu4S 8]

Vai fazendo. nem q seja de uma em uma.

c vc nao faz pq nao consegue nunca vai conseguir

vlw vou fazer então vai ficar assim o treino A

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

crucifixo reto 3/8

Triceps

3/8 paralela

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 remada alta

[GeekMaromba 87]

vlw vou fazer então vai ficar assim o treino A

Treino A

Peito

Sup reto barra 4/8

Sup inclinado haltere 4/8

crucifixo reto 3/8

Triceps

3/8 paralela

4/8 sup fechado

Ombros

4/10 desenvolvimento militar

3/8 remada alta

vai fazendo a paralela sem estipular repetições, até que você complete 8-10 de boa.

Ai você vai adicionando peso na caneleira..

mas pra essa divisão PARALELA + SUPINO FECHADO = TOP

Só um detalhe.. remada alta não te causa algum tipo de dor no ombro?

Eu sentia um pouco ao fazer (treino era parecido com esse).

Prefiro mandar uma ELEVAÇÃO LATERAL.

mas é só uma sugestão..

bons treinos

abs ~

[Coach.Wagner 4244]

remada alta com pegada aberta nao causa lesão, com pegada fechada sim e serve como um composto junto com militar pra dar um estimulo a mais no trapézio tbm, por isso eu prefiro remada alta

[Juthu4S 8]

Pegada aberta ou fechada ? Aberta eu nunca tinhafeito so fechada..

[bacardi 1]

Eu faço remada com a pegada um pouco mais aberta que a medida dos quadris, e não dói meu ombro