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Avaliação De Treino

Por Igor Silva Do Amaral
Em Treinamento

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Postado

Bolei um treino pra mim, gostaria de uma analise

A:

Supino reto Halter 1x 14reps
Supino reto Barra 1x 12reps (mais peso)
Supino reto Maquina 1x 10reps (ainda mais peso)

Supino inclinado Halter 1x 14reps
Supino inclinado Barra 1x 12reps

Supino inclinado maquina 1x 10reps

Supino declinado halter 2x 14reps

Supino decliando barra 1x 14reps

Desenvolvimento ombro maquina 3x 10reps

Levantamento frontal 3x 8 reps

Military press 4x 12reps

Rosca alternada 3x 8reps

Rosca Scott maquina unilateral 3x 12reps

Rosca inversa 3x 12reps

Rosca direta no cross 3x 12reps + drop set

B:

Remada baixa 4x 12reps

Remada alta 4x 12reps

Levamento terra 4x 10reps

Remada Curva 4x 8reps

Francês 3x 10reps

Tríceps na barra de supino (pegada mais fechada) 3x 12reps

Paralela 3x 12reps

Stiff 4x 15reps

Flexor 4x 12reps

Avanço na barra guiada 3x 8reps

Levamento lateral 3x 12reps

Levamento lateral no cross 3x 12reps

Levantamento unilateral 3x 10reps

C:

Trapézio(encolhimento) na barra guiada 3x 15 reps

Encolhimento de ombro 4x 12reps

Remada com cordas no cross 4x 12reps (com o foco em contrair o romboide, meio dois mas funciona muito)

Remada curva c/ pegada supinada 3x 12reps (da uma enfase incrível na porção posterior do deltoide)

Voador invertido 3x 8~10reps

Agachamento livre 4x 12reps

Leg Press 3x 12reps

Extensor unilateral 3x 8reps + drop set

E a panturrilha nas maquina famosas, a sentada e a em pé 3x 12reps de cada.

Bom tá ai minha rotina, comecei tem umas 5 semanas e gostei bastante, meio pesada mas vale a pena.

obs. Quanto ao supinos serem halter>barra>maquina, peguei essa dica em um vídeo do Waldemar Guimarães, achei interessante e comecei a fazer. Garanto pra vocês que não é baboseira e te quebra no treino.

Um salve e até"

Postado

Não tá legal, cara. Se baseou em que para fazer ele?

Pelo visto é iniciante, então vai de ABC2x até aprender os movimentos todos e etc.

A - Peito, tríceps e ombro

B - Costas, bíceps, trapézio

C - Pernas, panturrilhas

Postado

Nossa... Tanto exemplo de treino bom que tem no fórum e vc perde tempo postando isso...

Whoever said laughter is the best medicine hasn't tried DIANABOL.

Postado

Lamentável cara .. tem 'N' exemplos de treinos no fórum, custa da uma pesquisada ?

Daqui 10 anos, vou lembrar de coisas que você já esqueceu. Eu nunca perco, você entenderá.



Bulking - ON

 

Postado

OH GOD, WHY?

O cara faz um trilhao de supinos no treino A...

Pesquisa mais sobre treino cara. Qual eh teu objetivo cara?

Acho que tu deveria focar num basico primeiro, tendo em conta que tu recem começou a malhar.

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