RickLima 0 Postado Julho 13, 2013 às 16:59 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 16:59 (editado) Idade: 19 anosAltura: 1,75Peso: 73kgBF: Não sei, mais deve ser altoMedidas: tbm não seiObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2XNúmero de repetições: 8Número de séries: 3 Dieta:Minha dieta ta fraca devido ao trabalho, pego das 14:48 até as 00:18 da noite, Janto no trabalho, não pode entrar com marmita, sacolas nem nada do tipo, ai fica dificil, fico das 14:48 até as 20:00 sem comer, 20:00 é a janta até 21:00, 21:00 volto ao trampo e só paro 00:18. Minha dúvida é a seguinte Quero montar um treino Abc2x, em que eu me adapte melhor, já tentei ABC, ABCDE e Abc2x não consegui me adaptar a nenhum, porém acho que o abc2x é melhor para mim devido a minha rápida recuperação. Meu abc2x era A:peito e tríceps, B:costa e bíceps e C:Pernas, não achei bom porque quando faço Peito, não aguento muito depois no tríceps, e quando faço Costa não aguento nada no Bíceps abaixo bem os pesos chega a ser ridículo não aguento nada mesmo meus músculos do bíceps já estão esgotados. Ai pensei em montar meu treino abc2x assim: Segunda:Peito e Bíceps, Terça:Pernas, Quarta:Costa e Tríceps, Quinta:Pernas, Sexta:Peito e Bíceps, Sábado: Costa e Tríceps. Ou se alguém tiver uma ideia melhor quem sabe? tbm pode ser um ABCAB talvez? Alguém ?? Up !! Editado Julho 14, 2013 às 02:07 por RickLima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aline Maciel 0 Postado Julho 14, 2013 às 02:28 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 02:28 ABCAB é bom ! A - Peito e Bíceps B - Costa e Tríceps C - Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Julho 14, 2013 às 04:56 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 04:56 ABCAB é bom ! A - Peito e Bíceps B - Costa e Tríceps C - Pernas Divisão errada, tanto a sua quanto a dele. Atenham-se ao básico do ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços C-Pernas Isso pra fazer ABC2x ou então um ABC continuativo (ABCAB-CABCA-BCABC). Se fizer de outra forma, negligencia o treino de pernas! Se quer fazer "ABCAB", eu acho melhor essa opção: Seg-Peito/Costas Ter-Pernas Qua-Ombros/Braços Qui-Pernas Sex-Peito/Costas RickLima reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RickLima 0 Postado Julho 17, 2013 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 15:28 (editado) Vlw man, Então vou optar por ABCAB, pq abc2x básico não da certo comigo ! Mas essa divisão sua ai, só treina Tríceps, Bíceps e Ombros 1x por semana ? porém gostei, pq Peito e Costa já pega muito os músculos dos braços ex: Tríceps e Bíceps, então acho que 1x por semana já ta filé ! Vou montar assim Segunda: Peito 3x8 Voador Supino inclinado Supino reto Costas 3x8 Pulley Frente(Puxada aberta) Remada Sentado Remada unilateral Barra Fixa Terça: Pernas SxR Agachamento livre LegPress Extensor Flexor Panturilha em pé Cadeira cavalinho Quarta: Tríceps 3x8 Triceps Pulley Maquina paralelas Rosca Francesa Ombros 3x8 Desenvolvimento Elevação Lateral Encolhimento com halteres Bíceps 3x8 Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca alternada Ta volumoso esse treino ? O mal desse fórum é que ninguém responde ! Editado Julho 20, 2013 às 14:45 por RickLima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RickLima 0 Postado Julho 22, 2013 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 15:19 Ajuda aê galera ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4248 Postado Julho 22, 2013 às 16:00 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 16:00 eu prefiro - se for abcab - a divisão convencional do abcx2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Julho 22, 2013 às 16:45 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 16:45 Divisão correta, é a que o @Higor Teixeira propôs.A-Peito/Ombros/TrícepsB-Costas/Bíceps/Trapézio/AntebraçosC-Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 22, 2013 às 17:00 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:00 Divisão correta, é a que o @Higor Teixeira propôs. A-Peito/Ombros/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços C-Pernas eu sou a favor dessa também e da panturrilha junto com perna no C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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