Ajuda A Montar Uma Estrutura De Treino !

[RickLima 0]

Idade: 19 anos
Altura: 1,75
Peso: 73kg
BF: Não sei, mais deve ser alto
Medidas: tbm não sei
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X
Número de repetições: 8
Número de séries: 3

Dieta:Minha dieta ta fraca devido ao trabalho, pego das 14:48 até as 00:18 da noite, Janto no trabalho, não pode entrar com marmita, sacolas nem nada do tipo, ai fica dificil, fico das 14:48 até as 20:00 sem comer, 20:00 é a janta até 21:00, 21:00 volto ao trampo e só paro 00:18.

Minha dúvida é a seguinte

Quero montar um treino Abc2x, em que eu me adapte melhor, já tentei ABC, ABCDE e Abc2x não consegui me adaptar a nenhum, porém acho que o abc2x é melhor para mim devido a minha rápida recuperação.

Meu abc2x era A:peito e tríceps, B:costa e bíceps e C:Pernas, não achei bom porque quando faço Peito, não aguento muito depois no tríceps, e quando faço Costa não aguento nada no Bíceps abaixo bem os pesos chega a ser ridículo não aguento nada mesmo meus músculos do bíceps já estão esgotados.

Ai pensei em montar meu treino abc2x assim:

Segunda:Peito e Bíceps, Terça:Pernas, Quarta:Costa e Tríceps, Quinta:Pernas, Sexta:Peito e Bíceps, Sábado: Costa e Tríceps.

Ou se alguém tiver uma ideia melhor quem sabe?

tbm pode ser um ABCAB talvez?

Alguém ??

Up !!

Editado Julho 14, 2013 às 02:07 por RickLima

[Aline Maciel 0]

ABCAB é bom !

A - Peito e Bíceps

B - Costa e Tríceps

C - Pernas

[Higor Teixeira 72]

ABCAB é bom !

A - Peito e Bíceps

B - Costa e Tríceps

C - Pernas

Divisão errada, tanto a sua quanto a dele.

Atenham-se ao básico do ABC2x:

A-Peito/Ombros/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços

C-Pernas

Isso pra fazer ABC2x ou então um ABC continuativo (ABCAB-CABCA-BCABC). Se fizer de outra forma, negligencia o treino de pernas!

Se quer fazer "ABCAB", eu acho melhor essa opção:

Seg-Peito/Costas

Ter-Pernas

Qua-Ombros/Braços

Qui-Pernas

Sex-Peito/Costas

[RickLima 0]

Vlw man, Então vou optar por ABCAB, pq abc2x básico não da certo comigo !

Mas essa divisão sua ai, só treina Tríceps, Bíceps e Ombros 1x por semana ?

porém gostei, pq Peito e Costa já pega muito os músculos dos braços ex: Tríceps e Bíceps, então acho que 1x por semana já ta filé !

Vou montar assim

Segunda:

Peito 3x8

Voador

Supino inclinado

Supino reto

Costas 3x8

Pulley Frente(Puxada aberta)

Remada Sentado

Remada unilateral

Barra Fixa

Terça:

Pernas SxR

Agachamento livre

LegPress

Extensor Flexor

Panturilha em pé

Cadeira cavalinho

Quarta:

Tríceps 3x8

Triceps Pulley

Maquina paralelas

Rosca Francesa

Ombros 3x8

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Encolhimento com halteres

​Bíceps 3x8

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca alternada

Ta volumoso esse treino ?

O mal desse fórum é que ninguém responde !

Editado Julho 20, 2013 às 14:45 por RickLima

[RickLima 0]

Ajuda aê galera !

[Coach.Wagner 4248]

eu prefiro - se for abcab - a divisão convencional do abcx2

[Carbonera 738]

Divisão correta, é a que o @Higor Teixeira propôs.

A-Peito/Ombros/Tríceps
B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços
C-Pernas

[Saintgraal 3456]

Divisão correta, é a que o @Higor Teixeira propôs.

A-Peito/Ombros/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços

C-Pernas

eu sou a favor dessa também

e da panturrilha junto com perna no C