michelvsouza 3 Postado Julho 10, 2013 às 16:50 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 16:50 (editado) Pessoal desde já agradeço a ajuda de cada um. 29 anos 1,80m 83kg Objetivo ganhar massa muscular C= carboidrato P= proteínA K= kcalorias Obs: alguns resultados já estão somados pela quantidade ingerido.< Café da manhã: 08h 200ml leite: 10c 5,8p 67k Whey protein: 2c 24p 113k 02 bananas: 26c 1,3p 98k Maçã verm.: 20c 0,25p 84k 2 fatias pão: 37c 5p 172k Queijo ricotta 30g: 0c 4,2p 55k Total: 158c 46,85p 859k Almoço: 12h 200g peito frango: 0c 23p 110k 200ml Suco: 5,5c 0,6p 27k Ovo: 1c 6p k95 Arroz: 56c 5p 256k 200g Feijão: 27,2c 9,6p 152,8k Macarrão: 39c 7p 190k Total :128,7c 51,10p 830,8k Lanche: 15h 2 bananas: 26c 1,3p 98k 100 ml yogurte: 17c 2,8p 102k 100 ml leite: 5c 2,9p 33,5k 30+30g aveia: 16c 5p 107k Total : 64c 17p 449,5k Pré treino: 17h 1 fatia pão: 37c 5p 172k 1/2 tomate: 2c 0,4p 10g margarina: 54k Total: 39c 5,4p 226k Pós treino:19h Whey protein: 2c 24p 113k Maltodextrin: 46c 0p 184k 200ml leite: 10c 5,8p 67k Total: 58c 29,5p 364k Janta: 20:30 250g frango: 0c 23p 110k 1 banana: 26c 1,3p 98k Total: 26c 60,1p 208k Lache: 23h 4 fatias pão: 37c 5p 172k 3 ovos: 1c 6p k 200ml yogurte: 17c 2,8p 102k 10g manteiga: 54k Total: 55c 13,8p 423k Jejum:24h 120g atum: 0c 15p 67k manhã: 158c 46,85p 859k Almoço:128,7c 51,10p 830,8k Lanche : 64c 17p 449,5k Pré treino : 39c 5,4p 226k Pós treino : 58c 29,5p 364k Janta : 26c 60,1p 208k Lanche : 55c 13,8p 423k Jejum: 0c 15p 67k Carboidrato: 528,70 Proteína: 238,75 Kcal: 3.427 Editado Julho 10, 2013 às 17:12 por michelvsouza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Julho 10, 2013 às 16:54 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 16:54 WTF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorfao 1 Postado Julho 10, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 16:56 Dá uma organizada aí, a edição não funcionou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Julho 10, 2013 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 17:00 (editado) Pronto Editado Julho 10, 2013 às 17:14 por michelvsouza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Julho 10, 2013 às 19:37 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 19:37 não conta as gorduras ? como assim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Miralles 3 Postado Julho 10, 2013 às 19:40 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 19:40 Rapaiz, uma dica mais velha que o fórum.. rsrsrs... use o site: Dieta e Treino para montar, dá as "k" as "p" e os "c" e ainda as gorduras... não conta as gorduras ? como assim ? kkkk Aí coloca o link e no final a gente ve certinho, facilita pakas pra gente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorfao 1 Postado Julho 10, 2013 às 22:20 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 22:20 Acho que você esqueceu as gorduras dos alimentos. Dando uma olhada, vi que vai usar mantega, mas ela vai ser passada no pão? Há outras fontes de gordura que são melhores (azeite, por exemplo). Eu não gosto de comer muito na parte da noite, parece que o sono não rende. Se você não tiver esse problema, parece que tá legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Julho 10, 2013 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 22:35 Uso azeite pra fritar ovo e peito de frango a manteiga é pra passar no pão do pré treino já que não tem ovos karaca faltou a gordura kkkk sou iniciante e fiz rápido essa dieta<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br /> Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Julho 10, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 22:39 não sei se vc sabe, mas o azeite quando é esquentado vira gordura RUIM, igual ao oléo normal michelvsouza reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Julho 11, 2013 às 03:05 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 03:05 Puts usaria oq então? <br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br /> Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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