Diário Do Carllos - De Gigante Gordo A Gigante Musculoso.

[Carllos]

Olá pessoal, tudo bem ? me chamo Carllos e tenho 19 anos.

Cansado de ser gordo resolvi mudar meu estilo de vida e transformar meu Shape.

Meu treino consiste em levantar peso e fazer uma hora de HIIT após a musculação.

Eu mudei o treino hoje pois achei muito ruim o treino que o "instrutor" me passou, então irei fazer o treino que o usuário Heitor S, do fórum me passou.

#Amanhã, irei postar minhas medidas, BF e todo o resto. Farei uma avaliação as 11;20 da manhã, era para ter feito hoje as 21;20, porém me disseram que eu não poderia treinar antes da avaliação, então mudei para amanhã para poder treinar hoje.

Fotos. (Amanhã eu coloco uma sem camiseta.)

Dados Pessoais.

Idade: 19 anos.

Peso: 119KG.

Altura: 1,80 <> 1,83

Objetivo: Redução do BF e Hipertrofia.

Inicio na academia: 07/07/2013.

BF - 35%.

Medida Bíceps - 35CM Direito e Esquerdo.

Medida Peito - 110CM.

Medida Panturrilha - 43CM relaxada Direita e Esquerda - 46CM contraindo ela.

Treino. (Obrigado aos usuários Heitor S e GuilhermeFacção pela ajuda com o treino.)

NOVO !!!

A - Peito e tríceps

Supino reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Deitado - 3x8

Paralelas 3x8 (Se não conseguir eu mudo kkk)

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10

Levantamento Terra - 3x6

Remada Curvada - 3x6

Rosca direta - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e ombro

Leg Press - 3x10

Agachamento - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Gêmeos sentado - 3x12

Desenvolvimento Militar 5x6

VELHO !!!

A - Peito e tríceps

Supino reto - 3x10

Voador - 3x10

Crucifixo 45º - 3x10

Pulley - 3x10

Triceps testa - 3x0

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10

Remada sentada, barra triângulo - 3x10

Remada sentada, pronada - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca scott - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e ombro

Leg Press - 3x10

Agachamento - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Gêmeos sentado - 3x12

Desenvolvimento frontal - 3x10

Elevação lateral - 3x10

#Relato de hoje.

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10 (20KG)

Remada sentada, barra triângulo - 3x10 (20KG)

Remada sentada, pronada - 3x10 (20KG)

Rosca direta - 3x10 (16KG) Fiz com barra.

Rosca scott - 3x10 (14KG) Fiz com Halteres.

Encolhimento com halter - 3x10 (20KG - 2x10KG)

Uma hora de HIIT na bicicleta, velocidade entre 5KMH e 12KMH.

Na bicicleta tem um painel e nele tem "Calorias" eu não entendi direito a informação dele ;S Ele começa em 0.00 e depois de 45 minutos, ficou em 100, eu gastei 1,000 calorias ? não acredito que tenha sido só 100 calorias.

Na minha opinião o treino poderia ter sido com mais carga, acontece que eu já havia treinado toda a parte superior do corpo ontem, pois o "instrutor" me passou um treino lá... então acredito que atrapalhou as cargas hoje.

Editado Julho 20, 2013 às 23:28 por Carllos

[Eslop]

Na bicicleta tem um painel e nele tem "Calorias" eu não entendi direito a informação dele ;S Ele começa em 0.00 e depois de 45 minutos, ficou em 100, eu gastei 1,000 calorias ? não acredito que tenha sido só 100 calorias.

Infelizmente só foram gastas 100 calorias.

[Carllos]

Infelizmente só foram gastas 100 calorias.

Será ? A bicicleta tinha 8 ou 9 níveis de "peso" e fiz uma hora de HIIT no "peso" 5.

Eu dei uma olhada aqui no Google, sobre informações de gastos e peguei "moderado" 0,116

Então ficou 0,116 (calorias) * 123 (meu peso) * 60 (minutos) e deu 856 calorias gastas.

Não é possível que eu tenha gasto só 100 calorias

#EDIT, todo lugar que pesquiso diz que gasta entre 350 e 450 calorias um treino de 30 minutos. Então acredito que tenha gasto 1,000 calorias.

Editado Julho 9, 2013 às 22:59 por Carllos

[Carllos]

Passando para relatar o treino

Ontem eu tive uma crise alérgica e fiquei 10 horas em obervação no hospital, então não treinei.

#ATT 11/07/2013.

Novas informações adicionadas ao primeiro post.

BF - 35%.

Peso - 119KG (avaliação física, ficará como meu peso inicial)

Medida Bíceps - 35CM Direito e Esquerdo.

Medida Peito - 110CM.

Medida Panturrilha - 43CM relaxada Direita e Esquerda - 46CM contraindo ela igual na foto do primeiro post.

Treino de hoje.

A - Peito e tríceps

Supino reto - 3x10 (1x10 com 20KG, 2x10 com 17KG) fiz com barra e na segunda e terceira série senti bem o peito.

Voador - 3x10 (1x10 com 20KG, 2x10 com 15KG0) foi o ultimo exercício, peito já tava cansado.

Crucifixo 45º - 3x10 (Halter 7K)

Pulley - 3x10 (15KG)

Triceps testa - 3x0 (6KG)

Fiz uma hora de HIIT na bicicleta, depois 20 minutos de elíptico. Nunca mais farei elíptico, acho que ele estragou meu joelho ;S ele está muito quente, artrose será ? agora só bicicleta.

Meu joelho está quente ;S o direito se eu por a mão nele e flexionar eu sinto um estalinho ;S

Será que estou com artrose ? eu alonguei bem antes de ir embora da academia, cheguei em casa passei um gel anti-inflamatório nele massageie depois de um tempo tomei um banho gelado.

Ele não está doendo porém estou com receio ;S só sei que elíptico não irei mais fazer...

Quando chegar em casa vou esquentar água por uma toalha morna em cima dele, depois massagear com o anti-inflamatório e por um coberto enrolado em baixo e ficar deitado descansado.

Espero que ele fique normal ;S Não irei fazer agachamento live por enquanto.

Alguém tem sugestão de exercícios para fortalecer ele ? ou tirando o agachamento livre o resto do meu treino de perna é suficiente ?

Valeu pessoal

Editado Julho 11, 2013 às 22:35 por Carllos

[ItalianMonster]

Coloca basico inves de 2 isoladores pra peito.

Pra fortalecer joelho eh agacha livre msm.

Fica um tempo sm fazer.quand volta faz high rep.

Pouca carga e varias reps.

[planeta]

esquece esse negócio de qtas calorias cada exercício gasta, sério

onde se perde peso é na cozinha

* vc vai fazer musculação pra aumentar os musculos o que te deixará mais bonito,

e vai emagrecer fazendo uma boa dieta

... esquece as dietas que tem por ae, vai na seção nutrição do forum

[Carllos]

Opa pessoal, deixar o relato de hoje aqui ;D não to conseguindo acessar o fórum do celular lá em casa então não posso relatar todo dia ;S

Treino de hoje foi.

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10 (40KG)

Remada sentada, barra triângulo - 3x10 (40KG)

Remada sentada, pronada - 3x10 (40KG)

Rosca direta - 3x10 (20KG - Barra)

Rosca Inversa - 3x10 (20KG - Barra)

Encolhimento com halter - 3x10 (40KG - 2x20KG)

Depois pedalei 10 minutos na intensidade máxima a 8KMH.

Quarta eu treinei B e C no mesmo dia pois não pude ir na terça ;S

Pessoal é normal essa progressão de carga minha ? na primeira semana eu fiz o treino B com metade do peso (costa e trapézio) e quase morri kkk

E sinto que vou conseguir aumentar 5KG ou 10KG no próximo B.

Pessoal, eu posso trocar os 3 exercicios para costas por levantamento terra ? e os 2 de ombro por desenvolvimento militar ?

Valeu pessoal, até ;D

Editado Julho 19, 2013 às 22:00 por Carllos

[Jean_Lopess]

Força guerreiro, acompanhando aqui.

[lucasmarques]

Força ai parceiro, então na questão da bike creio que voce deve ter gastado ai NO MINIMO 400kcal não menos do que isso, só que você ja calculou sua dieta quantas kcal +/- vc come por dia? Ja calculou sua TMB? Precisa ver certinho pq não adianta fazer 1hr hiit e comer 500kcal a mais que seu corpo queima naturalmente você não vai perder peso algum, tem que ter um deficit nas refeições, posta mais sobre a sua alimentação!

[JAX_TELLER]

Cara eu no começo aumentei os pesos absurdamente, fazia supino com 10 kilos cada lado e no outro dia nao aguentava levanta os braços, um mês depois estava com 25 kilos cada lado, se soubesse teria me programado e feito um progressão de carga certinho e nâo na louca.

Fica a dica ai cara, tenta fazer um aeróbico em jejum que ajuda muito baixar BF.

ACOMPANHANDO MANOLO

[Carllos]

Jean_Lopess

Valeu parceiro, to acompanhando o seu também ;D

lucasmarques

Então eu não sei quanto estou consumindo em calorias e nem minha TBM ;S as calorias eu sei que varia de dia para dia. Vou ver como vejo minha TBM.

Minha alimentação é salada, arroz, feijão, frango, carne, ovos, leite, pão, etc...

Um dia antes de começar a treinar eu me pesei em uma farmácia aqui perto de casa e deu 123KG e algumas gramas eu me pesei ontem e deu 120,075KG. Eu estou 3 quilos mais leve segundo essa balança ;D e minhas roupas estão mais largas antes minha casa jeans a bunda o tecido ficava esticado agora fica solto

#EDIT calculei aqui em dois sites em um deu 3,600 e no outro 4,200.

JAX_TELLER

Hum... Então eu aumento as cargas e não sinto dor nem no dia e nem no outro. Eu treino e meus músculos dão uma "inchada" as veias do pulso e mão saltão e 30 segundos depois parece que eu nem treinei, já se recuperou kkk

To fazendo a execução certinha sem roubar em nem uma tudo 3x10 só panturrilha que eu faço 3x fadiga.

Hoje eu treinei perna e panturrilha eu terminava o treino e a perna tava tremendo 1 minuto depois tava normal.

Eu acho que não tem problema eu estar aumentando a carga assim não estou me matando e ficando sem andar no outro dia kkk ;D

Valeu pela dica ;D e obrigado por acompanhar ;D

Treino de hoje.

C - Pernas e ombro

Leg Press - 3x10 - 60KG

Agachamento - 3x10 - 10KG - Primeira vez que estou fazendo vou aumentar a carga depois de aperfeiçoar a execução

Cadeira extensora - 3x10 - 10KG

Mesa flexora - 3x10 - 15KG

Gêmeos sentado - 3x fadiga - 20KG

Panturrilha em Pé - 3x fadiga - 20KG

Não fiz bicicleta e nem ombro pois a academia iria fechar.

Estou fazendo umas mudanças no meu treino.

A - Peito e tríceps

Supino reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Deitado - 3x8

Paralelas 3x8 (Se não conseguir eu mudo kkk)

B - Costas, bíceps e trapézio

Puxada frontal - 3x10

Levantamento Terra - 3x6

Remada Curvada - 3x6

Rosca direta - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e ombro

Leg Press - 3x10

Agachamento - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Gêmeos sentado - 3x12

Desenvolvimento Militar 5x6

Valeu pessoal.

Editado Julho 20, 2013 às 23:32 por Carllos

[Jean_Lopess]

Coloca ombro junto com peito .. ai fica certinho

[Carllos]

Eu gosto de treinar ombro junto da perna, sinto ele bem descansado para treinar ele 100%, acredito que junto do peito não vai render 100% o ombro ;S E to querendo uma ombreira digna de respeito kkk

Vou experimentar uma semana junto de peito e triceps e ver oque acontece ;D

Valeu ;D

[Jean_Lopess]

vc ta treinando abc2x? se sim, vc ta atrapalhando a recuperação dele..

Veja: Você treina Pernas/Ombro na quarta, você fadiga o ombro e logo na quinta você ja vai treinar Peito/Tríceps, no qual o Ombro é muito recrutado, assim você não vai estar dando descanso necessário pra ele

[Carllos]

Fala pessoal, não consigo acessar o fórum pelo celular então fica ruim de postar com frequência no diário ;S

Acho que perdi uns 3 quilos de gordura, as roupas estão um pouco mais folgadas.

Minha medidas novas.

Medida Bíceps - 38CM Direito e Esquerdo.

Medida Peito - 112CM.

Medida Panturrilha - 45CM relaxada Direita e Esquerda - 48CM contraindo ela.

Estou fazendo;

Agachamento profundo com 30KG - Sem a barra.

Terra com 74KG - Sem a barra.

Desenvolvimento com 10KG.

Leg 45º com 80KG.

Rosca Direta com 18KG.

Rosca Alternada com 10KG.

Rosca Martelo com 10KG.

Rosca Inversa com 14KG.

Gêmeos Sentado com 30KG.

Panturrilha em Pé com 40KG.

É oque eu lembro de agora kkk

Até mais pessoal, valeu ;D