Qual É A Melhor Divisão De Treino Para Quem Malha 3X Na Semana

[Neves16]

E que leva menos tempo... Estou malhando um ABA modificado para encaixar melhor na minha rotina diária.

A.Peito/Bíceps

B/Tríceps/Ombro/Costas

A/Peito/Bíceps/Perna

Treino 4 exercícios para cada músculo por isso eu demoro...Qual seria a melhor divisão de treino levando em conta o tempo a ser gasto?

E estou querendo focar mais em peito e bíceps ...

[big mano]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

[greco-romano]

"Focar em peito e bíceps", hahah. Me poupe dessa franguice.

[Hunday]

fb 3x

[NilFFC]

se só tem tempo p 3 vezes, fullbody.

[Fontoura83]

Strong lift 5x5

[NilFFC]

Strong lift 5x5

Se não me engano era esse Neves que tava enchendo o saco em outro tópico, só falava de peito e biceps.. Duvido muito que o franguinho vai querer abaixar as cargas no começo p fazer 5x5.

[Neves16]

Se não me engano era esse Neves que tava enchendo o saco em outro tópico, só falava de peito e biceps.. Duvido muito que o franguinho vai querer abaixar as cargas no começo p fazer 5x5.

Por enquanto não posso mudar os exercícios,só os dias de cada grupo

[Hunday]

Por enquanto não posso mudar os exercícios,só os dias de cada grupo

porq nao ?

[Neves16]

"Focar em peito e bíceps", hahah. Me poupe dessa franguice.

Ué pq não pode? todo mundo q eu conheço na minha academia só quer malhar peito kkkk

Estou focando mais em peito pois é o mais difícil de crescer no meu caso,eu fazia um ABC e tudo crescia menos peito.Agora q nessa divisão o peito está aparecendo mais

Se não me engano era esse Neves que tava enchendo o saco em outro tópico, só falava de peito e biceps.. Duvido muito que o franguinho vai querer abaixar as cargas no começo p fazer 5x5.

Enchendo o saco? eu só disse a mesma coisa q estou falando agr filho

porq nao ?

A ficha é nova ( +/- umas 3 semanas) e agora com ela estou conseguindo bem mais resultados do que com a velha...

[Half Human]

FB 3x

[Neves16]

porq nao ?

E tbm eu faço a maioria dos exercícios q vc citou

[Hunday]

se vc tem mais gordura no peito como meu caso, que se concentra em abdome e no peito, o peito demora mais para aparecer devido a gordura...

com ctz q vc fizer um fullbody ou sl 5x5 tera mais resultado, pode cortar a tua serie... problema q duvido que o professor da sua academia sabera monta isto..

[Neves16]

se vc tem mais gordura no peito como meu caso, que se concentra em abdome e no peito, o peito demora mais para aparecer devido a gordura...

Tenho não,sou bem magro na região do peito (me referindo a músculo e gordura) e agora q está começando a crescer mais devido essa ficha nova...

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

[Hunday]

ei cara, e a dieta que eh o principal esta em dia ? excedendo as calorias e pah ?

[Neves16]

ei cara, e a dieta que eh o principal esta em dia ? excedendo as calorias e pah ?

A minha dieta eu tenho certeza q ta certa,não como doces (até pq n gosto),frituras muito de vez em quando e tals...

Tomo malto e Whey protein.Bastante proteínas e carboidratos...

Editado Julho 9, 2013 às 18:25 por Neves16

[Hunday]

A minha dieta eu tenho certeza q ta certa,não como doces (até pq n gosto),frituras muito de vez em quando e tals...

Tomo malto e Whey protein.Bastante proteínas e carboidratos...

eu pensava igual vc.. mas pra ganha massa muscular, tem que COMERRR MUITOOOO...... execer as calorias que vc gasta diariamente... se vc gasta 2500calorias, coma 3000 a 3500...

3000, 3500 de calorias, da umas 6 refeiçoes de 300g de carbo, e 200 de carne magra cada +/-

[Neves16]

eu pensava igual vc.. mas pra ganha massa muscular, tem que COMERRR MUITOOOO...... execer as calorias que vc gasta diariamente... se vc gasta 2500calorias, coma 3000 a 3500...

3000, 3500 de calorias, da umas 6 refeiçoes de 300g de carbo, e 200 de carne magra cada +/-

Então cara eu como pra kct,mais q minha mãe e meu pai juntos porém sem gorduras,sempre com 3 ou 4 tipos de carbos diferentes,proteínas pra kct tbm...

[Yet]

A > Supino

B > agachamento

C > terra

[Hunday]

A > Supino

B > agachamento

C > terra

se for assim..

deixa o supino no B, pq terra tbm pega perna

[Neves16]

Mas como ficaria um treino bom equilibrando com o tempo a ser gasto? sem Fullbody Fb3x pq isso iria demorar d+.Esse meu q coloquei foi o melhorzinho q encontrei pois não tenho mt tempo pra treinar.

[greco-romano]

Ué pq não pode? todo mundo q eu conheço na minha academia só quer malhar peito kkkk

Estou focando mais em peito pois é o mais difícil de crescer no meu caso,eu fazia um ABC e tudo crescia menos peito.Agora q nessa divisão o peito está aparecendo mais

Posta umas fotos aí das costas, das pernas, e depois dos músculos do espelho de frango (peito e bíceps).

___________

Gente, parem de indicar métodos de treino totalmente incompatíveis com o que certas pessoas desejam. O garoto quer fazer 4 roscas de bíceps e vocês vêm com 5x5? Por favor...

[Neves16]

Posta umas fotos aí das costas, das pernas, e depois dos músculos do espelho de frango (peito e bíceps).

___________

Gente, parem de indicar métodos de treino totalmente incompatíveis com o que certas pessoas desejam. O garoto quer fazer 4 roscas de bíceps e vocês vêm com 5x5? Por favor...

Cara eu to começando agr ainda não to todo hipertrofiado,na minha academia todo mundo faz treino volumoso e a galera se dá bem,eu quero focar principalmente em peito agora pois no meu caso é o mais difícil em crescer (tá começando a crescer só agr q comecei com a ficha nova e coloquei 2x na semana)

[lucassouza507]

Eu acho q vc nunca vai cresce

[Neves16]

Eu acho q vc nunca vai cresce

Sem achismo...

[Neves16]

Mais alguém?

[negger]

oque vc quer? nao entendi ainda

todos falaram as melhores divisoes pra qm treina 3x na semana, e vc ta perguntando ainda? oq vc qr de verdade?

SL 5X5, FB3X

quer que falem pra vc fazer 1000000 roscas?

[Neves16]

oque vc quer? nao entendi ainda

todos falaram as melhores divisoes pra qm treina 3x na semana, e vc ta perguntando ainda? oq vc qr de verdade?

SL 5X5, FB3X

quer que falem pra vc fazer 1000000 roscas?

Não,não... Exercícios já está definido

Só quero q vc opine sobre a minha divisão do treino pois foi a melhorzina q encontrei pra conciliar com meu tempo diário...

Pra não precisar procurar na outra pág:

TERÇA: Peito/Bíceps/Abd

QUIN: Tríceps/Ombro/Costas Abd

Sáb: Peito/Bíceps/Perna/Abd

Eu repito peito pq eu tenho digamos mais "dificuldade" no ganho de peito do que nos demais eu só consegui resultados quando mudei pra peito 2x na semana e Bíceps coloquei sáb dnv pra não ficar 1 dia só,porém costas como é um musculo grande não teria q treinar mais de 1 dia na semana? Por mim eu colocaria sáb mas ficaria um treino muito longo e demorado...

[negger]

FB3X.

Não, não vai ficar volumoso.

Porém, se vc não quer mudar os exercicios, nao tem outra opção, é continuar com essa dai mesmo hahaha

boa sorte, vai precisar dela se continuar com essa divisão!

abrass

Editado Julho 10, 2013 às 20:24 por negger

[Hunday]

sorte nao eh suficiente kkkkk