Marco_nico 1 Postado Julho 17, 2013 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 14:58 Ocorrendo tudo normal no treino. Ontem desenvolvimento frontal com 60kg = 4 rep Agachamento com 90kg = 3 rep Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_nico 1 Postado Julho 21, 2013 às 03:54 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2013 às 03:54 2,5 semanas voltando a treinar sério ganhei 2kg Estou com 88,5 Acredito que é ganho de massa muscular, pois me olhando no espelho pareço menos barrigudo que antes. Talvez a creatina ajude um pouco. Estou tomando ela faz 10 dias mais ou menos. Percebi um aumento da recuperação entre as séries. Com menos descanso pego mais peso. Por enquanto é isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_nico 1 Postado Julho 23, 2013 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2013 às 23:51 Treinar num lugar aberto e em casa sozinho, com o frio que está em SC é para os fortes. Queria mudar minha academia para a garagem da casa, que é fechada. Mas minha mão não deixou. Isso sem contar que não uso luva. As anilhas e a barra tão geladas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_nico 1 Postado Julho 26, 2013 às 00:21 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 00:21 Hoje o almoço foram 4 Ovos Fritos e muito carne. Treino de Perna e Ombro sem muita progressão. Acho que já estou estagnando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_nico 1 Postado Agosto 7, 2013 às 22:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 22:12 Novas fotos minhas e da minha academia caseira. Agora com espelho. Continuo nos 88 kg. Mas percebo uma pequena diminuição da barriga e alargamento do tronco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faco 25 Postado Agosto 14, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 18:01 Desanima do diário não hein! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_nico 1 Postado Março 13, 2014 às 12:47 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 12:47 (editado) Depois de pouco mais de 6 meses sem postar, segue uma fotinho antes e depois Atualizando dados. Minha Dieta é a mesma. Mas agora o treino é AB dia sim, dia não. Mas tem semanas que faço ele 3x e descanso 1 dia A - Perna e Peito Agachamento livre 4 series de 1-5 Supino Reto 4 series de 1-5 Supino Inclinado 4 series de 5-10 Cruxifixo 2 séries de 5-10 B - Costas e Ombro Barra fixa 8 series de 5-10 Desenvolvimento 4 series de 1-5 Terra 4 series de 1-5 Rosca Direta 2 series de 5-10 Abdominal é meu aquecimento. Geralmente 2 ou 3 séries de 15 rep Depois do treino estou fazendo uma caminhada ou corrida rápida de 10 a 15 min quando não chove Estou com 84kg no momento Posso dizer que o que da mais resultado pra mim é a frequência do treino. Não o volume, não a intensidade, não a variação de exercícios. Apesar de só fazer 1 exercício para perna, elas tiveram um ganho em volume bem alto. Acho que por isso meu peso corporal não baixou muito. Editado Março 13, 2014 às 13:02 por Marco_nico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_nico 1 Postado Março 13, 2014 às 21:50 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2014 às 21:50 (editado) Medidas anteriores Peso: 86,5kg Cintura: 93cm Peito: 105cm Quadril: 101cm Bíceps: 37cm (contraido) Coxa: 60cm Medidas atuais Peso: 84kg Cintura: 87cm Peito: 109cm Quadril: 99cm Bíceps: 39cm (contraido) Coxa: 64cm Editado Março 13, 2014 às 21:51 por Marco_nico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_nico 1 Postado Março 16, 2014 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2014 às 23:52 Vantagem de treinar em casa é essa. Deu uma vontade de treinar no domingo a tarde e fui la treinar. Treino B hoje. No pré treino comi uma coisa diferente hoje. Fiz uma Gemada (ovo com açúcar) No pós treino não deu pra comer só carne, mas comi macarrão com carne. =D Quero ver uma academia em Joinville que não feche no domingo. haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marco_nico 1 Postado Março 19, 2014 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 01:24 Treino A hoje. Bem de boa. 85kg no agachamento - 3rep 85kg no supino reto - 5rep 55kg no inclinado - 10rep Intervalo de 2 minutos entre as séries Tempo do treino: 28min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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