Treino Abc2X - Dificuldade Peito, Costa E Ombro

[daniel_bcs]

Oque acham, no meio treino de costa e peito eu nao costumo sentir muito o musculo, treino a mais de 1 ano, nunca senti pegando forte, mais eles crescem so que menos do que por exemplo o biceps que tenho muita facilidade. Faço o exercicios com amplitude correta e com concentração total. Olhem o treino e digam oque acham?

SERIE A

PEITO:

Supino Reto

Crucifixo Reto

Supino Inclinado Halter

Supino Declinado Halter

OMBRO E TRAPEZIO:

Arnold Press 8-6-6

Elevação Lateral 8-6-6

TRICEPS:

Paralelas 3x6

Triceps Pulley

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SERIE B

COSTA:

Pull Ups 4x6

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada - To começando a fazer pra ver se sinto mais Remada Cavalinho

Remada Sentada

TRAPEZIO:

Encolhimento - To mandando BISET encolhimento por traz no smith em seguida encolhimento com halter

ANTEBRAÇO:

Rosca Invertida 4x6-8

Rosca Punho 4x6-8

BICEPS:

Chin Ups 4x6-8

Rosca Scott Unilateral

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SERIE C

COXAS:

Agachamento Livre 4x6

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

PANTURRILHA:

Panturrilha Leg Press

Panturrilha Sentada

ABDOMEN:

Abdominal Reto

Abdominal Lateral

Abdominal Infra

[Visitante]

SERIE A

PEITO:

Supino Reto

Crucifixo Reto

Supino Inclinado Halter

Supino Declinado Halter

OMBRO E TRAPEZIO:

Arnold Press 8-6-6 desenvolvimento militar

Elevação Lateral 8-6-6

TRICEPS:

Paralelas 3x6

Triceps Pulley supinado

----------------------------------

SERIE B

COSTA:

Pull Ups 4x6

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada - To começando a fazer pra ver se sinto mais Remada Cavalinho

Remada Sentada

TRAPEZIO:

Encolhimento - To mandando BISET encolhimento por traz no smith em seguida encolhimento com halter

ANTEBRAÇO:

Rosca Invertida 4x6-8

Rosca Punho 4x6-8

BICEPS:

Chin Ups 4x6-8

Rosca Scott Unilateral

----------------------------------

SERIE C

COXAS:

Agachamento Livre 4x6

Leg Press

Cadeira Extensora avanço caminhando

Mesa Flexora stiff

PANTURRILHA:

Panturrilha Leg Press

Panturrilha Sentada

ABDOMEN:

Abdominal Reto

Abdominal Lateral

Abdominal Infra

[daniel_bcs]

Eu estava pensando em mudar justamente esses exercicios pros mesmos que voce posto kkkkkkkk

Editado Julho 9, 2013 às 22:55 por daniel_bcs