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Treino Abc2X - Dificuldade Peito, Costa E Ombro

Por daniel_bcs
Em Treinamento

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Postado

Oque acham, no meio treino de costa e peito eu nao costumo sentir muito o musculo, treino a mais de 1 ano, nunca senti pegando forte, mais eles crescem so que menos do que por exemplo o biceps que tenho muita facilidade. Faço o exercicios com amplitude correta e com concentração total. Olhem o treino e digam oque acham?

SERIE A
PEITO:
Supino Reto
Crucifixo Reto
Supino Inclinado Halter
Supino Declinado Halter
OMBRO E TRAPEZIO:
Arnold Press 8-6-6
Elevação Lateral 8-6-6
TRICEPS:
Paralelas 3x6
Triceps Pulley
----------------------------------
SERIE B
COSTA:
Pull Ups 4x6
Levantamento Terra 4x6
Remada Curvada - To começando a fazer pra ver se sinto mais Remada Cavalinho
Remada Sentada
TRAPEZIO:
Encolhimento - To mandando BISET encolhimento por traz no smith em seguida encolhimento com halter
ANTEBRAÇO:
Rosca Invertida 4x6-8
Rosca Punho 4x6-8
BICEPS:
Chin Ups 4x6-8
Rosca Scott Unilateral
----------------------------------
SERIE C
COXAS:
Agachamento Livre 4x6
Leg Press
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
PANTURRILHA:
Panturrilha Leg Press
Panturrilha Sentada
ABDOMEN:
Abdominal Reto
Abdominal Lateral
Abdominal Infra
Postado
SERIE A
PEITO:
Supino Reto
Crucifixo Reto
Supino Inclinado Halter
Supino Declinado Halter
OMBRO E TRAPEZIO:
Arnold Press 8-6-6 desenvolvimento militar
Elevação Lateral 8-6-6
TRICEPS:
Paralelas 3x6
Triceps Pulley supinado
----------------------------------
SERIE B
COSTA:
Pull Ups 4x6
Levantamento Terra 4x6
Remada Curvada - To começando a fazer pra ver se sinto mais Remada Cavalinho
Remada Sentada
TRAPEZIO:
Encolhimento - To mandando BISET encolhimento por traz no smith em seguida encolhimento com halter
ANTEBRAÇO:
Rosca Invertida 4x6-8
Rosca Punho 4x6-8
BICEPS:
Chin Ups 4x6-8
Rosca Scott Unilateral
----------------------------------
SERIE C
COXAS:
Agachamento Livre 4x6
Leg Press
Cadeira Extensora avanço caminhando
Mesa Flexora stiff
PANTURRILHA:
Panturrilha Leg Press
Panturrilha Sentada
ABDOMEN:
Abdominal Reto
Abdominal Lateral
Abdominal Infra
Postado
  • Autor

Eu estava pensando em mudar justamente esses exercicios pros mesmos que voce posto kkkkkkkk

Editado por daniel_bcs

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