Mateus Lourenço 0 Postado Julho 8, 2013 às 05:51 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 05:51 Galera, estou montando uma dieta para melhorar meus ganhos na academia, mas não estou podendo comprar suplementos pra reforçar - por enquanto... Então a princípio, por algum tempo minha dieta será sem suplementos. Preciso de alimentos que possam substituir eles e suprir as necessidades, tal qual os suplês fariam e que me dê ganhos satisfatórios se possível. Altura: 1,76 m Peso: 75 kg Biotipo: Ectomorfo Café da manhã: 7:00 4 ovos inteiros, cozido 160g de iogurte desnatado 2 bananas TOTAL - CAL: 560kcal / CARBO: 56g / PROT: 34g / GORD: 24g Lanche: 9:30 2 fatias de pão de forma, integral 60g de atum ao natural 50g de queijo cottage TOTAL - CAL: 331kcal / CARBO: 49g / PROT: 27g / GORD: 2g Almoço: 12:00 240g de arroz 160g de feijão 100g de frango TOTAL - CAL: 757kcal / CARBO: 102g / PROT: 67g / GORD: 7g Lanche: 15:00 400ml leite desnatado 90g de aveia em flocos TOTAL - CAL: 492kcal / CARBO: 74g / PROT: 22g / GORD: 6g Pré-treino: 18:00 3 bananas 60g de aveia em flocos 160g de iogurte desnatado 2 ovos inteiros, cozido TOTAL - CAL: 732kcal / CARBO: 114g / PROT: 26g / GORD: 16g Pós-treino: 21:00 700g de batata inglesa 200g de atum ao natural TOTAL - CAL: 775kcal / CARBO: 133g / PROT: 54g / GORD: 0g TOTAL DA DIETA - CAL: 3647kcal / CARBO: 528g / PROT: 230g / GORD: 55g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MalukoBlz 0 Postado Julho 8, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 13:10 Não sei se sou eu quem penso errado, mas tem muito carboidrato e pouca gordura, é bom consumir castanhas, não precisam ser muitas, comprei um mix com vários tipos por 10 reais, tinha 150 gramas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Julho 8, 2013 às 16:09 Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 16:09 Parece legal, só esses 700g de batata que acho que vai dar sofrimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Lourenço 0 Postado Julho 8, 2013 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2013 às 22:20 Parece legal, só esses 700g de batata que acho que vai dar sofrimento Pô, demais. mas é já que não tenho suplementos é a maneira mais viável pra mim... se tiver alguma outra sugestão pro meu pós treino diz aí. Vlw Não sei se sou eu quem penso errado, mas tem muito carboidrato e pouca gordura, é bom consumir castanhas, não precisam ser muitas, comprei um mix com vários tipos por 10 reais, tinha 150 gramas Eu estou montando ainda.. então vou mudar algumas coisas aí.. vou tentar colocar 1g/kg de gordura. obrigado pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Lourenço 0 Postado Julho 9, 2013 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 01:44 UP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Julho 9, 2013 às 02:09 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 02:09 cara, eu trocaria uns gramas dessa batata ai por gordura, acho que ia ficar mais facil de comer. um chocolate, ou mesmo a batata com azeite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Lourenço 0 Postado Julho 9, 2013 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 02:11 cara, eu trocaria uns gramas dessa batata ai por gordura, acho que ia ficar mais facil de comer. um chocolate, ou mesmo a batata com azeite. Mas cara, gordura no pós -treino? geralmente se fala que é pra evitar gordura nessa refeição.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Julho 9, 2013 às 03:39 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 03:39 Olha, não sei muito sobre dietas, mas vou pesquisar sobre isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peedroS 0 Postado Julho 9, 2013 às 05:32 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 05:32 coloca mais um pouco de gordura,boa,minha dica seria uma colher de azeite de oliva, no almoço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Lourenço 0 Postado Julho 9, 2013 às 12:06 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 12:06 coloca mais um pouco de gordura,boa,minha dica seria uma colher de azeite de oliva, no almoço Vou colocar sim, vlw. Mas enquanto ao pós-treino galera. Ninguém tem alguma sugestão de uma refeição mais "fácil" não? Porque comer 700g de batata inglesa é FODA :x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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