Fala galera. Malho as pernas há um bom tempo chego a fazer leg press 290kg mas as minhas pernas não crescem fica nos 60 cm e eu queria uns 66 cm... elas são torneadas e duras mas não bastante grande alguém sabe me dizer aonde está a solução pra crescer de tamanho? ?? Valew quem poder ajudar pq na academia tá difícil. ..

Alt 1,80

84 kg

Bf uns 18

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quais suas cargas no agachamento livre?

Posta seu treino de pernas completo

agachamento búlgaro, agachamento sissy, stiff, avanço

Meu treino 2x por semana seg e quinta

Agac livre 3x10 110 kg

Leg press 3x10 250 kg

Extensora 3x10 70 kg

Terra 3x10 50 kg

Tou quase desistindo as pernas ficam torneadas e duras mas pra minha altura finas 60 cm meu braço mede 42 quente então fica desproporcional

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Se alguém poder me ajudar. Tava com problema de pegar peito o segredo foi fazer com barra e seguida halteres

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as cargas tão boas

fotos ajudariam..

110kg no agacho e só 50kg no terra?!

...

<br /><br />Meu corpo é grande devia ter uns 65 cm mas tá quase impossível rssss<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

110kg no agacho e só 50kg no terra?!

...

Tu acha que tá pouco esse peso ???

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Realmente, agora que vi

50 no terra? ao todo?

meio estranho isso..

suas pernas tbm, vc ta ganhando peso? não da pra crescer X membro se não ganhar peso.. como ta sua dieta?

terra é o último exercício Puts tô morto já quando chega ele.... alimentação tá bom peso correto mas acho difícil ser alimentação os outros músculos são razoáveis grandes triceps Bíceps peito<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

se nao eh alimentacao, oq poder ser?

seu treino se realmente for esse, e as cargas forem essas, tá bom

vc faz terra como? com as pernas abertas (sumo) ou normal?

Sumo e normal alterno entre seg e quinta... Será que preciso ganhar kg??? Puts já perdi oq podia pra definir abdômen<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

aumenta sempre 1-1 kg de cada lado em cada semana, se for fazer terra sumo, faça no dia de pernas, se for terra comum, dia de costas

progressão de cargas é bom

e posta sua dieta ai pra galera ver

Editado 6/07/2013 às 23:25 07/6, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

pernas não precisa socar TANTA carga, melhor fazer -carga+reps e tentar falhar sempre..
-carga = carga que aguente ainda, né.

é pra dar inveja essa suas aí kkkkk tu tem quanto de altura e de pernas???<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

capaz, to fraco de perna ainda..
tenho 1.83 66 de perna e 43 de panturrilha

postar dieta que é bom..

12h - Prato normal arroz feijão macarrão salada 1 ovo frito 3 pedaços de frango<br />15h - 2 fatias de pão integral 3 pedaços de queijo 200 ml de yogurte<br />16h - treino 2 bananas<br />18h - pós treino ciclo whey protein e maltodextrina<br />19h - como meio frango inteiro<br />23h 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo 200 ml yogurte<br />3h - banana maçã <br /><br /><br /><br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

capaz, to fraco de perna ainda..

tenho 1.83 66 de perna e 43 de panturrilha

Tá bacana cara vc que quer mais.... aí já é gosto minha opinião

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manda proteína+carb antes de treinar tipo, frango+batata doce e dpois do treino, manda um carb de alto IG, só pro corpo perceber que o treino acabou.
Aí na próxima refeição, manda proteína+carb dnv

tenta aumentar o peso do terra, fazendo ele no começo do treino. Vai pelo que vc sente + mesmo...

tá fraca DEMAIS DEMAIS mesmo essa dieta cara

certeza que é por isso q seu desenvolvimento nas pernas não tá bom

pesquisa aqui no forum na area de nutricao, e monta uma dieta

manda proteína+carb antes de treinar tipo, frango+batata doce e dpois do treino, manda um carb de alto IG, só pro corpo perceber que o treino acabou.

Aí na próxima refeição, manda proteína+carb dnv

tenta aumentar o peso do terra, fazendo ele no começo do treino. Vai pelo que vc sente + mesmo...

www.treinomestre.com.br/como-montar-uma-dieta-para-ganhar-massa-muscular-2-parte-alimentos-indicados/#sInstRecentMediaWid[instagram]/8/

Segundo esse artigo é jogar dinheiro fora tomar whey protein antes dos treino pq o corpo não absolverá como proteína da uma olhada

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tá fraca DEMAIS DEMAIS mesmo essa dieta cara

certeza que é por isso q seu desenvolvimento nas pernas não tá bom

pesquisa aqui no forum na area de nutricao, e monta uma dieta

Blz mas pq pego musculo em outras regiões do corpo?

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não precisa tomar whey antes do treino, to falando em comer proteína+carb antes do treino(frango+batata doce, por exemplo), não whey que é absorção rápida..

um vídeo que fala bem sobre isso: (ney, do fórum)
https://www.youtube.com/watch?v=XpLu7yBezwc

não precisa tomar whey antes do treino, to falando em comer proteína+carb antes do treino(frango+batata doce, por exemplo), não whey que é absorção rápida..

um vídeo que fala bem sobre isso: (ney, do fórum)

Verdade foi mal aí vc tá certo

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<br /><br />Meu corpo é grande devia ter uns 65 cm mas tá quase impossível rssss<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Tu acha que tá pouco esse peso ???

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Não é questão de ser pouco, é a diferença entre um e outro, eu dobro o peso do agachamento livre no levantamento terra, e faço no mesmo dia...

Valew Dany vc tem razão<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />