Bom dia, mano chavoso das quebrada

acordar cedo e motivado é apenas para os deuses do olimpo.

treino bacana mano, esquece o triset carai auhuhauhauhhaa

vamos pensar em um Strong Lift...

calcule comigo, vc está em cutt e vai permanecer até dezembro, com o deload das cargas seu treino ficara relativamente mais leve durante o começo, isso aí vai até dezembro mais ou menos, e quando o treino começar a pegar mais, vc estará em manutenção ou em um fabuloso bulk, ou seja, cargas aumentarão com toda a qualidade meu irmão.

mas faça o que seu coração mandar auhuhauauhahu

Abraço irmão.

Editado 11/10/2013 às 10:57 10/11, 2013 por Ramoness246 (veja o histórico de edições)

Aconselho sl tbm comecei a poco tempo mais to curtindo ja!

hhahahaha sl é o que há, se pá começo tamben só que mais para frente

Bom dia, mano chavoso das quebrada

acordar cedo e motivado é apenas para os deuses do olimpo.

treino bacana mano, esquece o triset carai auhuhauhauhhaa

vamos pensar em um Strong Lift...

calcule comigo, vc está em cutt e vai permanecer até dezembro, com o deload das cargas seu treino ficara relativamente mais leve durante o começo, isso aí vai até dezembro mais ou menos, e quando o treino começar a pegar mais, vc estará em manutenção ou em um fabuloso bulk, ou seja, cargas aumentarão com toda a qualidade meu irmão.

mas faça o que seu coração mandar auhuhauauhahu

Abraço irmão.

Bom dia Ramonnnzeeet's.

Em questão de gasto calórico, você acha que vai ser tão proveitoso quanto um tri-set?

Estou pensamento seriamente em fazer o SL e deixar o tri-set de lado, mesmo assim posso colocar os aerobicos no pós-treino certo?

vlw man, abraços !

Aconselho sl tbm comecei a poco tempo mais to curtindo ja!

É, to pensando em entregar nessa tbem velho xD

Bom dia Ramonnnzeeet's.

Em questão de gasto calórico, você acha que vai ser tão proveitoso quanto um tri-set?

Estou pensamento seriamente em fazer o SL e deixar o tri-set de lado, mesmo assim posso colocar os aerobicos no pós-treino certo?

vlw man, abraços !

É, to pensando em entregar nessa tbem velho xD

acho que no começo é susse fazer os aerobicos depois, mas quando pesar mesmo acredito que fique bem dificil, aí vc pode deixar para os dias off como coringa

Bom dia nega jujuba !!!

Bom dia Juju...

Show de treinim eim chavoso

PS: chorei qndo não vi q vc tirou o crucifixo.

Bezo. :*

Acompanhando molecão! Bora la

Bom dia bonde ! ! ! !

Segue treininho realizado hoje em casa, pois o lixo da minha academia não abre devido ao feriado -.-"

Pré-treino
5min trote leve

TREINO HIPERTROFIA - 12/10/2013

COSTAS
Remada cavalo com halteres - puxada aberta = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg
Remada cavalo com halteres - puxada fechada = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg
Serrote = 15x10x10kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg

OMBRO
Elevação lateral - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg
Elevação frontal - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg


BÍCEPS
Rosca concentrada - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg
Martelo - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg

TRAPÉZIO
Elevação Trapézio - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg

Pós-treino
5min trote leve
5 - flexões
10min trote leve
5 - flexões

acho que no começo é susse fazer os aerobicos depois, mas quando pesar mesmo acredito que fique bem dificil, aí vc pode deixar para os dias off como coringa

Entendi... Vou ter que pensar nisso até amanhã " - Ai estou tão indecisa " AHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAHUA

Bom dia nega jujuba !!!

Bom dia NEGita.

Bom dia Juju...

Show de treinim eim chavoso

PS: chorei qndo não vi q vc tirou o crucifixo.

Bezo. :*

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Riquito,

Que isso mano, foi um treino rápido pra colocar o corpo em dia... 1 semaninha off... Mas nunca vou tirar o crux... Ele ja faz parte da minha vida uahuahuahuahuhuahua

Acompanhando molecão! Bora la

Acompanhando lá também meu brother, vamo que vamo nessa pegada, ficar monstrããããoooooooooooooo !

Bom dia bonde ! ! ! !

Segue treininho realizado hoje em casa, pois o lixo da minha academia não abre devido ao feriado -.-"

Pré-treino

5min trote leve

TREINO HIPERTROFIA - 12/10/2013

COSTAS

Remada cavalo com halteres - puxada aberta = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg

Remada cavalo com halteres - puxada fechada = 15x5x5kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg

Serrote = 15x10x10kg - 15x10x10kg - 10x10x10kg - 10x10x10kg

OMBRO

Elevação lateral - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg

Elevação frontal - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg - 10x5x5kg

BÍCEPS

Rosca concentrada - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg

Martelo - 10x5kg - 8x5kg - 8x10kg - 6x10kg

TRAPÉZIO

Elevação Trapézio - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg - 15x10x10kg

Pós-treino

5min trote leve

5 - flexões

10min trote leve

5 - flexões

Puts, pior foi eu que fui catabolizando por 10minutos até o ginásio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

CHego lá todo mundo fica me olhando pq a academia tava fechada, finge que nem ia entrar ali ainda mais um pouco dei meia volta e fui embora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Até que foi hardcorezin o treino improvisado USAHUSHAUH'

aBRAÇO!

Puts, pior foi eu que fui catabolizando por 10minutos até o ginásio kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

CHego lá todo mundo fica me olhando pq a academia tava fechada, finge que nem ia entrar ali ainda mais um pouco dei meia volta e fui embora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Até que foi hardcorezin o treino improvisado USAHUSHAUH'

aBRAÇO!

É mano, tive que improvisar essa porra, usar meus halteres velhos e minha esteira que faz mais barulho que um Opala quebrado.

Editado 12/10/2013 às 22:17 10/12, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

opala quebrado kkkkkkkkkkkkkkk

bom dia nega jujuba, passa um desigripante nessa estera ae malhuuuco!

o que importa são os aerobicos haauhuha

opala quebrado kkkkkkkkkkkkkkk

bom dia nega jujuba, passa um desigripante nessa estera ae malhuuuco!

o que importa são os aerobicos haauhuha

É mano, ta foda...

Preciso trocar a lona da esteira, vou ver se acho alguma empresa que vai até em casa fazer a manutenção.... Já passei os spray da vida, mas não ta dando muito certo....

Bom galera, depois de muito pensar... Decidi iniciar o treino tri-set, vou deixar o SL para as próximas etapas, pensei bastante mesmo, mas acho melhor um treino voltado a aeróbico até por causa da minha rotina, vou ter 3 ou 4 dias livres para treinar e preciso inserir aeróbicos nesses dias

INICIO - 14/10 - FIM 24/12

TREINO - A

5min esteira leve

2min bike leve

PERNAS

Leg Press 45º - 10-8-6-6

Extensora - 10-8-6-6

Flexão - 3x10

5min esteira leve ou bike leve

PEITO

Sup. reto com barra - 10-8-6-6

Sup. Inclinado com halteres - 10-8-6-6

Flexão - 3x10

5min esteira leve ou bike leve

TRÍCEPS

Polia alta - 10-8-6-6

Corda - 10-8-6-6

Paralelas - 5-5-5-5

Flexão - 3x10

5min esteira leve

2min bike leve

TREINO - B

5min esteira leve

2min bike leve

COSTAS

Remada Cavalo Peg. Fechada - 10-8-6-6

Remada Curvada - 10-8-6-6

Terra - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve ou bike leve

OMBRO

Elevação Lateral - 10-8-6-6

Desenvolvimento - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve ou bike leve

BICEPS

Rosca concentrada - 10-8-6-6

Martelo - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve

2min bike leve

Editado 14/10/2013 às 14:29 10/14, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

ola jujubinha haha issae manin vamo que vamo

Editado 14/10/2013 às 14:03 10/14, 2013 por Iago insano (veja o histórico de edições)

ola jujubinha haha issae manin vamo que vamo

Força brother, zerar esse BF du caraio !

É mano, ta foda...

Preciso trocar a lona da esteira, vou ver se acho alguma empresa que vai até em casa fazer a manutenção.... Já passei os spray da vida, mas não ta dando muito certo....

Bom galera, depois de muito pensar... Decidi iniciar o treino tri-set, vou deixar o SL para as próximas etapas, pensei bastante mesmo, mas acho melhor um treino voltado a aeróbico até por causa da minha rotina, vou ter 3 ou 4 dias livres para treinar e preciso inserir aeróbicos nesses dias

INICIO - 14/10 - FIM 24/12

TREINO - A

5min esteira leve

2min bike leve

PERNAS

Leg Press 45º - 10-8-6-6

Extensora - 10-8-6-6

Flexão - 3x10

5min esteira leve ou bike leve

PEITO

Sup. reto com barra - 10-8-6-6

Sup. Inclinado com halteres - 10-8-6-6

Flexão - 3x10

5min esteira leve ou bike leve

TRÍCEPS

Polia alta - 10-8-6-6

Corda - 10-8-6-6

Paralelas - 5-5-5-5

Flexão - 3x10

5min esteira leve

2min bike leve

TREINO - B

5min esteira leve

2min bike leve

COSTAS

Remada Cavalo Peg. Fechada - 10-8-6-6

Remada Curvada - 10-8-6-6

Terra - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve ou bike leve

OMBRO

Elevação Lateral - 10-8-6-6

Desenvolvimento - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve ou bike leve

BICEPS

Rosca concentrada - 10-8-6-6

Martelo - 10-8-6-6

Abdominais - 3x30

5min esteira leve

2min bike leve

bora lá, mano!

o importante é se virar nos 30 pra não parar e nem ficar de mimimi

ahhhhhhhooooooooo menino brabo demais sô , hhahahaha qui nada juju é da paz kkk é nóis brow

bora lá, mano!

o importante é se virar nos 30 pra não parar e nem ficar de mimimi

mimimi é para os fracos #PartiuDieta huauhauhauha

ahhhhhhhooooooooo menino brabo demais sô , hhahahaha qui nada juju é da paz kkk é nóis brow

UAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHA, eu sou uma flor, literalmente *___* UHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHA

É noischamps

__________________________________________

Bom dia bonde ! ! ! !

Não consegui fazer o treino ontem, não sei se vou conseguir executa-lo hoje também acredito que terei que ir até a faculdade resolver alguns problemas da rematricula, se caso eu conseguir chegar cedo a tempo de pegar a academia aberta eu vou.

Na 4ª vou fazer uma operação no estomago, referente a uma anomalia que tenho desde criança, vai ser rapidão e 4ª mesmo já estou em casa... vou ter 5ª-6ª e sábado para treinar

OBS: A dieta está 100%, nos últimos 6 dias segui direitinho

Abraços

Editado 15/10/2013 às 12:48 10/15, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

mimimi é para os fracos #PartiuDieta huauhauhauha

UAUHAHUAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHA, eu sou uma flor, literalmente *___* UHAUHAUHAUHAHUAUHAHUAUHAUHA

É noischamps

__________________________________________

Bom dia bonde ! ! ! !

Não consegui fazer o treino ontem, não sei se vou conseguir executa-lo hoje também acredito que terei que ir até a faculdade resolver alguns problemas da rematricula, se caso eu conseguir chegar cedo a tempo de pegar a academia aberta eu vou.

Na 4ª vou fazer uma operação no estomago, referente a uma anomalia que tenho desde criança, vai ser rapidão e 4ª mesmo já estou em casa... vou ter 5ª-6ª e sábado para treinar

OBS: A dieta está 100%, nos últimos 6 dias segui direitinho

Abraços

de boas assim operar e fazer força? sério? [PhêMedrosa]

de boas assim operar e fazer força? sério? [PhêMedrosa]

Sim, é uma cirurgia simples, vai ser feita via endoscopia.

Boa noite jujuba !!

Juju, boa sorte na cirurgia ^^

favor anexar aqui uma foto com aquele aventalzinho de hospital, abertinho atras

Boa cara, evolução muito bacana, bora secar!

Boa sorte ai na cirurgia...

Também vou ter que fazer uma, mais ainda nao foi marcada.

Vou ver se consigo marcar pra esse ano ainda

boa sorte na cirurgia juju

Boa noite jujuba !!

Boa noite Zazaaa ! tudo na paz meu jovem? já já passo no seu diário pra me atualizar. BXOS

Juju, boa sorte na cirurgia ^^

favor anexar aqui uma foto com aquele aventalzinho de hospital, abertinho atras

Oi Ramonziiiiit'zzz

valeu man, já estou bem, fui de manhã e já estou susu, da até pra treinar hoje... acho que vou no período da tarde...

Obs: Não teve cortes nem nada, foi feito via endoscopia.

Boa cara, evolução muito bacana, bora secar!

Valeu Fritaazzz #PartiuSecar xD

Abraço !

Boa sorte ai na cirurgia...

Também vou ter que fazer uma, mais ainda nao foi marcada.

Vou ver se consigo marcar pra esse ano ainda

Valeu meu xovem... estou susu já...

huauhauhahuahu eu marquei pra 5ª, vou ficar em casa 3 dias, deboa ! =D

descansar um pouco e ter mais tempo pra treinar e colocar meu corpinho em dia =)

boa sorte na cirurgia juju

Valeu man ! !

To vivão ! HUAHUAHUAHUAHUAHUA

Que bom que ocorreu tudo bem com minha nega jujuba !!!!

<3

Poxa, que bom que foi tudo susse na operação, vc vai guardar o penis de recordação ou ja jogou fora?

Poxa, que bom que foi tudo susse na operação, vc vai guardar o penis de recordação ou ja jogou fora?

Q porra é essa kkkkkkkkkkkkkkk