JUJU, gostei do seu treino, não vai achando que é moleza porque a cada treino eu sentia meu corpo mais destruído/trabalhado e você ganha MUITA MM mesmo, estava perdendo todas minha bermas e calças :/

No treino de BW juju a cada serie dou 1 min 30 segundos de descanso para dar uma enxugada nas lágrimas

Abraço e FOCA no treino

JUJU, gostei do seu treino, não vai achando que é moleza porque a cada treino eu sentia meu corpo mais destruído/trabalhado e você ganha MUITA MM mesmo, estava perdendo todas minha bermas e calças :/

No treino de BW juju a cada serie dou 1 min 30 segundos de descanso para dar uma enxugada nas lágrimas

Abraço e FOCA no treino

É, como nunca fiz esse treino, fico achando que ele não pega muito os grupos pequenos, por isso fico meio receoso...

Mas pelos comentários, acho que vou ficar moido depois do treino xD

Foca no treino vai ser nosso mascote UHAUHAUHAHUAUHAUHUAHAHUHUAA falando em mascote, precisamos fazer um brasão BPM em?

Com o tempo voce vai entender xD

brasão? tipo o que de exemplos para pessoal opinar

Com o tempo voce vai entender xD

brasão? tipo o que de exemplos para pessoal opinar

Espero que sim huahuahua

Sim, tipo uma foca e um BPM no fundo huahuahuahu

ai em baixo bem pequeninho uma espada, escrita [bPMDEUSJUNTO]

HUAHUAHUAHUA

ahauhauhahuAHUAHUHAAHAHU OS CARA AMA O gt

UHDSHAUDSHUSDAUHSDHUSDAUHSDAHUSDAHUSDHSDHUSDAHUHUSADHUSDAH ai Juju toca aki \o

Bom dia seus lindos, treino foi legal, mas como sempre, de manhã não é o meu forte, porem consegui manter algumas cargas e até dei um UP em algumas... senti muita dificuldade na execução do "press militar com halteres", mas sei lá, como foi a primeira vez que executei, nada fora do normal, mas tranquilo...

OBS: como amanhã a academia não abre, executei o treino hoje mesmo

TREINO HIPERTROFIA - 06/09/2013

OMBRO
Desenvolvimento com barra - 4 X 6-8 = 14kg x 14kg

Elevação lateral - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg (UP +2)

Press militar com halteres- 4 X 6-8 = 12kg x 12kg

BICEPS

Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg (UP +1)

Rosca direta concentrada - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg

Rosca martelo - 4 X 6-8 = 10kg x 10kg

TRAPÉZIO

Elevação trapézio = 20x18kg - 15x20kg - 15x22kg - 15x24kg

Pré-treino:

6g - BCAA ON

4caps - Dilatex

Sólidos:

50g - Filé de frango grelhado

___________________________________________

Pós-treino:

20g - Wheyprotein ON
5g - BCAA ON

3g - Creatina Universal

Sólidos:

110ml - Leite desnatado

20g - Bolacha maizena Marillan
5g - Mel

Segue a dieta de ontem galera:

RESUMO DIETA: 05/09

Gord: 61,32

Prot: 177,67

Carbs: 149,64

IMB: 2417

Kcal TOTAL: 1875

Deficit / dia: -542

Editado 6/09/2013 às 13:07 09/6, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Juju, pra que as high series nos Trapezitos?

Juju, pra que as high series nos Trapezitos?

Bom dia Faconzit'z, então, eu sinto bem fazendo essas high series, acha que estou errando?

Se vc ta conseguindo 20 ~15 aumente o peso para ficar em torno de 10 12

Trapézio é um musculo de fibras curtas, e muito resistente, bem parecido com a panturrilha, o treino pode ser de alta intensidade igual o Juju ta fazendo, mas cada corpo pode responder de um jeito, treino não é regra, veja o que seus trapezios respondem melhor e manda bala

Trapézio é um musculo de fibras curtas, e muito resistente, bem parecido com a panturrilha, o treino pode ser de alta intensidade igual o Juju ta fazendo, mas cada corpo pode responder de um jeito, treino não é regra, veja o que seus trapezios respondem melhor e manda bala

É, acho que lemos a mesma materia sobre fibras brancas uhauhauha...

Por isso to fazendo high, sinto mais...

Eu sou suspeito de falar, porque sou adapto dos treinos de força... Sou muito mais jogar um 4x6 destroçando o bixo do que um high series... Faça um 4x6 com uns 40kg que voce vai entender o que estou falando.... (se tiver esse halter)

Não concordo em fazer varias repetições em fibras curtas, fiz durante 1mes high reps - 50% 1rm, ganhei resistência mais quase não cresceu nada, agora to fazendo 8 à 12 reps ate falha e ta crescendo legal!

Fale meu chapa! Pô, to meio sem tempo, mas pode crer que tô acompanhando aqui.

Mano, li o tópico do SL 5x5 e putz, fiquei maravilhado com o treino, só que ainda não tenho muita disciplina com os exercícios. Eu achava que agachava certo e fazia o terra direitinho, depois de ver uns 3 vídeos, vi que executava meio errado... pra vc ir levantando cargas mais altas tem que praticar muuuuuuuito.

Vou esperar tu montar o teu e acompanhar os resultados.

Vai que vai garoto!

.

Editado 6/09/2013 às 18:33 09/6, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Eu sou suspeito de falar, porque sou adapto dos treinos de força... Sou muito mais jogar um 4x6 destroçando o bixo do que um high series... Faça um 4x6 com uns 40kg que voce vai entender o que estou falando.... (se tiver esse halter)

Então, não tem esse halter na academia, limite se não me engano é 32kg...

Mas vou ver se faço na barra um low com uns 40,50 kg...

Não concordo em fazer varias repetições em fibras curtas, fiz durante 1mes high reps - 50% 1rm, ganhei resistência mais quase não cresceu nada, agora to fazendo 8 à 12 reps ate falha e ta crescendo legal!

Então, 8 á 12 é animal, vou vendo com o tempo... até o momento ta funcionando legal...

Fale meu chapa! Pô, to meio sem tempo, mas pode crer que tô acompanhando aqui.

Mano, li o tópico do SL 5x5 e putz, fiquei maravilhado com o treino, só que ainda não tenho muita disciplina com os exercícios. Eu achava que agachava certo e fazia o terra direitinho, depois de ver uns 3 vídeos, vi que executava meio errado... pra vc ir levantando cargas mais altas tem que praticar muuuuuuuito.

Vou esperar tu montar o teu e acompanhar os resultados.

Vai que vai garoto!

Valeu brooother !

Sim, o treino ficou show, meu bulking vai ser lindo, passarinhos irão cantar na minha janela todas as manhãs, um mundo mais colorido uhauhahuauhuhaa....

Realmente, a execução perfeita é só com o tempo, acho que depois de uns 3 ou 4 treinos você ja melhora muito, meu terra e meu curvado no começo eram todos cagados... mas não adianta, precisa começar com uma carga baixa, melhorar a execução e só depois progredir..

Acompanha aí que o bulking vai ser lindo, meu cutting encerra já no começo do mês que vem.

Caramba, acho que meu cutting durará no maximo tres semanas uhdshudshudsa

Galera relaxa, hipertrofia muscular é assim mesmo, não tem como discutir por exemplo que o trapezio é de fibras curtas, porque é provado anatomicamente (oi?) que ele é um musculo de fibras curtas, e na teoria os treinos podem ser de high reps, agora é como eu sempre digo, treino não é regra, e cada individuo pode se dar melhor com um ou com outro tipo de treino!

BPMDEUSJUNTO

Caramba, acho que meu cutting durará no maximo tres semanas uhdshudshudsa

Galera relaxa, hipertrofia muscular é assim mesmo, não tem como discutir por exemplo que o trapezio é de fibras curtas, porque é provado anatomicamente (oi?) que ele é um musculo de fibras curtas, e na teoria os treinos podem ser de high reps, agora é como eu sempre digo, treino não é regra, e cada individuo pode se dar melhor com um ou com outro tipo de treino!

BPMDEUSJUNTO

BPM Approves this post.

A proxima 3 semanas será sem falhas ou brechas, chega... Quero começar meu bulk logo logo

Meu mundo está preto e branco, os passarinhos não cantam, está chovendo lá fora, sem motivação pra viver, não aguento mais escutar NXZero...

Quando começar meu bulk tudo ficará diferente, só escutarei calcinha preta e Naldo, terei motivação para viver novamente.

Cara eu entro em deprê quando ouço The Fray, pqp os caras são muito tristes ausduhdashudasuhads

pra animar só esse som mesmo

https://www.youtube.com/watch?v=mT4T5GyGqRQ

HIGH REPS a galera não pode ficar desprezando porque assim você recruta bem mais fibras EDAI que low reps recruta só fibras rapidas(miofiblilar) não tem essa agora faça HiGH REP com pouca carga e faça rápido até não aguentar mais adivinha o resultado? Potencia!! logo você terá força

HIGH REPS a galera não pode ficar desprezando porque assim você recruta bem mais fibras EDAI que low reps recruta só fibras rapidas(miofiblilar) não tem essa agora faça HiGH REP com pouca carga e faça rápido até não aguentar mais adivinha o resultado? Potencia!! logo você terá força

Você está inspirado hoje em hUAHUHUAHUAHU manjando dos paranauê da maromba que isso em novinha...

É mano, cada corpo acaba respondendo de uma maneira os treinos e tals....

Jujuba vc vai fazer aquela parada de consolidação entre o cutt e o bulk?

É mano, cada corpo acaba respondendo de uma maneira os treinos e tals....

Jujuba vc vai fazer aquela parada de consolidação entre o cutt e o bulk?

Sim, 2 semanas vou manter entre - 100 e + 100 do basal e depois bulk + 500 á 700

RESUMO DIETA: 06/09

Gord: 70,87

Prot: 183,7

Carbs: 123,47

IMB: 2401

Kcal TOTAL: 1885

Deficit / dia: -516

só não deixa o astral cair, comer de vez em quando umas besteiras é sempre bem vindo boa noite jovem marombástico

só não deixa o astral cair, comer de vez em quando umas besteiras é sempre bem vindo boa noite jovem marombástico

Eai XOVEm alucinado,

Então mano, de madrugada eu comi uns 2 danette e 60g de bolachinha wafer... to tranquilo... final de semana vai ser DIETA MODE ON...

Alias, os proximos 3 finais de semana vão ser dieta mode on, vou tentar fazer um AEJ agora, pulando uma cordinha e correndo um pouquinho =)

Bom dia Bonde !!!!

Relatinho do AEJ feito em casa, tentei prolongar o menos possível xD

TREINO AEJ - HOME MODE - 07/09/2013

3x (pausa de 20 segundos)

105 puladas de corda
105 puladas de corda
200 puladas de corda

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

É isso ai bonde, como disse, essas 3 ultimas semanas vou me empenhar ao máximo, vou chegar no meu limite.

Até amanha ou até mais tarde, fds promete AHUHUAHUAHUAHUAHUAHU fui

Bom final de semana a todos os membros da BPM e a todos que acompanham meu lindo diário Own * - *

#BPMDEUSJUNTO

Bom dia Bonde !!!!

Relatinho do AEJ feito em casa, tentei prolongar o menos possível xD

TREINO AEJ - HOME MODE - 07/09/2013

3x (pausa de 20 segundos)

105 puladas de corda

105 puladas de corda

200 puladas de corda

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

É isso ai bonde, como disse, essas 3 ultimas semanas vou me empenhar ao máximo, vou chegar no meu limite.

Até amanha ou até mais tarde, fds promete AHUHUAHUAHUAHUAHUAHU fui

Bom final de semana a todos os membros da BPM e a todos que acompanham meu lindo diário Own * - *

#BPMDEUSJUNTO

agora sim AEJ bonito de se ver xD, não cobre demais de você isso nos faz desistir vá com calma

tmj brod

agora sim AEJ bonito de se ver xD, não cobre demais de você isso nos faz desistir vá com calma

tmj brod

Eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaae Gtzin,

Eu sei, é que nessas ultimas 3 semanas preciso me manter focado, a unica forma é me cobrar a todo momento... Vivo lado a lado com a tentação dentro de casa, é uma luta diária com a mente

mas relaxa, quero que minha motivação sirva de inspiração pra todos !

BJUNDA =*

Bom dia Bonde, segue treininho AEJ HOME MODE

TREINO AEJ - HOME MODE - 08/09/2013

3x (pausa de 20 segundos)

150 puladas de corda
130 puladas de corda
60 puladas de corda (corda estourou)

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

5 minutos de esteira ( caminhada leve 5,0 á 5,5km/h)

10 flexões

Editado 8/09/2013 às 18:10 09/8, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)