Treino Abcde

[Tiago P]

Gostaria de opiniões sobre meu treino novo. Tendo em vista que vou ciclar nesse período ( botei mais repetições p/ cuidar com lesões. )

A: Peito

1.Supino Inclinado 4x10-12

2. Supino reto 3x10-12

3.Crucifixo 3x10-12

4.Voador 3x12 [ drop set ]

5. Cross over 3x12

B: Costas / Abdômen

1.Barra fixa 3xMAX

2. Puxada frente 3x10-12

3. Puxada pegada supinada 3x10-12

4. Remada 3x10-12

5. Pull over 3x12

C: Ombros / trapézio

1. Desenvolvimento c/ halteres 3x12 (rest-pause)

2. Elevação lateral 3x15/12/10 (drop-set)

3. Elevação frontal 3x8/10/12 (pirâmide decrescente)

4. Crucifixo invertido 3x10

5. Remada alta 3x15

6.Elevação de ombros p/ trapézio 3x15

D: Pernas

1. Leg press 5x8

3. Extensor (drop-set)

4. Flexor 4x10

5. Panturrilha no leg press 5x15

E: Braços (super-set) / Abdômem

1. Rosca direta 3x8

2. Tríceps pulley 3x8

3. Rosca alternada 3x8

4. Tríceps testa 3x8

5. Rosca concentrada 3x8

6. Tríceps supinado 3x8

7. Antebraço 3x15

[Rafael_nl]

A - Eu tiraria o voador

B - Tira essa pegada puxada supinada e bota uma remada

C - Faz um bi-set remada alta com encolhimento

D - Cade o agachamento? E bota mais um pra panturrilha

E - Ok

[Magro.Boy]

A - Eu tiraria o voador ou outro crucifixo

B - Tira essa pegada puxada supinada e bota uma remada ou pulley atrás;;

C - Faz um bi-set remada alta com encolhimento

D - Cade o agachamento? avanço ? E bota mais um pra panturrilha

E - Ok

[Tiago P]

A - Eu tiraria o voador

B - Tira essa pegada puxada supinada e bota uma remada

C - Faz um bi-set remada alta com encolhimento

D - Cade o agachamento? E bota mais um pra panturrilha

E - Ok

B-Para poder tirar um exercicio,terei que fazer 4 séries em todos então. Totalizando 4 exercicios e 4 séries para cada exercicio. Faço isso mesmo?

B-Só tenho 1 tipo de remada na minha academia,que é a "tradicional",digamos. Aquela que escora o peito e puxa paradinho. Posso fazer a puxada com aquela parada meio "triangulo" sabe? Que puxa com aos maos bem juntas ao corpo

C - Ok

D - Não agacho. Adoro esse exercício mas me dá sérios problemas na coluna. Como tenho uma coxa bem proporcional ao resto prefiro não arriscar uma lesão grave por isso.

Por isso optei por um volume de séries maior nos outros exercicios de perna.