Treino Para Ganho De Massa!

[Coach.Wagner 4218]

3X10 OU 4X8 tanto faz, tempo de descanso no máximo do máximo 1min. - no maximo do maximo - mas demora 1h com o treino assim? o.O, quando eu fazia abcx2 e o meu treino era 3 grandes 2 pequenos demorava no maxio 50min. num chego a 1h

[Tomaz97 29]

to demorando 1h e não converso nada to fazendo 3 grandes e 2 pequenos cara .... O-O vo avaliar hoje no que to errando ... vo continuar no 3x10 =D

[Frango_Fitness 6]

entao cara..eu tb nao fico de papinho na academia, chego faço meus exercícios e vou embora e mesmo assim eu demoro, acho que com esse treino do cap maromba seria mais rapido e mais completo, pois tem varios compostos

o maximo é aquecer com peso mais baixo o primeiro exercicio, exemplo no supino faço 1x20 com 15kg só pra aquecer, o mesmo nos outros dias com o primeiro exercicio

meu treino

Treino A
PEITO / TRICEPS / OMBROS
SUPINO RETO 4X8-10
SUPINO INCLINADO 3X8-10
CRICIFIXO INCLINADO 3X8-10
PARALELAS/FRANCES 3x8-10
PULLEY UNILATRAL 3x8-10
DESENVOL MILITAR 4x8-10
ELEVAÇAO LATERAL 3x8-10

Treino B
COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO
PULLEY FRENTE 4X8-10
REMADA SENT ABERTA 3x8-10
REMADA UNILATERAL 3x8-10
TRAPEZIO 4X8-10
ROSCA DIRETA 4X8-10
ROSCA SCOTT 3X8-10
ROSCA INVERSA/FLEXAO PUNHO 3X8-10


Treino C
AGACHAMENTO LIVRE 4X12-15
AVANÇO 4X12-15
STIFF 4X12-15
LEG PRESS 4X12-15
GEMEOS EM PÉ 4X12-15

abd de segunda, quarta e sexta

infra e supra

[m4lb0r0 13]

vou fazer o treino q ele disse mesmo!!

porem vou fazer 4 x 10 e alguns com mais carga 4 x 8 !!!!

pra ganhar massa eh melhor menos repetiçoes e mais carga??? tipo 4 x 8 com maximo de carga e fazer correto!! ????

[m4lb0r0 13]

outra coisa é no treino A, so tem um exercicio de triceps.. é isso mesmo?

A: Peito triceps ombros
Paralelas 4x8
Supino reto 4x8
Supíno inclinado 4x8
Supino fechado 4x8
Desenvolvimento militar 4x8

sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!!

[Tomaz97 29]

outra coisa é no treino A, so tem um exercicio de triceps.. é isso mesmo?

A: Peito triceps ombros

Paralelas 4x8

Supino reto 4x8

Supíno inclinado 4x8

Supino fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!!

Cara eu faço 3 para músculo grande como costa e peito e 2 para bíceps e tríceps e 1 para trapézio e ombro .....

[Coach.Wagner 4218]

ele coloco um s´pra triceps pq todos os outros exercicios trabalham o triceps tbm, são exercicios compostos que o estimulam junto

[m4lb0r0 13]

entendi...valew ai galera!!!

[Iiko 44]

Quem sabe tu nao experimenta aumentar as calorias primeiro!

Pode ate ser que tu esteja queimando tudo oque come,mas tu tem que ver tbm que tu quase nao ultrapassou teu consumo diario.

[Frango_Fitness 6]

sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!!

paralelas é pra triceps e supino fechado tb, entao 2 pra triceps

todos os supinos pega ombro e desenvolvimento é pra ombro, entao 2 pra ombros

e mais 3 supinos que é pra peito, músculo grande