Coach.Wagner 4227 Postado Julho 4, 2013 às 14:27 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:27 3X10 OU 4X8 tanto faz, tempo de descanso no máximo do máximo 1min. - no maximo do maximo - mas demora 1h com o treino assim? o.O, quando eu fazia abcx2 e o meu treino era 3 grandes 2 pequenos demorava no maxio 50min. num chego a 1h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomaz97 29 Postado Julho 4, 2013 às 14:31 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:31 to demorando 1h e não converso nada to fazendo 3 grandes e 2 pequenos cara .... O-O vo avaliar hoje no que to errando ... vo continuar no 3x10 =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_Fitness 6 Postado Julho 4, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:43 entao cara..eu tb nao fico de papinho na academia, chego faço meus exercícios e vou embora e mesmo assim eu demoro, acho que com esse treino do cap maromba seria mais rapido e mais completo, pois tem varios compostos o maximo é aquecer com peso mais baixo o primeiro exercicio, exemplo no supino faço 1x20 com 15kg só pra aquecer, o mesmo nos outros dias com o primeiro exercicio meu treino Treino A PEITO / TRICEPS / OMBROS SUPINO RETO 4X8-10 SUPINO INCLINADO 3X8-10 CRICIFIXO INCLINADO 3X8-10 PARALELAS/FRANCES 3x8-10 PULLEY UNILATRAL 3x8-10 DESENVOL MILITAR 4x8-10 ELEVAÇAO LATERAL 3x8-10 Treino B COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS / ANTEBRAÇO PULLEY FRENTE 4X8-10 REMADA SENT ABERTA 3x8-10 REMADA UNILATERAL 3x8-10 TRAPEZIO 4X8-10 ROSCA DIRETA 4X8-10 ROSCA SCOTT 3X8-10 ROSCA INVERSA/FLEXAO PUNHO 3X8-10 Treino C AGACHAMENTO LIVRE 4X12-15 AVANÇO 4X12-15 STIFF 4X12-15 LEG PRESS 4X12-15 GEMEOS EM PÉ 4X12-15 abd de segunda, quarta e sexta infra e supra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Julho 4, 2013 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 14:55 vou fazer o treino q ele disse mesmo!! porem vou fazer 4 x 10 e alguns com mais carga 4 x 8 !!!! pra ganhar massa eh melhor menos repetiçoes e mais carga??? tipo 4 x 8 com maximo de carga e fazer correto!! ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Julho 4, 2013 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 15:47 outra coisa é no treino A, so tem um exercicio de triceps.. é isso mesmo? A: Peito triceps ombrosParalelas 4x8Supino reto 4x8Supíno inclinado 4x8Supino fechado 4x8Desenvolvimento militar 4x8 sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomaz97 29 Postado Julho 4, 2013 às 16:10 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:10 outra coisa é no treino A, so tem um exercicio de triceps.. é isso mesmo? A: Peito triceps ombros Paralelas 4x8 Supino reto 4x8 Supíno inclinado 4x8 Supino fechado 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!! Cara eu faço 3 para músculo grande como costa e peito e 2 para bíceps e tríceps e 1 para trapézio e ombro ..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4227 Postado Julho 4, 2013 às 16:14 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:14 ele coloco um s´pra triceps pq todos os outros exercicios trabalham o triceps tbm, são exercicios compostos que o estimulam junto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Julho 4, 2013 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:21 entendi...valew ai galera!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iiko 44 Postado Julho 4, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:33 Quem sabe tu nao experimenta aumentar as calorias primeiro! Pode ate ser que tu esteja queimando tudo oque come,mas tu tem que ver tbm que tu quase nao ultrapassou teu consumo diario. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_Fitness 6 Postado Julho 4, 2013 às 16:51 Compartilhar Postado Julho 4, 2013 às 16:51 sempre pensei q ti nha q fazer no minimo 2 ou 3 exercicios para cada musculo!!! paralelas é pra triceps e supino fechado tb, entao 2 pra triceps todos os supinos pega ombro e desenvolvimento é pra ombro, entao 2 pra ombros e mais 3 supinos que é pra peito, músculo grande Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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