Treino Abcdef.

[Jow OfBeco 0]

Idade:21
Altura:182
Peso:75
BF: 6~~8%
Medidas:

37 de braço.

pantu 36.

Coxa 60.

Anti braço 33.

Objetivo do treino

Hipertrofia.

Postar a estrutura,ex: ABCDEF
Número de repetições.

10~~8 para musculos grandes, forçar 8 reps para pequenos.

Número de séries.

4x ~~3x.

Pois então galera... Frequento à academia tem uns 2 anos. Treino mais pesado á 1 ano e pouco, tive uns ganhos legais mas só no começo, depois me estagnei num peso só, numa medida só e tá tenso, nem a namorada tá ajudando mt.

Enfim, hoje resolvi que apartir do dia 1 começarei uma rotina de treino ABCDEF.

Será assim:

Segunda : Costas.

Terça : Peito.

Quarta : Pernas.

Quinta : Biceps e triceps.

Sexta Ombro trapezio e antibraço com Ab se der.

Sabado : Pernas de novo, foco na pantu.

Vou fazer um teste assim por um mês e ver a questão de hipertrofia, as dores, como vou me sentir e tudo mais.
Vou fazer um relato aqui semanal.

Hoje me encontro em medidas baixas, ainda mais baixas do que há um mês atrás.

Vamos ver... Espero sair dessa mer## de medidas.

Talvez eu faça 1 semana de descanso, pq acho que meu corpo tá meio tenso, se eu parar pra pensar, até perdi umas medidas superiores e cresci só inferiormente o corpo.
Qualquer coisa relatarei aqui.
Abraços.

Preciso de opiniões, ajuda, como viram, sou magrelão. Abraços.

Editado Junho 29, 2013 às 16:33 por Jow OfBeco

[negger 30]

se quer melhorar mesmo essas medidas

não acho q ABCDEF será a melhor opção

seria melhor um ABC2X, treinando panturrilhas dia sim e dia não

[Jow OfBeco 0]

Rapaz... Eu penso isso também, mas estou nessa rotina há um tempo, abc2x.
Na verdade, não vou ter muito descanso no serviço que estou e em abc2x já fiz quase todas as alterações que eu poderia fazer.

Vou testar abcdef por que não fiz ainda e quero ver em um mes como fica...

[Jow OfBeco 0]

Up

Segundo dia.

Treinei peito ontem, costas hoje...

Nos dois dias foi legal, usei carga boa e senti meu corpo mais do que antes.

Hoje minhas costas estão meio bixadas... Achei legal, não sentia isso facil.

Amanhã é perna, mas acho que não vai mudar muito.
Abraços.

[big mano 80]

hehehehe la vem mais um com abcde kkkkkkkkkkkkk

[Danilo Z 2731]

Rapaz... Eu penso isso também, mas estou nessa rotina há um tempo, abc2x.

Na verdade, não vou ter muito descanso no serviço que estou e em abc2x já fiz quase todas as alterações que eu poderia fazer.

Vou testar abcdef por que não fiz ainda e quero ver em um mes como fica...

Eu se fosse vc faria então um ABA BAB... treinaria segunda, quarta sexta, priorizando exercícios livres com barra e alteres...como agachos livres...terra ...supino...remada curvada..desenvolvimento...

[Céos 59]

o problema da divisão abcdef é que ela é muito frequente, não da tempo pro corpo se recuperar...

por que voce não faz abcdefghijklmnopqrstuwxyz?

[Hunday 40]

o problema da divisão abcdef é que ela é muito frequente, não da tempo pro corpo se recuperar...

por que voce não faz abcdefghijklmnopqrstuwxyz?

o.o ?

[Iiko 44]

Ri klkkkkk

Tu ta inventando moda cara. Nao vai conseguir ir longe com esse treino nao. Da uma pesquisada aqui no forum, que tu vai ver huns modelos mais interessantes