Treino Fullbody 4X

[CHANGINGMYLIFE 11]

Então, dei uma passada no tópico craw sobre FB e tentei montar um treino legal "fullbody" 4x na semana

Idade:19
Altura:1.83
Peso:92kg
Objetivo do treino: Força+Hipertrofia
FB4x

Alongamento Padrão

Alongamento Dinâmico

Pre Move (Burpee com flexão)

Dia 1

Agachamento 5x5

Stiff 3x8

Supino reto+Remada Curvada 3x8

Rosca Direta+Testa 3x10

Corrida 10minutos(cada vez melhorando a distancia)

Dia 2

Levantamento Terra 5x5

Walking lunges 3x8

Desenvolvimento halteres+Barra fixa pronada 3x8

Elevação Lateral+Encolhimento 3x10

Barra+Flexão até a falha

Dia 3

Descanso(caminhada, algo desse tipo)

Dia 4

Agachamento 5x5

Stiff 3x8

Supino Inclinado+Yates Row 3x8

Martelo+Triceps Pulley 3x10

Corda 10minutos(cada vez diminuindo o intervalo)

Dia 5

Levantamento Terra 5x5

Walking Lunges 3x8 3x8

Desenvolvimento+Barra fixa supinada 3x8

Crucifixo Inverso+Encolhimento 3x10

Barra+Flexão até a falha

Dia 6+7

Descanso(caminhada, algo desse tipo)

Alguém tem alguma ideia do que fazer nos dias de descanso ou que tipo de exercícios trocar?

Editado Junho 29, 2013 às 00:10 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE 11]

Pensando em fazer algo nos dias de descanso daí, bike, slá.. HIT

[CHANGINGMYLIFE 11]

mudei o dia 4 pra flexão+barra pra terminar o treino

[MHDNR 90]

Troque o stiff com os lunges, Terra + stiff tem um grande foco no posterior da perna, negligenciando a parte anterior. Fazendo stiff no dia de agachamento e lunges no dia de terra você tem um treino mais balanceado. Eu deixaria as barras+flexões até a falha nos dias que antecedem os dias de descanso. Pode sim mandar um HIIT/metcon nos dias offs, só tenha cuidado para não afetar muito a recuperação.

[CHANGINGMYLIFE 11]

Blz, vou fazer essas mudanças
Obrigado, começo mês que vem ele.

[MOTD 353]

Corrijam se eu estiver errado, mas FB não e' quando treina o corpo inteiro?

[thewomanizer 14]

Corrijam se eu estiver errado, mas FB não e' quando treina o corpo inteiro?

Sim, mas com esses compostos citados praticamente todos os músculos do corpo seria trabalhados.

Eu estou seguindo um treino bem parecido, porém coloquei um isolador de panturrilhas tbm, pois como sabemos a panturrilha necessita de mais estímulos, e acho que o agachamento e o terra não são suficientes.

[Gui312 300]

se você vai treinar 4x por semana, faz um dia focado em quads (agacho+lunges) e outro focado em isquios (terra+stiff)

[Jean_Lopess 17]

pq não treina um Empurrar/Puxar 2x ou um Upper/Lower ?? Seu corpo vai descansar mais "corretamente" ..

[CHANGINGMYLIFE 11]

É, eu tava em agacho/lunges e stiff/terra, mudei pelas sugestões mesmo o.o
Vou dar uma pensada sobre push/pull, ainda tem tempo até 1 tmpinho até o mês q vem ;p