danielc 132 Postado Junho 26, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 16:43 Bom , aposto que você não leu nem metade do post . li sim brother, to só brincando, ja vi que vc tá vazendo seu proprio treino. instrutor de academia é foda mesmo, muito raro achar um que passe um treino decente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Junho 26, 2013 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 16:53 li sim brother, to só brincando, ja vi que vc tá vazendo seu proprio treino. instrutor de academia é foda mesmo, muito raro achar um que passe um treino decente KKKKKKKKKK , me desculpa a minha ignorancia , mas você sabe como é todos querem zuar com um treino desse KKKKKKK... O engraçado que ele passa uma ficha com 10 exercicios para um grupo muscular , e a mesma ficha para alguns e diz que sabe oque é melhor para cada um ... Abraço ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LVM 18 Postado Junho 26, 2013 às 17:28 Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 17:28 (editado) Carai maluco o cara te botou 10 exercicios de triceps uns 20 pra costa kkkkkkkkkk diabo é isso maluco, deviam prender esse cara, ta a qt tempo com ele? ganhous qts kgs? Editado Junho 26, 2013 às 17:29 por LVM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 26, 2013 às 17:30 Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 17:30 "Encolhimento de ombro duplo 3x35" prendam esse instrutor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Junho 27, 2013 às 06:41 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 06:41 (editado) Carai maluco o cara te botou 10 exercicios de triceps uns 20 pra costa kkkkkkkkkk diabo é isso maluco, deviam prender esse cara, ta a qt tempo com ele? ganhous qts kgs? Estou a 6 meses tive o ganho de 10kg e uns quebradinhos , nos 2º primeiros meses tive um ganho normal para quem ta começando , sempre pesquisava algo na net para ajudar , mas no 4º mês eu perdi 2 cm de peito , 1 cm de coxa , 1 cm de panturrilha , so tive o aumento de 1 cm de braço ... Foi ai que decidi eu mesmo fazer meu treino e no 6º mês tive otimos resultados ... Ele acha que é por merito do treino dele mas oque ele não sabe é que eu parei de seguir as instruções dele . Sinceramente para mim pessoas assim deviam ser fiscalizadas porque alem de tirar dinheiro dos outros fodem com todo o ganho. "Encolhimento de ombro duplo 3x35" prendam esse instrutor Nem me fale , quando falei com ele que montei minha ficha ele veio com o tom de ironia "você é formado em EDF ? " e deu uma risadinha ... kkkkk @edit Acabou que no fim resolvi fazer um ABCx2 Ficou da seguinte maneira FICHA A SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS Testa 3x8 FICHA B LEVANTAMENTO TERRA 3x8 REMADA CURVADA 3x8 REMADA UNILATERAL 3x8 ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA INVERSA 3x8 ROSCA DE PUNHO 3x8 FICHA C EXTENSOR 3x10.8.6 AGACHAMENTO LIVRE 4x8 LEGPRESS 3x8 PANTURRILHA GEMEOS 3x15 Push Press BTN 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 REMADA ALTA BARRA 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x10 Não esta perfeitinho não mas pior que o treino que o instrutor me passou não tem como ficar kkkkk Abraço e obrigado pela ajuda ! Editado Junho 27, 2013 às 07:07 por GaabrielM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4258 Postado Junho 27, 2013 às 12:23 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 12:23 se tu vai fazer abcx2 joga ombro pra peito e triceps eu trocaria remada unilateral pro barra fixa pull up e tiraria a rosca direta e coloca chin up coloca um stiff e tira cadeira extensora e coloca avanço caminhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Junho 27, 2013 às 12:53 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 12:53 ficou bom cara, mas eu acho uma boa vc colocar barra fixa, tirar uma rosca e colocar ombro com peito e trapézio com costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Junho 27, 2013 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 15:31 FICHA A SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS Testa 3x8 Push Press BTN 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 FICHA B LEVANTAMENTO TERRA 3x8 REMADA CURVADA 3x8 PULL UP 3x8 ( ou quanto aguentar ) CHIN UP 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA DE PUNHO 3x8 REMADA ALTA BARRA 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBRO DUPLO 3x10 FICHA C AGACHAMENTO LIVRE 4x8 STIFF 3x8 Avanço caminhando 3x8 LEGPRESS 3x8 PANTURRILHA GEMEOS 3x15 Fiz as modificações , eu sabia dessa do trapezio+costas+biceps , peito+ombro+triceps , e perna ... Só que não estava pensando em tirar um exercicio para poder montar o treino desse jeito , mas resolvi montar assim ... Obrigado pela ajuda , me ajudaram muuuito ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4258 Postado Junho 27, 2013 às 15:35 Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 15:35 fico show, bom mesmo, só faz ombro antes de triceps xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Junho 27, 2013 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2013 às 20:08 Tranquilo , vlw irmão ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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