Bom, meu treino é, atualmente, ABC2X. Sendo:

Peito, Ombro e Tríceps.

Bíceps e Costas.

Perna

Porém, devido à minha dificuldade de ganhar massa nos braços, pensei em trocar a ordem a cada semana. Por exemplo:

1 semana:

Peito, Ombro e Tríceps.

Costas e Bíceps

Perna

2 semana

Tríceps, Ombro e Peito

Bíceps e Costas

Perna

3 Semana

Peito, Ombro e Tríceps.

Costas e Bíceps

Perna

E assim por diante... O que acham? Seria um modo efetivo?

Além disso, os Ombros podem ficar sempre no meio do treino sem serem prejudicados?

Obrigado.

Editado 24/06/2013 às 14:32 06/24, 2013 por Slycer (veja o histórico de edições)

Nao.. segue o padrao...

Não gostei, na segunda semana vai treinar Tríceps antes de Peito?

Não vai render o treino de peito, pois o tríceps já vai estar fadigado, e outra, sempre comece o treino com exercícios compostos.

E o mesmo vale para Bíceps antes de Costas, ninguém faz isso cara, é costas primeiro, sempre.

Quem falou que não pode fazer isso? Claro que pode, testa e vê se é eficaz.

Sim pessoal, estou ciente do que vcs estão falando, sei que o ideal é o que tá ali na primeira semana, o padrão.

A minha dúvida é, exatamente por eu ter essa dificuldade nos braços, se não seria interessante variar a ordem dos treinos. Já li que por vc estar sem músculos fadigados, os primeiros músculos trabalhados no treino forçam mais. Daí pensei nessa possibilidade.

Quem falou que não pode fazer isso? Claro que pode, testa e vê se é eficaz.

Poder pode, isso é óbvio e qualquer ser humano sabe que pode muito bem fazer o que bem entender da vida, mas pra que perder tempo com algo que sabe-se que é ineficaz?

Meu treino de costas não renderia se eu treinasse bíceps antes, agora se eu treinar bíceps depois de costas, vai render os dois, o que de fato é bem melhor.

Editado 24/06/2013 às 14:33 06/24, 2013 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

Quem disse que é ineficaz? Se eu ja tenho peitoral desenvolvido e quero dar prioridade ao tríceps, por que não fazer isso?

Se tiver uma assimetria grotesca, faz bíceps, tríceps e ombro segunda, quarta e sexta.

E é ineficaz sim, para o Peito e as Costas é.

Mas ele está buscando ganhar braços, logo é eficaz.

Eu faria:

Peito/Triceps (apenas um exercicio pro triceps)

Costa/Biceps (apenas um exercicio pro biceps)

Ombros

Pernas

Braços

Gostei dessa ideia do Victor.

Subindo o post para ouvir mais algumas opiniões.

Eu faria:

Peito/Triceps (apenas um exercicio pro triceps)

Costa/Biceps (apenas um exercicio pro biceps)

Ombros

Pernas

Braços

como assim,nesse q vc falou braços,vc deixaria como,3 para biceps e 3 para triceps???

como assim,nesse q vc falou braços,vc deixaria como,3 para biceps e 3 para triceps???

Sim, 2 ou 3 no máximo para esses grupamentos.

Hummmm, eu faço rosca direta com 50 Kgs ...remada curvada com 100 Kgs...quer dizer então q se eu fizer rosca primeiro, vai ser melhor??? Claro q não né, além de q vai prejudicar e muito o treino de costas por ir treinar com os bíceps fadigados.

Quer braços grandes? Faça supino...desenvolvimento...remada curvada...barra fixa...paralelas focando sempre progressão de carga, eu duvido q após estar fazendo remada curvada e supino com + de 100 Kgs...desenvolvimento com seu peso na barra...e paralelas com uns 50 Kgs amarrados no corpo e barra com 20 Kgs vc vai estar com braços pequenos.