O Que Acham Da Divisão

[HulkEsmaga]

abcab/cabca/bcabc


A = Peito /Ombro/ Triceps
B = Costas / Biceps
C = Trapézio / Pernas



ABCAB

Segunda>Peito/Ombro/Triceps
Terça>Costas/Biceps
Quarta>Trapezio/Pernas
Quinta>Peito/Ombro/Triceps
Sexta>Costas/Biceps



CABCA





Segunda>Trapezio/Pernas
Terça>Peito/Ombro/Triceps
Quarta>Costas/Biceps
Quinta>Trapezio/Pernas
Sexta>Peito/Ombro/Triceps




BCABC



Segunda>Costas/Biceps
Terça>Trapezio/Pernas
Quarta>Peito/Ombro/Triceps
Quinta>Costas/Biceps
Sexta>Trapezio/Pernas

Editado Junho 23, 2013 às 20:35 por HulkEsmaga

[Visitante]

hulkesmaga tem um mlk no time de F.A. q eu jogo com esse apelido ^^

maaas cade o treino? isso q tu coloco é só a metodologia, se kiria sabe se ta certo sim ta certo

[HulkEsmaga]

Desculpa o tópico mal elaborado é que to em uma correria danada amigo vou postar completo agora'

Objetivo = Hipertrofia

Treino Atual = Abc2x --> treino que faço a mais de 4 meses e ja noto o corpo acostumado

Segue--> Séries = 3x8 já para pernas 3x12 com um exercicios piramide(ou Leg Press ou Agachamento Livre)

Tempo de treino = 60 min

Suplementação = Creatina(creapure) Probiótica - mas está no final e tenho um Whey e uma Dextrose lacradas aqui'

Dei uma boa modificada na divisão,joguei trapezio para costas e ficou assim :

Nova divisão


abcab/cabca/bcabc


A = Costas/Bicipes/Trapezio
B = Peito/Ombro/Triceps
C = Pernas



ABCAB

Segunda> Costas / Biceps / Trapezio
Terça> Peito / Ombro / Triceps
Quarta> Pernas
Quinta> Costas / Biceps / Trapezio
Sexta> Peito / Ombro / Triceps



CABCA





Segunda> Pernas
Terça> Costas / Biceps / Trapezio
Quarta> Peito /Ombro / Triceps
Quinta> Pernas
Sexta> Costas / Biceps / Trapezio



BCABC



Segunda> Peito / Ombro / Triceps
Terça> Pernas
Quarta> Costas/ Trapezio / Biceps
Quinta> Peito / Ombro / Triceps
Sexta> Pernas

Exercicios:

Costas

*Barra Fixa

*Remada Curvada
*Serrote
*Levantamento Terra
*Encolhimento com barra

Peito

*Supino Reto
*Supino Inclinado
*Crucifixo Reto

Biceps/Triceps

*Chin-Ups

*Rosca Direta
*Triceps Testa
*Paralelas
*Rosca pulso

Ombros/Pernas

*Desenvolvimento Militar
*Elevação Lateral

*Agachamento Livre
*Leg Press

*Avanço/Extensora

*Flexora

*Panturrilha no Leg
*Panturrilha sentado

PS --- > estou com a seguinte dúvida,posso fazer o Levantamento Terra um dia antes ou um dia após de treinar pernas? como encaixar o Levantamento terra nas semanas BCABC -- CABCA ? na ABCAB dá pra colocar o Terra na segunda e ter um dia de descanço pra lombar na terça, ja na BCABC -- CABCA não!

Se puderem ajudar fico grato'

Abraços'

[Visitante]

ainda ta mau bolado o tópico mano

mas vamos la:

teu treino de costas ta pokinho volumoso eu tiraria o serrote

em vez de flexora coloca stiff e tira extensora e faz só o avanço caminhando, nao tem nada melhor

no mais teu treino ta bom

e com relação a terra e agachamento, eu fazia a mesma divisão q tu e colocava terra no treino B q era od e costas e agacho normal no C q era o de membros inferiores sem problema

[HulkEsmaga]

Mas eu colocando o Stiff não sobrecarregaria minha lombar não? digo isso porque ela ja é muito solicitada no treino de levantamento terra e no agachamento'

Abraços'

[Visitante]

no inicio pode ser que tu sinta bastante ela - aconteceu comigo tbm - mas depois de um tempo de treino a lombar se fortalece e a dor que poderia ser causada some - comigo aconteceu isso depois de um tempo de treino minha lombar se fortalece e as dores sanaram - não aconcelho se vc tiver problema na lombar caso nao tenha tudo tranquilo