abcab/cabca/bcabc

A = Peito /Ombro/ Triceps

B = Costas / Biceps

C = Trapézio / Pernas

ABCAB

Segunda>Peito/Ombro/Triceps

Terça>Costas/Biceps

Quarta>Trapezio/Pernas

Quinta>Peito/Ombro/Triceps

Sexta>Costas/Biceps

CABCA

Segunda>Trapezio/Pernas

Terça>Peito/Ombro/Triceps

Quarta>Costas/Biceps

Quinta>Trapezio/Pernas

Sexta>Peito/Ombro/Triceps

BCABC

Segunda>Costas/Biceps

Terça>Trapezio/Pernas

Quarta>Peito/Ombro/Triceps

Quinta>Costas/Biceps

Sexta>Trapezio/Pernas

Editado 23/06/2013 às 20:35 06/23, 2013 por HulkEsmaga

hulkesmaga tem um mlk no time de F.A. q eu jogo com esse apelido ^^

maaas cade o treino? isso q tu coloco é só a metodologia, se kiria sabe se ta certo sim ta certo

Desculpa o tópico mal elaborado é que to em uma correria danada amigo vou postar completo agora'

Objetivo = Hipertrofia

Treino Atual = Abc2x --> treino que faço a mais de 4 meses e ja noto o corpo acostumado

Segue--> Séries = 3x8 já para pernas 3x12 com um exercicios piramide(ou Leg Press ou Agachamento Livre)

Tempo de treino = 60 min

Suplementação = Creatina(creapure) Probiótica - mas está no final e tenho um Whey e uma Dextrose lacradas aqui'

Dei uma boa modificada na divisão,joguei trapezio para costas e ficou assim :

Nova divisão

abcab/cabca/bcabc

A = Costas/Bicipes/Trapezio

B = Peito/Ombro/Triceps

C = Pernas

ABCAB

Segunda> Costas / Biceps / Trapezio

Terça> Peito / Ombro / Triceps

Quarta> Pernas

Quinta> Costas / Biceps / Trapezio

Sexta> Peito / Ombro / Triceps

CABCA

Segunda> Pernas

Terça> Costas / Biceps / Trapezio

Quarta> Peito /Ombro / Triceps

Quinta> Pernas

Sexta> Costas / Biceps / Trapezio

BCABC

Segunda> Peito / Ombro / Triceps

Terça> Pernas

Quarta> Costas/ Trapezio / Biceps

Quinta> Peito / Ombro / Triceps

Sexta> Pernas

Exercicios:

Costas

*Barra Fixa

*Remada Curvada

*Serrote

*Levantamento Terra

*Encolhimento com barra

Peito

*Supino Reto

*Supino Inclinado

*Crucifixo Reto

Biceps/Triceps

*Chin-Ups

*Rosca Direta

*Triceps Testa

*Paralelas

*Rosca pulso

Ombros/Pernas

*Desenvolvimento Militar

*Elevação Lateral

*Agachamento Livre

*Leg Press

*Avanço/Extensora

*Flexora

*Panturrilha no Leg

*Panturrilha sentado

PS --- > estou com a seguinte dúvida,posso fazer o Levantamento Terra um dia antes ou um dia após de treinar pernas? como encaixar o Levantamento terra nas semanas BCABC -- CABCA ? na ABCAB dá pra colocar o Terra na segunda e ter um dia de descanço pra lombar na terça, ja na BCABC -- CABCA não!

Se puderem ajudar fico grato'

Abraços'

ainda ta mau bolado o tópico mano

mas vamos la:

teu treino de costas ta pokinho volumoso eu tiraria o serrote

em vez de flexora coloca stiff e tira extensora e faz só o avanço caminhando, nao tem nada melhor

no mais teu treino ta bom

e com relação a terra e agachamento, eu fazia a mesma divisão q tu e colocava terra no treino B q era od e costas e agacho normal no C q era o de membros inferiores sem problema

Mas eu colocando o Stiff não sobrecarregaria minha lombar não? digo isso porque ela ja é muito solicitada no treino de levantamento terra e no agachamento'

Abraços'

no inicio pode ser que tu sinta bastante ela - aconteceu comigo tbm - mas depois de um tempo de treino a lombar se fortalece e a dor que poderia ser causada some - comigo aconteceu isso depois de um tempo de treino minha lombar se fortalece e as dores sanaram - não aconcelho se vc tiver problema na lombar caso nao tenha tudo tranquilo