Galera tenho bastante dificuldade de desenvolver a parte superior do peito e o meio do peito tbm, ele fica meio ''pendurado" , gostaria de dicas para melhorar essas partes !

foto ilustrando onde quero desenvolver o peito , tentei fazer um circulo ali onde tenho dificuldade kk

supino inclinado

crucifixo inclinado

supino inclinado

crucifixo inclinado

ok, vlw saint !

Exercicios inclinados,acho que cross ajuda ai tambem.

inclinação por volta de 35° , se por 45° vai recrutar bastante ombro, se treinar ombro no mesmo dia é interessante, caso não treine, ja não é ... tenho o mesmo problema.. então começo a treinar peito ja com supino 35°, com halteres pra aumentar a amplitude ( acredito eu que mais amplitude mais fibras no centro do peito são recrutadas) e faço 4 séries de umas 10 rep

esse shape é teu cara???

esse shape é teu cara???

curtiu né kk ! não é só um ilustrativo mesmo mais tenho como objetivo tbm ! shape show !

inclinação por volta de 35° , se por 45° vai recrutar bastante ombro, se treinar ombro no mesmo dia é interessante, caso não treine, ja não é ... tenho o mesmo problema.. então começo a treinar peito ja com supino 35°, com halteres pra aumentar a amplitude ( acredito eu que mais amplitude mais fibras no centro do peito são recrutadas) e faço 4 séries de umas 10 rep

treino ombro no mesmo dia ! melhorou mais seu problema usando supino com halteres etc ?

Pré exaustao nao ajudaria? ou até mesmo um biset

cruxifixo inclinado + supino inclinado com barra

aproveitando o topico , que parte do peito trabalha o supino canadense (declinado)?

aproveitando o topico , que parte do peito trabalha o supino canadense (declinado)?

A parte de baixo do peitoral.

Nao acho interessante focar em uma determinada parte se você não tem o físico muito grande. Evite exercícios repetitivos, como mandar supino inclinado e outro inclinado no mesmo treino, priorize a boa execução e progressão de carga que terá melhores resultados.

Senti o cruxifixo inverso pegar muito bem essa parte mas tava fudendo mt meu ombro que acabava prejudicando meu treino de ombro por isso troquei pelo supino inclinado c halteres (ou barra) mesmo

o meu ali melhorou bem dps de uns meses fazendo inclinado com halteres em 60º

Nao acho interessante focar em uma determinada parte se você não tem o físico muito grande. Evite exercícios repetitivos, como mandar supino inclinado e outro inclinado no mesmo treino, priorize a boa execução e progressão de carga que terá melhores resultados.

Pra mim este é o post mais aproveitável desse tópico.

Foque em PROGRESSÃO DE CARGAS em um exercício como o supino reto.

Você precisa é de massa magra em geral e a melhor maneira de fazer isso sem AEs é com a técnica descrita acima, treinando com uma frequência semanal maior, volume menor e intensidade moderada-alta.

Se você tem mais "peitoral inferior/pendurado" isso provavelmente é gordura.

eu entendo rapaz veja o banco se for 45 graus ta errado vc vai trabalhar bem mais deltoide frontal que peitoral ,inclinaçâo do banco tem que ser - de 45 para trabalhar a parte do peitoral superior, 30 35 graus

Pra mim este é o post mais aproveitável desse tópico.
Foque em PROGRESSÃO DE CARGAS em um exercício como o supino reto.

Você precisa é de massa magra em geral e a melhor maneira de fazer isso sem AEs é com a técnica descrita acima, treinando com uma frequência semanal maior, volume menor e intensidade moderada-alta.

Se você tem mais "peitoral inferior/pendurado" isso provavelmente é gordura.

boa isso mesmo sem duvida é gordura boa

Editado 18/06/2013 às 08:59 06/18, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)