b henrique 0 Postado Junho 13, 2013 às 02:04 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 02:04 Atualmente to fazendo o tradicional ABC2x, primeira semana: ABCAB, segunda semana: CABCA, terceira semana: BCABC. E toda semana tem um treino que só faço uma vez, isso quando não tem feriado, e ficam sendo 2 feitos apenas uma vez. Queria saber se compensa mudar para um AB2,5x(falo 2,5x porque não chegaria a completar 3x por semana), porém reduziria a quantidade de exercícios e aumentava apenas a frequência. Sendo: A- Peito, ombro, tríceps e panturrilhas + abdominais Supino reto 4x6 Crucifixo inclinado 3x8 Desenvolvimento 4x6 Paralelas 4x6 Panturrilha em pé 3x15 Panturillha sentado 3x12 Abdominais 4x20 B - Costas, trapézio, bíceps e coxas Barra fixa 4x6 Remada curvado 4x6 Encolhimento c/ halteres 3x10 Rosca direta 4x8 Agachamento livre 4x6 Leg press 3x6~8 Flexora em pé (alternado) 3x8 Ou também poderia deixar 1 exercício pra panturrilha e jogar posterior da coxa(flexora) pro treino A pra diminuir o tempo do treino. Ae eu faria ABABA, BABAB... seria uma boa ou a frequência ficaria muito alta e seria melhor continuar com o ABC2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MOTD 353 Postado Junho 13, 2013 às 03:46 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 03:46 Faça AB-off-AB! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
b henrique 0 Postado Junho 13, 2013 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 15:10 Faça AB-off-AB! To pensando nisso mesmo, ai seria certeza que todos os músculos seriam treinados 2x por semana. ___ E quanto a quantidade e os exercícios, tá tudo ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 13, 2013 às 15:18 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 15:18 sim mais frequencia com AB-off-AB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Junho 14, 2013 às 12:57 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 12:57 nao sei se esse seria teu treino pra abcx2 tbm pq se for fik com ab pq pra abc ta meio ruinzin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
b henrique 0 Postado Junho 14, 2013 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 16:56 nao sei se esse seria teu treino pra abcx2 tbm pq se for fik com ab pq pra abc ta meio ruinzin Não, esse seria pro ab2x . O do abc2x é um pouco mais volumoso, porém to achando muito pequena a frenquência Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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