Atualmente to fazendo o tradicional ABC2x, primeira semana: ABCAB, segunda semana: CABCA, terceira semana: BCABC.

E toda semana tem um treino que só faço uma vez, isso quando não tem feriado, e ficam sendo 2 feitos apenas uma vez.

Queria saber se compensa mudar para um AB2,5x(falo 2,5x porque não chegaria a completar 3x por semana), porém reduziria a quantidade de exercícios e aumentava apenas a frequência. Sendo:

A- Peito, ombro, tríceps e panturrilhas + abdominais

Supino reto 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturillha sentado 3x12

Abdominais 4x20

B - Costas, trapézio, bíceps e coxas

Barra fixa 4x6

Remada curvado 4x6

Encolhimento c/ halteres 3x10

Rosca direta 4x8

Agachamento livre 4x6

Leg press 3x6~8

Flexora em pé (alternado) 3x8

Ou também poderia deixar 1 exercício pra panturrilha e jogar posterior da coxa(flexora) pro treino A pra diminuir o tempo do treino.

Ae eu faria ABABA, BABAB... seria uma boa ou a frequência ficaria muito alta e seria melhor continuar com o ABC2x?

Faça AB-off-AB!

Faça AB-off-AB!

To pensando nisso mesmo, ai seria certeza que todos os músculos seriam treinados 2x por semana.

___

E quanto a quantidade e os exercícios, tá tudo ok?

sim mais frequencia com AB-off-AB

nao sei se esse seria teu treino pra abcx2 tbm pq se for fik com ab pq pra abc ta meio ruinzin

nao sei se esse seria teu treino pra abcx2 tbm pq se for fik com ab pq pra abc ta meio ruinzin

Não, esse seria pro ab2x . O do abc2x é um pouco mais volumoso, porém to achando muito pequena a frenquência