Smolov Jr.

[Keeperr]

alguem ai ja fez? tenho umas duvidas... vou fazer de supino

o treino é Seg, Quarta, Sex e Sáb. mas sex e sáb são os dias FODAS. qndo eu fizer o 8x4 na sexta, vou ficar com um dor do dia seguinte forte, e logo depois vou ter que fazer um 10x3...

sera que fica ruim fazer: seg, quarta, quinta e sábado??

outra... durante o ciclo de 3 semanas não é pra fazer deadlift. mas será que um stiff, good morning, é válido?

abraço

Editado Junho 9, 2013 às 05:37 por Keeperr

[AmericanHero]

já fiz, fiz assim como tava escrito, n achei que o treino de sexta atrapalhou a recuperação do de sábado. isso serve até pra acostumar mesmo.

[rubinho157]

Quando eu fiz nesse estilo de alta frequência, não era exatamente parecido.

Era um FB 5x. Só Agacho e Supino, as vezes umas remadas. O que pegava não era nem a dor tardia que senti no início, era mais o desgaste psicológico mesmo.

edit: Ah é; no agacho por exemplo, eu começava me sentindo estranho e fraco no movimento, mas lá pro meio da série já tava fazendo o movimento melhor e mais fácil.

Editado Junho 9, 2013 às 13:31 por rubinho157

[Keeperr]

já fiz, fiz assim como tava escrito, n achei que o treino de sexta atrapalhou a recuperação do de sábado. isso serve até pra acostumar mesmo.

sera mano? pq meu peito fica bem dolorido.. com quantos kg vc fez?

eu to me imaginando fazer 8x4 com 48kg cada lado, e 24h depois (ou menos), fazer 10x3 com 51-52kg cada lado

[AmericanHero]

cara que eu lembre no ultimo 10x3 na ultima semana era uns 46kgs/lado na barra de 20kgs.

Editado Junho 17, 2013 às 05:58 por AmericanHero

[Sprinter]

Eu acho melhor você fazer Sheiko do que fazer Smolov Jr + isoladores, mas posso estar enganado uma vez que li muito superficialmente o conteúdo do Smolov Jr.

[Keeperr]

Eu acho melhor você fazer Sheiko do que fazer Smolov Jr + isoladores, mas posso estar enganado uma vez que li muito superficialmente o conteúdo do Smolov Jr.

eu nao vou fazer isoladores... vai ser só supino, costas e pernas. sem ombro, triceps e terra

[Sprinter]

eu nao vou fazer isoladores... vai ser só supino, costas e pernas. sem ombro, triceps e terra

então é isso.

creio eu que o smolov jr é para fazer só o supino, sem demais exercícios para que não fique exaustivo. e os resultados não sejam os esperados

você poderia fazer Sheiko que é Supino/Agacho/Terra no mesmo esquema do Smolov. Porcentagens de 50% a 85% e ao final de alguns ciclos você tira sua nova RM

e recalcula as porcentagens.

o único porém é não ter exercícios de bíceps, mas nada que uma rosca direta depois do treino ou um Chin-Ups no dias off não resolvam.

[AmericanHero]

eu fiz smolov jr ao msm tempo do smolov pra agacho pq eu sou é doido

[Keeperr]

eu fiz smolov jr ao msm tempo do smolov pra agacho pq eu sou é doido

e os resultados como foram? comecei essa semana.. mas sábado vai ser tenso d++, pq vou sair sexta de noite, beber, ai dps tenho a acordar sábado de manha 7h (ou nao dormir), ai vou tentar durmir das 10-10:30h até umas 17h.. pra ir pra academia as 18h kkkkkkkk

[AmericanHero]

cara deu um peak de força foda, mas dps n consegui manter mta coisa rs. acho que é esse o problema em geral dessas rotinas de "especialização" em algo, é negocio feito pra campeonato msm, n é algo sustentável.

[Visitante usuario_deletado17]

/\ acho q foi por isso que aquele atleta (esqueci o nome, aquele loiro cabeludo com shape destruidor) disse que preferia rotina de treino com progressão programada

[AmericanHero]

Dan Green?

[Visitante usuario_deletado17]

/\ esse mesmo, vlw por me lembrar o nome do monstrengo

[Keeperr]

ae fiz a primeira parte do Smolov Jr.

eu dei uma modificada, em vez de fazer 3 semanas com 4 treinos,vou fazer 4 semanas com 3 treinos.

Relato da primeira parte:

Seg - 6x6 - 41-42kg cada lado ( dia mais fácil, bem tranquilo )

Quarta - 7x5 - 45kg cada lado ( tranquilo tbm, dorzinha chata no ombro só )

Sexta - 8x4 - 48-49kg cada lado ( dia mais foda... ombro doendo um pouco, nao era manguito ... as 4 primeiras séries foram mais dificeis, as ultimas mais faceis.

Segunda - 10x3 - 52kg cada lado ( bem facil tbm, só nao foi mais facil que o 6x6.. foi o melhor treino de supino que já fiz, movimento perfeito, ombro sem dor nenhuma, triceps não falhou, lombar n aconteceu nada tbm. se eu tivesse tentado fazer no sábado igual o smolov original, ia dar merda, esse treino durou 1h)

Editado Junho 25, 2013 às 04:07 por Keeperr

[AmericanHero]

a barra da sua academia pesa qto keeper?

[Keeperr]

a barra da sua academia pesa qto keeper?

12kg

[Mega Frango]

a ideia desses protocolos russos, é melhorar a técnica né? e assim melhorar a força ?

pelo menos é o que eu posso entender, pelo alto volume.

Acho que a maioria dos Oly Lifters treina assim também.

[Filipe André]

Devia era ter uma barra Olimpica Eu nos supinos, agachamento, press militar etc é sempre a olimpica

[Keeperr]

a ideia desses protocolos russos, é melhorar a técnica né? e assim melhorar a força ?

pelo menos é o que eu posso entender, pelo alto volume.

Acho que a maioria dos Oly Lifters treina assim também.

cara acho que o principal é a frenquência.. logo maior a frequencia, mais vc pratica, ai melhora mais a técnica

Devia era ter uma barra Olimpica Eu nos supinos, agachamento, press militar etc é sempre a olimpica

pois é.. na minha cidade n existe academia com nada olimpico

[Keeperr]

hoje terminei a segunda fase do smolov jr. hoje foi 10x3 com 54kg cada lado (na verdade 7 com 54, 3 com 55kg)