galera esou treinando com esse fb ai:

Agachamento: 4x8(50seg)15 lado

Supino Reto: 4x8(50seg)15 lado

Desenvolvimento: 3x10 / 8 lado

Barra Fixa: 4x8(50seg)35

Mesa Extensora: 4x8(50seg)esqueci

Rosca Direta: 3x10(50seg)8 lado

Panturrilha: 3x20(20seg)15 lado

Paralelas: 3x10(50 seg)

Abdominal: 3x15(30seg)10

Ab. Oblíquos:3x15(30seg)

OBS: Deveria trocar o supino reto pelo inclinado?ou ate msm fazer os 2

OBS2: nao reclamem pq n tem terra bo meu treino, simplesmente n guento fazer ele(coluna)

reto sempre, inclinado utiliza mais ombro que o reto... tira essa mes extensora..

kra, valeu. vo tirar a extensora sim

Depende da linha de raciocínio que o profissional que fez o treino está seguindo.

eu fiz o treino . Hipertrofia e um pouco de definicao

Ja fiquei mais de tres meses sem fazer o reto.. Priorizando a parte superior que no meu caso era mais deficiente...

no meu caso, tenho facilidade para adiquirir musculo no peitoral, para definir mais é melhor o reto ne?

nao tem exercicio para definir, o que muda é a dieta e a intensidade do treino só isso...

Eu faria o reto, mas não vejo problema em vc preferir o inclinado, contando que a inclinação não passe de 30graus. E não faça os 2, já tem exercício demais aí.

ps: Sei que vc não pediu opinião sobre o treino, mas eu acho que esse Full body tá grande demais, qual vai ser a frequência dele?

fb3x(sab.seg,quar)

eu faria os dois, cada um trabalha o grupo muscular de um jeito, porém ta volumoso demais esse treino, ai complica de fazer os 2 mesmo

Treino A1

Agachamento: 4x6

Supino Inclinado: 4x6

Remada 4x6

Paralelas: 4x8

Mesa Extensora: 3x10

Abdominal: 3x15

Treino A2

Agachamento Frontal: 4x6

Supino Reto: 4x6

Barra Fixa: 4x6

Desenvolvimento: 4x8

Mesa Flexora: 3x10

Panturrilha: 3x20

O que vc achou desse aki? Tem os "mesmos" exercícios e tá menos volumoso. Inclusive tem os dois supinos. E dá pra alternar os dias.

Editado 11/05/2013 às 21:47 05/11, 2013 por LobinhoJR (veja o histórico de edições)

O que vc achou desse aki? Tem os "mesmos" exercícios e tá menos volumoso. Inclusive tem os dois supinos. E dá pra alternar os dias.

pra que usar flexora? faz logo stiff, nunca vi colocar isolado em FB '-'

OBS2: nao reclamem pq n tem terra bo meu treino, simplesmente n guento fazer ele(coluna)

pra que usar flexora? faz logo stiff, nunca vi colocar isolado em FB '-'

Ele alegou problemas na coluna, dizendo que não ia fazer o terra, então pq eu passaria Stiff ou RDL, já que é bem parecido?

Não tem problema passar isoladores no final do FB, eles são exercícios extras (por isso tá separado no final)... Não que eu prefira isoladores, mas foi o que eu pensei pra aumentar os exercícios Lower.

Eu montei um treino com os exercícios que ele tinha proposto! Tentei melhorar o treino dele, não inventar outro.

KRA MUITO OBRIGADO MESMO!!!! era desses 2 treinos que eu tava precisando. ai tipo uma semana eu faco a1,a2,a1 e na outra a2,a1,a2 e vai revezando né? valeuu