Galera, montei minha dieta com o objetivo de diminuir o percentual de gordura e aumento da definição.

Suplementos são whey, abulmina, oil fish, vit c, multivitaminico.

Avaliem e vejam no que fariam mudanças, valeu desde já

DIETA ATUALIZADA MAIS PRO FINAL DA PÁGINA, OPINEM

22 anos

1,78

81kg

bf +/-12%

IBM= 1930 kcal/dia

Aérobico: 3 a 5 vezes por semana (536 kcal/dia)

Musculação: 4x semanha (514 kca/dial)

9:00/9:30 ( Café da manhã )

200ml de leite desnatado

1 colher de sopa de whey protein

1 colher de sopa de Albumina ( Salto´s )

2 colheres de sopa aveia

1 banana

1 comprimido de Multivitamínico

1 cap vit C 500mg

1 cap oil fish

12:30/13:00 ( Almoço )

3 colheres de sopa de arroz

250 gramas de frango ou 1 bife de carne vermelha

Bastante salada de alface, tomate, cebola , palmito com vinagre

15:00/15:30 ( Pré-Treino )

2 fatias de pão integral

50 gramas de queijo branco

1 cap oil fish

16:00 as 17:00 ( Treino )

17:00 ( Pós Treino )

1 dose de Whey Protein

2 colheres de sopa de Malto ou Dextrose

18:30 ( jantar )

250 gramas de frango ou 1 bife de carne vermelha

3 claras de ovo

1 cap oil fish

Bastante salada de alface, tomate, cebola , palmito com vinagre e sal

21:00 ( Lanche da noite )

1 fatias de pão integral

50 gramas de queijo branco

23:30 / 00:00 ( Ceia )

2 colheres de sopa de Albumina ( Salto´s )

200ml de leite desnatado

1 colher de sopa de Azeite

OBS: ESTOU NA DUVIDA SE DEVO COLOCAR ALGO SOLIDO NO CAFPE DA MANHÃ

dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango!

dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango!

valeu aadriannn

Mas o leite nao é importante na dieta?

O que eu poderia substitui-lo?

Será que o carbo de 1 fatia de pão integral as 9 vai atrapalhar, mesmo eu dormindo pra la de meia noite ?

ah, e eu sou adepto do aeróbico em jejum. Mas tb gosto de da uma corrida na esteira e jogar um futebol. Mas faço o aer. em jejum pelo menos 2 vezes na semana.

ah, e eu sou adepto do aeróbico em jejum. Mas tb gosto de da uma corrida na esteira e jogar um futebol. Mas faço o aer. em jejum pelo menos 2 vezes na semana.

ta bom de aeros ;D

entao galera

Montei minha dieta nesse esquema.

O total de calorias deu aproximadamente 1900 kcal

E o meu gasto de caloria por dia varia de 2400 a 2900kcal

Proteínas em torno de 3g/kg.

Gostaria de saber se 3 cap de oil fish e uma colher de azeite representam o total das gorduras essenciais que devo ingerir.

e se devo mudar mais alguma coisa!

valeuu

LINK COM A DIETA => https://img25.imageshack.us/img25/6869/novadietacutting2.jpg

dieta cutting, se que resultados! mesmo bota aerobico em jejum! e tira totalmente a lactose leite e queijo da sua dieta que tera bons resultados aumenta os carbos durante o dia e a ultima dose de carbo aconselharia ser no pós treino com bastante malto ou dextrose e depois zero carbo, no resto ta certo valeu! coma bastante carne prefira peixe ou frango!

Qual o motivo de cortar o leite e o queijo ?

Olá amigo,

Pra que vocês está tomando este oil fish ? ele te ajuda em que ?

Tb estou em fase de cutting, e minha dieta está bem parecida com atua.

Tenta aumentar o número de fibras ( come muito alface) e também toma muita água.

Todo dia quando acordo mando 200ml de café EXTRA-FORTE!!sem açucar

Essa dieta esta cheia de erros.

Pão integral em cutting!?

Leite em cutting!?

Leite antes de dormir em cutting!?

Queijo em cutting!?

Banana em cutting!?

Fala serio...

Olá amigo,

Pra que vocês está tomando este oil fish ? ele te ajuda em que ?

Tb estou em fase de cutting, e minha dieta está bem parecida com atua.

Tenta aumentar o número de fibras ( come muito alface) e também toma muita água.

Todo dia quando acordo mando 200ml de café EXTRA-FORTE!!sem açucar

Cara, pelo que andei pesquisando o oil fish(EPA) é uma fonte de omega 3 e gorduras essencias, que ajuda a secar e da volume ao musculo. Gostaria de usar o EFA que contem omega 6 e outros tipos de gordura, mas esta saindo bem mais caro.

Essa dieta esta cheia de erros.

Pão integral em cutting!?

Leite em cutting!?

Leite antes de dormir em cutting!?

Queijo em cutting!?

Banana em cutting!?

Fala serio...

Amigão, fala sério você. Coloquei a dieta aqui justamente pra galera analisar, identificar e me mostrar os erros. Por que ao invés de vc criticar minha dieta nao me explica o pq de nao usar esses alimentos e pelo que substituilos?? acho que é esse o intuito do fórum.

O leite realmente deve cortar, por causa da retenção hidrica.

Ricota eu como 1 fatia no pão.

Banana eu cortei também.

Antes de durmir manda uma lata de atum com salada, ou frango cara.

E pão integral eu não cortei...tb como

não acho legal você misturar gordura com carbo que nem esta ai.Se eu você você tirava mais carbo deixava só umas 70g no máximo em dias de semana e depois fazia o carb load no fim de semana, e aumentava bem mais as gorduras todas elas.

Mas os ajustes básicos seriam: troca esse pão integral das 21:30 por uma fonte de gordura, tirar o leite da noite, vai com água mesmo ou então coloca whey só pra dar um gosto, em dieta cutting eu troco malto/dextrose por aveia no pós treino e toma chá verde.Lembra-se sempre que o principal objetivo é o deficit calórico.

Também não acho que esta cheia de erros, como falaram.Banana é uma das unicas fontes de potássio que eu vi na dieta dele, pra que cortar?Enfim, seu BF não tá alto vai ser tranquilo essa dieta em um mês acho que dá pra chegar no seu objetivo.

Amigão, fala sério você. Coloquei a dieta aqui justamente pra galera analisar, identificar e me mostrar os erros. Por que ao invés de vc criticar minha dieta nao me explica o pq de nao usar esses alimentos e pelo que substituilos?? acho que é esse o intuito do fórum.

Eu te ajudei e vc nem percebeu! "Pesquise" aqui no fórum (e no site tbm) e verá que esses alimentos que eu cite não são bons para uma dieta cutting, o que você tem a fazer e só substituir esses alimentos.

pow vc tem mesma altura/peso e bf que eu hehe

Valeu galera,

Estou fazendo os ajustes: cortei o leite pela manha e noite por agua. Estou na dúvida no que mandar pra dentro no pré-treino e no lanche da noite que os amigos ai falaram que nao estao bom.

Aveia no pré treino seria uma boa opção, mas com o que junto ?

Seguinte,

Seguindo o conselho da galera do forum e vendo outras dietas reestruturei minha dieta.

No pré-treino coloquei atum + batata doce e no lanche da noite coloquei uma colher de whey mais 20 gramas de castanha do pará.

Tentei reduzir ao maximo os carbos e aumentar as gorduras.

Consegui chegar a uma dieta com 1833Kcal / 96,6 Carbo / 205 PTN / 60 Gordura.

Segue o link com a tabela da dieta ==> https://img515.imageshack.us/img515/6869/no...etacutting2.jpg

ninguem pra ajudar?

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CORTAR O LEITE PQ ?

CORTAR O LEITE PQ ?

Isso já foi citado nessa página, presta mais atenção..

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