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Douglas_Prog

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Tudo que Douglas_Prog postou

  1. Calcular: 1kg whey isolado 1kg whey concentrado 500g abulmina saltos frete para 22750-320
  2. Bom galera, Leio direto muitas pessoas falando que nao existe treino para hipertrofia ou definição. Que o maior percetual do resultado está ligado a alimentação, algo em torno de 70%, ou seja, basicamente se quiser definir entre em déficit calórico, se quer ganhar massa coma mais do que gasta(comendo os alimetos certo, claro.).Acredito sim que alimentaçao é o que da mais resultado e sigo uma dieta restritiva. Mas em contra-mão tb leio pessoas falando que estao fazendo um treino visando qualidade, pesquisei aqui no fórum e na internet e nao achei nada sobre o assunto. Quero saber se algum amigo usuário do fórum teria essa definição de treinamento visando qualidade, que treino seria esse? seria uam combinação de alimentaçao + treinamento ? quais os aspectos mais importantes, no que se deve focar ou alguma informação a mais que possa contribuir com o tópico.
  3. Moderadores, nao sei se esse eh o lugar mais propício para esta matéria, caso nao for por favor mover. Lendo o site do terra, achei esta manéria interessante e resolvi postar pra compartilhar com os amigos do forum, aposto que quem gosta de tomar aquela cervejinha vai fica muito contente com esse estudo, hehehe... ai vai... Estudo aconselha atletas a beber cerveja todos os dias 07 de julho de 2009 • 12h40 • atualizado às 13h44 Além de matar a sede e relaxar, a cerveja ajuda na recuperação após a prática esportiva. A afirmação é do Conselho Superior de Investigações Científicas (CSIC) da Espanha, que apresentou um estudo defendendo o consumo moderado da cerveja para os atletas como fonte de hidratação diária. O estudo "Idoneidade da cerveja na recuperação do metabolismo dos desportistas", apresentado nesta terça-feira, foi baseado em relatórios e pesquisas de especialistas em medicina, fisiologia e nutrição da Universidade de Granada com o aval do CSIC. Segundo o documento, os componentes da cerveja ajudam na recuperação do metabolismo hormonal e imunológico depois da prática desportiva de alto rendimento e também favorece a prevenção de dores musculares. A tese é defendida pelo cardiologista e ex-jogador de basquete da seleção espanhola, Juan Antonio Corbalán, medalha de prata nas Olimpíadas de Los Angeles (1984). O estudo foi realizado em dois anos e recomenda o consumo de três tulipas de 200 ml de cerveja (ou de 20g a 24g de álcool) para homens e duas para mulheres (10g a 12g) por dia; volume que os autores do relatório definem como moderada. Cerveja ou suco de laranja? De acordo com os pesquisadores, a cerveja contém 95% de água e é a bebida alcoólica com menor gradação (5% em média). Uma tulipa de 200 ml possui 90 calorias, o mesmo que um copo de suco de laranja. Para chegar a essa conclusão de consumo na dieta de desportistas, os cientistas fizeram pesquisas com 16 atletas universitários com idades entre 20 e 30 anos, em boa forma física e que alcançavam uma velocidade aeróbica máxima (VAM) de 14 km/h. Além disso, todos deveriam ser consumidores habituais e moderados de cerveja, manter uma dieta mediterrânea, não ter hábitos tóxicos nem antecedentes familiares de alcoolismo. Os testes foram feitos durante três semanas em baterias diárias de uma hora de corrida, sob calor de 35º, 60% de umidade relativa e duas horas de pausa para hidratação. Nesse intervalo os atletas bebiam água ou cerveja (máximo de 660 ml), alternando as bebidas em cada pausa de hidratação para comparar resultados. "Tão boa quanto água" A conclusão foi que a cerveja permitia recuperar as perdas hídricas e as alterações do metabolismo tão bem quanto a água. Os cientistas usaram parâmetros indicativos como: composição corporal, inflamatórios, imunológicos, endócrino-metabólicos e psico-cognitivos (coordenação, atenção, campo visual, tempos de percepção-reação, entre outros) para comprovar que o álcool não afetava a atividade de hidratação. O estudo destaca ainda que a cerveja contém substratos metabólicos que substituem algumas substâncias perdidas durante o exercício físico como aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes. Mas apesar desta defesa do consumo da cerveja, os pesquisadores espanhóis afirmam que o consumo nunca deve passar da moderação, porque o excesso de álcool não se metaboliza e, por isso, afeta o sistema nervoso central. No caso dos desportistas a recomendação do relatório é beber durante as refeições. Nunca momentos antes de praticar exercícios nem logo depois. O intervalo indicado para a cervejinha da hidratação é de duas horas antes ou depois de suar. FONTE: http://noticias.terra.com.br/ciencia/inter...os+os+dias.html
  4. muito boa a materia... deveria se tornar fixo!
  5. Seguinte, Seguindo o conselho da galera do forum e vendo outras dietas reestruturei minha dieta. No pré-treino coloquei atum + batata doce e no lanche da noite coloquei uma colher de whey mais 20 gramas de castanha do pará. Tentei reduzir ao maximo os carbos e aumentar as gorduras. Consegui chegar a uma dieta com 1833Kcal / 96,6 Carbo / 205 PTN / 60 Gordura. Segue o link com a tabela da dieta ==> http://img515.imageshack.us/img515/6869/no...etacutting2.jpg
  6. Já usei os 2. E em mim funcionou melhor o EC, sem aspirina pq me causava mal estar. Acho que queima mais sim, porém tive resultados satisfatorios com o clemb, mas ele me causa falta de força(nao sei se isso é só cmgo), e isso me desanima pq eu chegava na academia e me peidava todo pra pegar um peso que eu sei que consigo pegar normalmente. Só testando pra ver o que age melhor no seu organismo.
  7. Valeu galera, Estou fazendo os ajustes: cortei o leite pela manha e noite por agua. Estou na dúvida no que mandar pra dentro no pré-treino e no lanche da noite que os amigos ai falaram que nao estao bom. Aveia no pré treino seria uma boa opção, mas com o que junto ?
  8. Amigão, fala sério você. Coloquei a dieta aqui justamente pra galera analisar, identificar e me mostrar os erros. Por que ao invés de vc criticar minha dieta nao me explica o pq de nao usar esses alimentos e pelo que substituilos?? acho que é esse o intuito do fórum.
  9. Cara, pelo que andei pesquisando o oil fish(EPA) é uma fonte de omega 3 e gorduras essencias, que ajuda a secar e da volume ao musculo. Gostaria de usar o EFA que contem omega 6 e outros tipos de gordura, mas esta saindo bem mais caro.
  10. entao galera Montei minha dieta nesse esquema. O total de calorias deu aproximadamente 1900 kcal E o meu gasto de caloria por dia varia de 2400 a 2900kcal Proteínas em torno de 3g/kg. Gostaria de saber se 3 cap de oil fish e uma colher de azeite representam o total das gorduras essenciais que devo ingerir. e se devo mudar mais alguma coisa! valeuu LINK COM A DIETA => http://img25.imageshack.us/img25/6869/novadietacutting2.jpg
  11. ah, e eu sou adepto do aeróbico em jejum. Mas tb gosto de da uma corrida na esteira e jogar um futebol. Mas faço o aer. em jejum pelo menos 2 vezes na semana.
  12. valeu aadriannn Mas o leite nao é importante na dieta? O que eu poderia substitui-lo? Será que o carbo de 1 fatia de pão integral as 9 vai atrapalhar, mesmo eu dormindo pra la de meia noite ?
  13. Galera, montei minha dieta com o objetivo de diminuir o percentual de gordura e aumento da definição. Suplementos são whey, abulmina, oil fish, vit c, multivitaminico. Avaliem e vejam no que fariam mudanças, valeu desde já DIETA ATUALIZADA MAIS PRO FINAL DA PÁGINA, OPINEM 22 anos 1,78 81kg bf +/-12% IBM= 1930 kcal/dia Aérobico: 3 a 5 vezes por semana (536 kcal/dia) Musculação: 4x semanha (514 kca/dial) 9:00/9:30 ( Café da manhã ) 200ml de leite desnatado 1 colher de sopa de whey protein 1 colher de sopa de Albumina ( Salto´s ) 2 colheres de sopa aveia 1 banana 1 comprimido de Multivitamínico 1 cap vit C 500mg 1 cap oil fish 12:30/13:00 ( Almoço ) 3 colheres de sopa de arroz 250 gramas de frango ou 1 bife de carne vermelha Bastante salada de alface, tomate, cebola , palmito com vinagre 15:00/15:30 ( Pré-Treino ) 2 fatias de pão integral 50 gramas de queijo branco 1 cap oil fish 16:00 as 17:00 ( Treino ) 17:00 ( Pós Treino ) 1 dose de Whey Protein 2 colheres de sopa de Malto ou Dextrose 18:30 ( jantar ) 250 gramas de frango ou 1 bife de carne vermelha 3 claras de ovo 1 cap oil fish Bastante salada de alface, tomate, cebola , palmito com vinagre e sal 21:00 ( Lanche da noite ) 1 fatias de pão integral 50 gramas de queijo branco 23:30 / 00:00 ( Ceia ) 2 colheres de sopa de Albumina ( Salto´s ) 200ml de leite desnatado 1 colher de sopa de Azeite OBS: ESTOU NA DUVIDA SE DEVO COLOCAR ALGO SOLIDO NO CAFPE DA MANHÃ
  14. Bom, olhando os tópicos do fórum constatei que nao se deve correr após o treino de perna. Minha dúvida é a seguinte: Quanto tempo de descanso tenho que dar para os musculos da perna para dar uma corrida ou jogar um futebol por exemplo ? caso nao seja a area certa para este topico por favor remover!
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