Mudança No Treino

[JúlioesMaia]

Fala Marombas !

Então galera to no meu treino tem uns 2 meses e meio algo assim e ele já não ta dando resultados como antes...

Resolvi então mudá-lo e queria a opinião de vocês

tenho

Altura : 1,86

Peso : 80 ( depois de muita luta kkk )

braços : 37

Resto não me lembro bem

Tenho uns 6 meses de treino e faço ABC2x

Fica o Seguinte

A - peito, tríceps, ombro

B- Costas, Bíceps

c- perna, antebraço, trapézio

A -

Triceps

Rosca Testa 4 x 8

Supino fechado 4 x 8

Barras Paralelas 4 x 8

Ombro

Desenvolvimento militar 3x 8

Cruxifixo inverso sentado 3 x 8

Elevação lateral no pulley 3 x 8

Peito - Essa é minha maior dúvidas, vi um vídeo se não me engano do Ander ele dava a dica de fazer Fly em todos as posições e como o supino parece já não dar aquele resultado de antes o peito ficaria assim

Supino Reto - 4 x 8

Fly Reto - 4 x 8

Fly inclinado - 4 x 8

Fly declinado - 4 x 10

B

Costas

Levantamento terra 3x 8

Serrote 3 x 8

Pulley Frontal 4 x 10

Barra Fixa 3 x falha

não mudei o treino de bíceps por falta de ideia, se poderem ajudar porque meus braços estagnaram no 37 e não passa --'

Biceps

Rosca direta 3 x 10

rosca alternada 3 x 10

rosca scott 3 x 8

C

Na perna agora que vou pegar pesado mesmo, antes treino era muito fraco e não dava resultado, mas não era porque não gostava de treinar perna eu até gosto problema era meus joelhos agora eles estão 100% e agora vai ! k

Perna

Agachamento 4 x 8

Leg 4x 8

Extensora 4 x 8

Flexora 4 x 8

Stiff 4 x 8

Afundo 4 x 8

Antebraço

Rosca inversa

Rosca pulso

Trápezio

Enconlhimento 2x 10

remada em pé 2 x 10

E ai o que acham que pode ser mudado ? Ou ta bom assim ?

Obrigado pela atenção, e devo agradecer também por me ajudarem muito consegui ter bons resultados no meu corpo após começar a ler muito aqui e com isso aprendi o certo a fazer

[JúlioesMaia]

Up

[Dieguin MCL]

Volumoso cara ! Dá uma ajeitada nisso ... E trapézio se treina junto com costas !

[Luís Guilherme.m]

A divisão tá boa, só coloque antebraço e Trapézio com Costas e Bíceps.

No treino existe MUITO volume. Vc ainda é iniciante não tem que ficar priorizando partes do corpo, isso é p/ caras avançados e com alto volume muscular.

Seus rendimentos caíram pq vc abusou do volume, no início, qualquer coisa que faça, por mais errado que seja, gera um certo "ganho".

[P/ crescer seus treinos devem ser curtos, intensos e focado em progressão de cargas e COMPOSTOS.

Fazer 4 tipos de peitoral não te darão um peito grande, muito pelo contrário. Peito aliás não é considerado um músculo grande como Costas e Pernas. Portanto 2 exercícios por sessão estão suficientes.

Não fique prorizando bíceps, pois eles só serão grandes e fortes se vc tiver Costas fortes, portanto não adianta fazer mirabolantes roscas. Muitas vezes apenas 1 exercício isolador basta.

Como ainda é iniciante se eu fosse vc focaria em AB2X. Maior desacanso (pois é nele que crescemos).

Lembre-se um treino com progressão de cargas é estímulo diferente TODA semana, portanto seu corpo é desafiado sempre. Ai mora o segredo.

[Filipe André]

Amigo segue os conselhos do Luís Guilherme! Aposte nos exercícios compostos, na progressão de cargas, nos movimentos bem efectuados com a amplitude correcta e não desanime aos 2 meses. Vá trabalhando e melhorando em cada treino, começa por reduzir o volume de treino, prefira um treino curto e intenso pois lhe irão trazer bons resultados. Bons treinos!

[JúlioesMaia]

Valeu

Tem uma dica do que eu posso ta tirando ?

[Luís Guilherme.m]

Vou ser bonzinho:

A -

Triceps

Rosca Testa 2x12

Barras Paralelas 4 x 6

Ombro

Desenvolvimento militar 4x6

Supino Reto - 4 x 6

Fly Reto - 3 x 8

B

Costas

Levantamento terra 4x5

Remada curvada 3x8

Barra Fixa 3-4 x 5 (nunca até a falha)

Stiff - 3x8

Encolhimento - 3x12

E

Biceps

Rosca direta 3 x 10

C

Perna

Agachamento 4 x 6

Afundo 3 x 8

Panturilha em pé 3x15

Pantu sentado - 3x12

[JúlioesMaia]

Mas será que isso não é muito pouco não ? k

[Luís Guilherme.m]

Não

[JúlioesMaia]

Valeu Luís, ajudou bastante

Acho que vou seguir sua dica mesmo mandando um AB2x e com base esse treino que tu disse

Só que nunca fiz AB então não sei a divisão correta, tem como me auxiliar nisso ?

[Luís Guilherme.m]

Pesquise ai por AB2X push/pull !!