Ser Forte Para Ser Grande! Vamos Ao Treino..

[ronniecolemanmestre 29]

Idade: 19

Peso: 85

Tempo de treino: 4 anos

Objetivo: Hipertrofia/força

A1 Segunda-feira

Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições

Front Squat 4x5-6

Supino fechado 5x3

Extensora 3x10

Elevação lateral 3x10

Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10

B1 terça-feira

RDL 6x1-3

Remada 6x3-5

Flexora 4x10

Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 5x5-6

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Encolhimento 4x6-8

A2 Quinta-feira

Squat ATG 5x3-5

Passada 4x5-6

Clean & press 5x3-5

Supino reto ou inclinado DB 4x6

Elevação lateral 2x8

Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10

B2 sexta-feira

RDL 6x1-3

Good Morning 4x6

Remada 5-6x3-5

Barra-fixa (chin-up ou pull-up)

Rosca direta ou martelo 3x6-8

Face Pull 4x6-8

Objetivos:

Ficar mais forte a cada treino! (tá isso eu sei que é quase impossível, mas sempre tentando progredir)

Crescer, crescer e crescer! (Treine para ficar forte e coma para ficar grande! Dieta de 3.500-3.700 kcal nos dias de treino)

Progressão de 2-4 kg a cada semana

Editado Abril 30, 2013 às 21:06 por ronniecolemanmestre

[ronniecolemanmestre 29]

Ninguém? Vamos lá comentem..

[Visitante usuario_deletado17]

cara eu na gostei muito da divisao e achei um pouci volumoso pro tipo de treino

[ronniecolemanmestre 29]

cara eu na gostei muito da divisao e achei um pouci volumo pro tipo de treino

Como assim man? I volume está baixo na minha opinião o q poder ser retirado é o isolador de peito.

O q vc acha?

[Visitante usuario_deletado17]

na verdade do A1 por causa dos isolador de triceps e peito, o outros tao bom

eh pq ao meu ver ficaria melhor uma mdeia de 4 ou 5 exercicios por dia

[Rodrigopq 113]

Já pensou em dividir Low/High?

[ronniecolemanmestre 29]

na verdade do A1 por causa dos isolador de triceps e peito, o outros tao bom

eh pq ao meu ver ficaria melhor uma mdeia de 4 ou 5 exercicios por dia

Compreendi mano, a meu ve o volume está bom.. Dentro de 25-60 repetições por grupo muscular. Mas vou ver o que da, para fzzer.

Já pensou em dividir Low/High?

Tecnicamente o treino é low/high

[ronniecolemanmestre 29]

Up

[Rodrigo Souto 338]

Na minha opinião o treino está ok!

[Rafael94 29]

Ja fez esse treino que v c montou ?

Se sim quanto tempo durou em media ?

Estou perguntando isso pq em treinos para ganho de força a Pausa tem que ser um pouco longa e isso faz com que a duração do treino fique muito extensa.