Natanias 0 Postado Abril 29, 2013 às 23:36 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 23:36 (editado) Galera malho a mas de um ano e não vi até hoje la esses resultados, moro no interior da Bahia e minha academia por INCRÍVEL que pareca não tem Instrutor . Não tem instrutor meeeesmo( apenas um rapaz q fica la "Olhando" a academia) E ai como fazer para ganhar massa? (meu objetivo) já li e ré-li muuuuito, mas muuitos artigos mesmo no fórum e em outros siites, mas até agora nada que venha me satisfazer \z Portanto desculpem o inconveniente mas queria q alguém se possível moldasse uma dieta para mim, alie em baixo postarei minhas informaçõoes, ficarei muito agradecido a quem me ajudar. Não tenho preguiça de malhar, e sim tenho muita determinação, um dia chegarei lá, mas preciso da ajuda de um de vocês. Obrigado desde já. Alimentos que eu terei mas facil acesso : Batata doçe- aveia Feijão- arroz Carne Bovina- Frango Leeite- ovos-pães Idade: 16 anos Altura: 1,71 Tempo de treino: 16 meses Peso: 60 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia (bulk) MeuTreino >Ajuda tbm? >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123521-avaliacao-de-treino/))) Editado Abril 29, 2013 às 23:45 por Natanias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faeel 6 Postado Abril 29, 2013 às 23:48 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 23:48 tem vários topicos de planilhas com formulas e alimentos e tal e você quer na mãe ? se vira um pouco cara ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natanias 0 Postado Abril 29, 2013 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 23:54 tem vários topicos de planilhas com formulas e alimentos e tal e você quer na mãe ? se vira um pouco cara ! Cara se não quer ajudar melhor nem gastar seu tempo postando esse tipo de comentário aqui maan, eu Já li vaarios topicos, mas queria a ajuda de alguém que tipo prestasse atênção no meu peso e talls. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faeel 6 Postado Abril 29, 2013 às 23:57 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 23:57 Cara se não quer ajudar melhor nem gastar seu tempo postando esse tipo de comentário aqui maan, eu Já li vaarios topicos, mas queria a ajuda de alguém que tipo prestasse atênção no meu peso e talls. vai pra lixeira seu topico mesmo, relaxa ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kalvin 21 Postado Abril 29, 2013 às 23:57 Compartilhar Postado Abril 29, 2013 às 23:57 prestasse atênção no meu peso e talls. Vai em um nutricionista cara oxi, presta atenção no peso é fo** não acha -------' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Abril 30, 2013 às 00:05 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 00:05 Cara se não quer ajudar melhor nem gastar seu tempo postando esse tipo de comentário aqui maan, eu Já li vaarios topicos, mas queria a ajuda de alguém que tipo prestasse atênção no meu peso e talls. realmente ninguem ira montar uma dieta pra vc cara. vai na area de nutrição,baixe a planilha e aprenda a usa-la. é bem simples e com ela monta sua dieta 100% vc só tem que aprender a usar a planilha e pesar a quantidade de alimento que vc ingere em cada refeição. com o peso e as refeições anotadas, busca a tabela nutricional de cada alimento e poem os macros deles na tabela. essa tabela nutricional tambem tem aqui no forum, la na seção de nutrição. se vc n tem preguiça de treinar, nao tenha preguiça pra montar sua rotina tbm. Boa sorte e bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeppilianus 35 Postado Abril 30, 2013 às 00:18 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 00:18 hahaha os caras sao foda...calma ai que eu vo monta uma dietinha pra vc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiwi007 167 Postado Abril 30, 2013 às 00:36 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 00:36 afff aprende o significado da palavra desesperado ai por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
David A 16 Postado Abril 30, 2013 às 00:41 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 00:41 Ninguem vai montar uma dieta pra você. Pegue sua tmb, acrescente umas 350 kcal e simplesmente divida os alimentos pelos horarios do dia, não importa - arroz , frango ou batata - tem que bater os macros e associado a um bom treino dará resultz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 30, 2013 às 01:12 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 01:12 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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