Fala pessoal , tem 1 mes que começei na academia , ela é no meu prédio e n tem nenhum instrutor,

então pesquisei e montei um treino e gostaria que vcs avaliassem.

Treino : Abc 2x

Abdominais : Segunda , Quarta e Sexta

Panturrilhas : Terça , Quinta e Sábado

Treino A : Costas , Biceps , Trapezio e AnteBraço

PULLEY FRENTE 4x12

REMADA CAVALINHO 4x12

Levantamento Terra 5x5

Remada Baixa Com Puxador 4x12

Rosca Assimetrica 4x12 (Nesse caso é 4 series de 12 repetições para cada braço)

Concentrada Unilateral 4x12

Corda + Martelo 4x8 ( Nesse caso 8 reps para cada)

Super Série de AnteBraço 4x30

Encolhimento com Barra 4x12

Treino B: Peito , Triceps e Ombro

Supino Inclinado com Halteres 4x12

Supino reto com Barra 4x12

Voador 4x12

Crucifixo com Halteres 4x12-10-8-8

Desenvolvimento Arnold 4x12

Desenvolvimento com halteres 4x12

Elevação Lateral com Halteres 4x12

Pulley com barra 4x12

Testa com Halteres 4x( nesse caso uso dois tipos de movimentos e são 6-8 reps para cada)

Pulley Corda 4x(Nesse caso faço 4 séries de unilateral mais 6-8 completo

Treino C : Perna

Zercher 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Leg Press 45 4x12

Mesa Flexora 4x12

Stiff 4x12

Fala pessoal , tem 1 mes que começei na academia , ela é no meu prédio e n tem nenhum instrutor,

então pesquisei e montei um treino e gostaria que vcs avaliassem.

Treino : Abc 2x

Abdominais : Segunda , Quarta e Sexta

Panturrilhas : Terça , Quinta e Sábado

Treino A : Costas , Biceps , Trapezio e AnteBraço

Barra fixa 3XFalha

Levantamento Terra 4x8

Remada Baixa Com Puxador 4x12

Rosca Assimetrica 4x12 (Nesse caso é 4 series de 12 repetições para cada braço)

Concentrada Unilateral 4x12

Super Série de AnteBraço 4x30

Encolhimento com Barra 4x12

Treino B: Peito , Triceps e Ombro

Supino Inclinado com Halteres 3x8

Supino reto com Barra 3x10

Crucifixo com Halteres 4x8 ou 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Elevação Lateral com Halteres 3x8

Paralela 3xFalha

Testa com Halteres 4x( nesse caso uso dois tipos de movimentos e são 6-8 reps para cada)

Treino C : Perna

Agachamento livre 3x15-20

Leg Press 45 4x15

Mesa Flexora 4x12

Stiff 4x15

Treino tva mt volumoso acho q panturrilha so 2vzs na semna ta bom.

Editado 29/04/2013 às 00:23 04/29, 2013 por caruru15 (veja o histórico de edições)

eu deixar o Zercher

, pois na minha academia n tem o lugar para fazer Agachamento livre

Abdominais : Segunda , Quarta e Sexta

Panturrilhas : Terça , Quinta e Sábado

Treino A : Costas , Biceps , Trapezio e AnteBraço

Pull Up ou Chin Up

PULLEY FRENTE 4x12

REMADA CAVALINHO 4x8

Levantamento Terra 5x5

Remada Baixa Com Puxador 4x12

Rosca direta

Rosca Assimetrica 4x12 (Nesse caso é 4 series de 12 repetições para cada braço)

Concentrada Unilateral 4x12

Corda + Martelo 4x8 ( Nesse caso 8 reps para cada)

Super Série de AnteBraço 3x15

Encolhimento com Barra 4x12

Treino B: Peito , Triceps e Ombro

Supino Inclinado com Halteres 4x12

Supino reto com Barra 4x12

Voador 4x12

Crucifixo com Halteres 4x12-10-8-8

Desenvolvimento Militar ou OHP

Desenvolvimento Arnold 4x12

Desenvolvimento com halteres 4x12

Elevação Lateral com Halteres 3x8

Paralelas ou supino fechado

Pulley com barra 4x12

Testa com Halteres 4x( nesse caso uso dois tipos de movimentos e são 6-8 reps para cada)

Pulley Corda 4x

Treino C : Perna

Zercher 4x12

Afundo/Avanço

Cadeira Extensora 4x12

Leg Press 45 4x12

Mesa Flexora 4x12

Stiff 4x8

Treine com intensidade, baixas repetições ajudam nisso, existem outros fatores mas as repetições é um deles, sempre faça progressão de carga e mantenha postura nos exercicios. Outra coisa é nao fazer treinos até a falha, isso faz com que o musculo demore a se recuperar.

Editado 29/04/2013 às 01:19 04/29, 2013 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

vlw , ajudou muito

Quuem esta espalhando essa ideia de que o músculo demora para se recuperar se treinar até a falha ?

vou repetir o que Disse em outro post

A inflamação ocorrida de um treino dura 24horas é aguda, branda e localizada. Se vc quiser pode treinar o mesmo músculo todos os dias, porém isso traria implicações para tendões ligamentos e articulações .

Quuem esta espalhando essa ideia de que o músculo demora para se recuperar se treinar até a falha ?

vou repetir o que Disse em outro post

A inflamação ocorrida de um treino dura 24horas é aguda, branda e localizada. Se vc quiser pode treinar o mesmo músculo todos os dias, porém isso traria implicações para tendões ligamentos e articulações .

entao se ignorar o fato de prejudicar as articulações, tendoes e etc eu posso treinar o mesmo musculo até a falha todos os dias que ele vai se reconstruir igual? entao vou fazer 1 exercicio até a falha para todos os musculos todos os dias já que ele se recupera igual entao vou crescer mais rápido. Qual a importancia daquelas 48hrs de descanso entao? é apenas pra recuperar tendoes, articulações e etc?