Equivalência De Peso Paralela / Supino

[Visitante usuario_deletado17]

Então glaera. Pesquisei bastante na internet (até fóruns gringos) e não achei ninguém que tenha a informação que eu procuro.

Gostaria de saber quanto do peso no exercício paralela (repulsão, dips) equivale ao supino.

Não precisa ser uma tabela de algum treinador, mas opnião própria mesmo.

Vou dar um exemplo:

A pessoa pesa 90 kg e faz 5 reps na paralela

Quanto ela pegaria no supino? (no caso declinado, já que se assemelha mais ao exercício em questão)

Seria o mesmo tanto? 90 kg no supino declinado para 5 reps? Talvez um pouco menos?

Se alguém tiver experiencia nessa conversão de pesos, por favor se manifeste.

Motivo da dúvida: Eu treino em casa e não cabia mais anilhas no haltere, então eu passei a progredir só em paralelas (na boa, achei melhor que supino)

Eu comecei sem peso nenhum (pra conseguir progredir bastante tempo)

Atualmente estou com 92kg e faço 5x5 com 14kg amarrados na cintura. (Não falhei nenhuma vez até agora, mas tá começando a ficar difícil )

Só gostaria de saber quanto eu pegaria no supino caso eu tentasse

Editado Abril 28, 2013 às 17:08 por ranzo159

[LobinhoJR]

Eu também curto procurar entender essas equivalências, mas acredito que seja igual comparar supino reto com inclinado, são utilizados os mesmos músculos (lógico que tem algumas diferenças, mas são poucas), e um ajuda a desenvolver o outro, mas se quiser ter boas marcas nos dois, tem que fazer os dois exercícios.

Provavelmente seu Supino deve tá proximo de (92+14)Kg, porém como se trata de uma outra variação do exercício, é bem provável que vc venha a pegar um pouco menos.

ps: achei interessante vc dizer que faz 5x5, depois que a gente conhece essa variante de treino e gosta, a gente quer fazer 5x5 com tudo.

[mpcosta82]

aqui tem um bom post do cclm a respeito do assunto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120240-treinando-a-parte-inferior-do-peito-sem-supinocomo/?p=1553460

leia todo o tópico, ele explica bem a diferença entre um exercício e o outro.

[tristan90]

Acho que nem hein cara.

Eu por exemplo

Pegava no Supino Reto 60kg (sem barra)

E no mesmo dia ainda fazia paralelas eu peso 81kg e colocava 10kg de caneleiras

Ambos exercícios eu fazia 3x5

[Visitante usuario_deletado17]

aqui tem um bom post do cclm a respeito do assunto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120240-treinando-a-parte-inferior-do-peito-sem-supinocomo/?p=1553460

leia todo o tópico, ele explica bem a diferença entre um exercício e o outro.

Ótimo tópico.

Eu concordo que paralela é melhor para progredir, e talvez seja por isso que comecei a considerar um exercicio bonzao pra peito (nunca tinha pensado em fazer progressao em paralelas antes) até melhor que supino com halteres que eu fazia. E apesar de eu querer levantar bastante peso, senti um desenvolvimento nitido no peitoral

[psych0]

qual esquema que vc ta usando pra prender as anilhas na cintura? eu to usando caneleira na perna, mas nao da mais pra progredir...

vc comprou aqueles cintos proprios pra isso ou fez algo adaptado?

quanto a pergunta do topico eu acho paralela bem mais facil que supino, talvez por ja estar mais acostumado a mecanica do exercicio.

[zeppilianus]

No meu caso,faco tanto supino como paralelas...porem paralelas como ultimo exercicio,apos ter feito em media 3 exercicios que recrutam os msm musculos.

Hoje fiz 102 no supino pra 4 reps,e 102 ( 92 + 10) nas paralelas,porem para 6 reps...

Da para ter uma nocao pra vc tmbm,apesar que se paralelas fosse o primeiro exercicio com certeza conseguiria meter mais peso..

[MOTD]

Tenho 80kg, faço paralelas, com certa dificuldade, mas consigo completar 8-10 resp, sem roubar. Mas no supino reto, se colocar 30kg de cada lado não consigo fazer todas as series... Ta certo isso? oO!

ps: Sei que tem o peso da barra, que não creio chegar a 20kg

[Visitante usuario_deletado17]

ps: achei interessante vc dizer que faz 5x5, depois que a gente conhece essa variante de treino e gosta, a gente quer fazer 5x5 com tudo.

Acho o 5x5 uma boa faixa de reps e series para progredir, por isso decidi usar, ja que sou familiarizado

qual esquema que vc ta usando pra prender as anilhas na cintura? eu to usando caneleira na perna, mas nao da mais pra progredir...

vc comprou aqueles cintos proprios pra isso ou fez algo adaptado?

Eu uso uma corda da grossura do meu dedo indicador mais ou menos, passo no meio das anilhas e dou um nó em volta da cintura

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Agradeço tbm a todos que estao postando suas opnioes

[Iuri23]

Vou começar a fazer esse esquema da corda também

To começando fazer paralelas com muita facilidade. Preciso meter peso no negocio

[Visitante usuario_deletado17]

Pode fazer cara, nao vai se arrepender. To começando a acreditar numa frase que vi uma vez.

"paralelas são o agachamento dos membros superiores"

Editado Abril 29, 2013 às 01:52 por ranzo159

[Iuri23]

Pode crer, e é um exercício bom pra peito e tríceps.. só mudar um pouco a posição do corpo que muda o músculo enfatizado

É um exercício que não pode faltar no treino mesmo

[tristan90]

Pode fazer cara, nao vai se arrepender. To começando a acreditar numa frase que vi uma vez.

"paralelas são o agachamento dos membros superiores"

Eu tinha visto uma que era "barra fixa é o agachamento dos membros superiores"

Editado Abril 29, 2013 às 12:16 por tristan90

[manel007]

tbm curto mto paralelas, comigo eu senti mais desenvolvimento no peito do que no triceps com ele...

[Visitante usuario_deletado17]

Eu tinha visto uma que era "barra fixa é o agachamento dos membros superiores"

Tbm ja vi esse, mas os dois sao otimos mesmo... Só que na barra fixa eu sou muito fraco (muita dificuldade de progredir carga ou reps)

tbm curto mto paralelas, comigo eu senti mais desenvolvimento no peito do que no triceps com ele...

[2]

[gaspar]

Acho que não precisa encucar com essas equivalências não Ranzo, vai fazendo progressão e "have a nice day"

Se tiver oportunidade tente fazer as paralelas usando TRX ou argolas, ai sim o exercício mostra toda sua efetividade.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu ja pensei em fazer umas argolas aqui em casa mesmo. Mas teria que ser algo preso em uma viga...

Alguem aí acha que existe um parafuso com bucha que aguente uns 150 kg no caso uns 75 kg pra cada parafuso ?

pensei tbm em atravessar a viga de concreto com uns mega parafusos e colocar porca